喝水养生

喝水是最简单的养生法，不过很多人都喝错了，尤其最后一个

中医养生 2021.08.12  土豆微信

“妈，我感冒了！”

“多喝水。”

“亲爱的，我感冒了！”

“多喝水。”

......

喝水似乎成为了“万能药”，不管身上哪儿不舒服，身边的亲友都会加一句“多喝水”。

确实，喝水真的对身体有很多益处，尤其是夏天。

夏天喝水，远离4个误区

水是维持人体生命活动的重要物质，可以维持水电解质的平衡，约占人体体重的65%~70%。

炎炎夏日，我们每天的排汗量明显增加，自然就需要补充更多的水分。

不过，如果夏天喝水没喝对，身体可能会“遭罪”。如果你有以下喝水的坏习惯，赶紧改过来吧！

1

等口渴了再喝水

有些人总是等到口渴了才去喝水，这样容易伤害肾脏。此时，人体已经失去了1%~2%的水分，肾脏处于超高压的工作状态。

加之，不主动喝水，代谢残留物会留在体内，尿液中的杂质浓度升高，威胁肾脏健康，容易诱发尿路感染、肾结石等。

所以，即使是在不渴的情况下，大家也要去适当补水，避免身体因缺水而出现不适。

2

习惯用饮料代替水

口渴了就习惯性喝果汁饮料，反而对身体不好。

饮料大多含有糖分，长期用它来代替白开水，会加速衰老，不利于健康。

3

过度饮水

古语有云：“不欲极渴而饮，饮不过多”，即不宜一次性大量饮水，否则也伤身。

实在是太口渴了，也不要一次性喝太多水。短时间内摄入太多水分，同样会增加肾脏负担，体内的水电解质容易失衡。

4

猛灌水

天气炎热，有人常常会大口地灌水，一次性喝下大半瓶。这种喝水方式，会导致血液被大量的水分稀释，电解质浓度变低，使细胞水肿，导致“水中毒”。

27岁的小余为了憋尿做B超，半小时内快速喝水2500ml，这导致她“水中毒”，在医院晕倒了。所幸抢救及时，最后小余并无大碍。

此外，还会加快血流量，使心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能引发心衰。

多喝水不如科学喝水

多喝水没错，但懂得“如何科学地喝水”，身体才会更健康！

那么，你真的会喝水吗？

1

喝水的量

经常听到有人说一天要喝够8杯水，其实这并不科学。“8杯水”的意思是包含日常膳食中吸收的水分。

2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500~1700ml。当然，有不同情况也需要区别对待。

如剧烈运动大量出汗，水分流失多，就需要增加饮水量；有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

2

喝水的温度

多喝温水，对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。

记住，35~40℃左右的水温对身体更友好，尽量不要用其他水来代替温热的白开水。

3

喝水的频次

喝水要少量多次，小口慢饮。

喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100~150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

4

喝水的时间

晨起、睡前喝水，坚持好习惯。

早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的代谢废物排出，降低血液黏稠度，促进血液循环。睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。

需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。

饭前、饭后一杯水，保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水，能增加饱腹感；饭后1小时内喝一杯水，可以加强肠胃蠕动。

每天做到这样的良好习惯，还有助于保持身材！

5

喝水的杯子

用什么材质的杯子喝水也关系着健康。

在这里，推荐大家首选玻璃杯或无彩釉陶瓷杯，这两种杯子相比之下更安全，是泡茶、装热水的最佳选择！

审核：卢药师

编辑：三七小妹

中医养生，水是最好的美容保养品！

中医养生 2021.09.08  土豆微信

中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并视喝水视为人的第一养生法。

喝水看似是件平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。因为人体中，水的含量约占70%，可以说人就是水做的。

中医讲：五脏安，则精神焕发容颜美！

一、好气色，从“心”做起

中医认为：“心主血脉、其华在面。”所以，当我们心功能正常时，面色就自然显得红润有光泽；相反的，如心血亏少，则面色发白，常伴有健忘多梦、眩晕等。喝好水养血脉！

二、淡斑点，需充盈肝血

中医认为，“肝主藏血，主疏泄”，如肝失疏泄，就会气机不调、血行不畅，表现为面色青黄，脸上容易出现黄褐斑、蝴蝶斑等。

养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄， 可降低毒物对肝的损害。

三、好唇色，健脾最重要

《素问·五脏生成篇》记载：“脾之合，肉也；其荣，唇也。”意思是说，脾是气血生化的源头，如果脾这个源头出问题了，反映在口唇就表现为口唇色泽发白，嘴唇发干，甚至干裂、起皮，出现上述口唇问题，就说明你要健脾了。喝好水，养气血！

四、去痘痘，要肺气足

中医认为，肺主皮毛、开窍于鼻。肺气失调，宣发功能就会减弱，毛孔开合、代谢失常，表现就是皮肤水油不平衡，容易干燥起皮或出油，甚至出现痤疮、脂肪粒、酒糟鼻等。

喝好水，肺气足，喝对水，可以使皮肤变得更加光滑，延缓衰老。

五、肾要好，青春不老

肾乃“先天之本”，主藏精。肾虚，人就容易出现未老先衰，比如容颜晦暗、鬓发斑白、早生皱纹等。

多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关。

有人认为，“喝水就是为了解渴，安全就好，饮水与健康沾不上边”，那到底有什么健康秘密呢？

健康问题是一个系统工程，当一个人有病了，就像掉进了沼泽地。医疗是托住你，让你不往下沉，而保健与养生给你力量，让你爬起来。

大家都知道，健康的身体不得疾病，得慢性疾病的身体一定不是健康的。“保健”二字是保护身体健康的缩略词。通过保健的方式，才能让处于亚健康或不健康状态的人身体恢复健康。

而合理的饮食同百姓的健康尤为密切相关。饮与食是两回事，饮比食更重要；健康美颜，要从水开始；饮水在健康问题上居基础地位，坚持喝就是最好的养生

审核：卢药师

编辑：三七小妹