生活分享篇——秋季锻炼要注意的事

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，早晚温差大，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

很多人对于运动都存在着这样一个误区，那就是一旦动起来了，就会产生热量，就不会感觉到寒冷了，其实这种认识是非常错误的，因为人在外边运动的时候只有运动的中期才会产生大量的热量，而早期和晚期都会受到外界温度的影响，所以在外出运动的时候最好是选择合适的衣物。

所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。可以活动一会，太阳出来了，再适当的增加衣物。

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来。

再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为到了秋季，温度比较地，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。

锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等锻炼反而成了一种伤害，所以锻炼一定要注意拉伸。不管你是想要从事那一种运动，准备工作都是必须的，对于长期不运动和年老的人来说尤其是如此，可以先拉拉腿，使得筋骨变得有韧性，不然可能会出现拉伤等情况。

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。

从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。

特别是早上7点—9点，是身体胃经当令的时间，吃早餐更是很重要。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。

能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果饭后马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好，也可以饭后打坐跪坐一会再去锻炼，这样更加有助于消化。

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

最后，希望我们的分享能够帮助到您！