懒人减肥餐！一周瘦身刮油食谱！

亲测有效！懒人食谱好吃易做！关键还不用饿肚子！

今天分享的是过完年蓝豆豆营养师推荐，用了一个月的食谱，效果很显著，吃了一周就会感觉身体很轻盈，皮肤也会变好！亲测有效，做起来也超简单～宝宝们也快get起来吧～

🍃Day1：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

午餐：香煎牛排+水煮秋葵+水煮西兰花+圣女果

晚餐：红枣小米粥

🍃Day2：

早餐：一片全麦面包+酸奶+一个苹果

午餐：香煎牛排+水煮西芹+一个鸡蛋+蒸南瓜

晚餐：圣女果+一杯牛奶

🍃Day3：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+柠檬原液

午餐：香煎龙利鱼+蒸南瓜+水煮西兰花+蔓越莓藜麦饭

晚餐：两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米

🍃Day4：

早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果

午餐：香煎鸡胸肉+圣女果+水煮西兰花+一个鸡蛋+全麦面包

晚餐：水煮玉米+圣女果+百谷餐

🍃Day5：

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐：水煮虾仁+水煮荷兰豆+水煮玉米+蒸紫薯

晚餐：红枣小米粥

🍃Day6：

早餐：一片全麦面包+一个苹果+酸奶

午餐：水煮菜心+一个鸡蛋+圣女果+蔓越莓藜麦饭

晚餐：百谷餐+一根香蕉

🍃Day7：

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+酸奶

午餐：香煎鸡胸肉+水煮胡萝卜+水煮玉米+水煮秋葵

晚餐：圣女果+一杯牛奶

！！划重点啦！猜了一下你们会问的问题，先解答一下，还有其他问题可以评论里问我后面在补充！

1、肉类的菜需要放油和盐，用橄榄油和少量的盐就可以，蔬菜类的都不要放油盐！

2、每个人食量不一样，如果吃不饱肚子饿了可以加餐吃蛋白和坚果。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！