跑步“一周三次”最合理？谁说的？为什么？

跑步真的有必要天天跑吗？肯定不是，因为跑步的同时我们一定要有充分的休息才能保持下一次跑得更好。可是现在很多的跑友却每天都在跑步，甚至有的早上跑完5公里，晚上还要去拉个LSD，简直就是对跑步着魔了，这样的疯狂跑步真的好吗？答案肯定是否定的，对于真正的健康跑，我们的建议是一周跑三次，一次跑5公里，为什么说这样的跑步次数和距离是最健康的呢？下面就跟着小编一起来了解下吧，听听那些跑步的老前辈们是怎么说的。

为什么说跑步“一周三次”最合理？

首先，你要清楚地知道自己的跑步目标是什么？如果说你的目标是一场42.195公里的马拉松，那么显然一周三次的训练肯定是不够的，但是如果我们跑步的初心和目标只是健康，那么最合理的建议就是一周三次。因为一周七天，采用跑一休一的方式可以让身体更轻松的去完成跑步，而且不影响第二天的正常工作，且可以让身体得到充分的恢复。

单从跑步能力提升上来说，一周三次的训练也不会对你造成运动损伤，作为健身来说，这样的运动方式是最好的了，尤其是对于50岁左右的跑者。像我们跑团有个55岁的跑者老前辈，他就是采用惯列的一周三次训练，不急不躁，每次用5分30秒的配速完成5公里，轻轻松松，也从来不参加什么比赛，感觉他跑步的状态真的非常好，整个人也显得轻松自在，没有任何的疲倦和劳累感。

为什么一次 跑“五公里” ？

5公里是大多数跑者选择的一个距离，这个距离对于绝大多数的大众跑者来说，大概30分钟左右就能完成，这个时间点和达到的心率值都是非常有助于减脂的，如果你的速度过快，小于30分钟的跑者，跑步成绩来说应该在正常范围之内，但是如果不是减脂的跑者，长期的快速度也会增加身体的基础代谢率，不利于健康身心的发展。

还有一点医学也曾研究表明过，一天10000步对膝盖的健康是最有益的，而一个人平常生活中每天大约走5000步，剩下的5000步刚好用来跑，而且对膝盖也会产生一定的保护性。去年广州半程马拉松，我就碰见一个40岁的跑友，他跟我说就是每天跑量过标，导致膝盖受伤，只要长距离跑步，后半程就受不了，后来就是通过减少跑量，每周三次，每次5公里来训练，开始慢慢地恢复了。所以5公里足够满足跑步需求，因为健康才是最重要的。

做什么事情都要有度，跑步也是，为什么每年有那么多的跑者都曾有过因跑步落下损伤症状，我想答案或许只有一个，那就是跑量过多，配速过快。

当然也有人会说可能是跑步姿势不对造成的，错误的姿势的确会有影响，怕的是你一直坚持用错误的姿势在坚持跑，中间没有休息，那必然会带来损伤。不懂得休息才是跑步最大的忌讳，在这里，小编也提醒下广大跑友们，跑步一定要量力而行，这样我们才能更健康地跑下去！

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