再见了李咏老师！癌情汹涌，除了愿逝者安息，还需做这件事
昨天一早就收到一个特别令人震惊的推送消息：著名的央视主持人李咏得癌症去世。当大家还处于半信半疑的时候，李咏妻子哈文的微博证明了这是真的。
那个脸上始终挂着灿烂笑脸、曾经陪伴人们度过9年春晚、在《幸运52》《非常6+1》里带给人们无限快乐的主持人李咏就这么突然的离开了。年仅50岁。
李咏留给世人最后一篇微博是去年感恩节，他说：感谢所有人。
现在，这条微博下全都是网友的缅怀和祝福：
人间有情，病魔无情。
近年来，癌症肆虐得越来越厉害。仅在央视，就有多名主持人因癌症去世。如《新闻联播》主持人罗京，《焦点访谈》主持人方静。不禁让人扼腕。
抗癌最好的办法就是预防，让更多防癌知识得到普及。可惜对于癌症我们所了解的却很少，这一点我们可以向邻国日本学习，因为他们的“防癌教育”、“防癌科普”竟然从娃娃就抓起。
此前，日本文部科学省认为日本中小学教科书，对癌症相关知识只做了一般性介绍。为此，日本政府制定了防癌对策推进基本计划，在全国选定70所学校作为试点校，专门编纂防癌教材并开设实践课程。
此外，还聘请专家加强对中小学生防癌教育的指导，向中小学生普及癌症相关知识，推进全民防癌教育。中小学防癌教育所需经费也被列入日本年度教育经费总预算。
这本名为《癌症的秘密》的漫画书，就是根据日本政府“防癌对策推进基本计划”制作。该书适用于小学3年级以上孩子，日本23500所小学和3000座公立图书馆都有这本书。
为了预防宫颈癌，日本政府修正了“预防接种法”，规定从2013年起，凡年龄在12岁-16岁左右的女生，若希望接受子宫颈癌预防疫苗接种，可预约当地医疗机构免费接种疫苗。
为什么日本防癌要从娃娃抓起？根据中国新闻网2016年12月9日报道，癌症在日本人死因中排名第一，每2人中就有1人一生中会患上癌症。
实际上，中国也是“癌情汹涌”。据全国肿瘤防治办发布的《2018年中国癌症登记年报》数据显示，中国2014年新发癌症病例约380万例，每分钟有7人被确诊为癌症。
其中死亡人数排行前五名的是肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌。都是与空气污染、吸烟、饮食不规律不健康有关。
虽然中国“癌情汹涌”，但防癌科普开展得并不多，以至于朋友圈各种养生伪科学泛滥成灾。
今天青榄君就给大家介绍日本抗癌专家经过科学研究证明有效的7则防癌抗癌方法。总结起来可以说是：七要。
要戒烟
吸烟会增加很多癌症的发病率，比如肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。（看到这么多“癌”字，还不马上掐掉你嘴里的烟？）
以肺癌为例，中国肺癌发病率上升得很快，其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示，死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。
所以在日本禁烟非常严格，公共场所除了极少部分留给吸烟者外，其余都是禁烟区，包括飞机、新干线、普通旅客列车、巴士、出租车上都是禁止吸烟的。一般24小时方便店里都没有香烟出售。而在自动贩卖机上购买香烟时，必须插入“成人专购香烟卡”之后，才能使香烟跳出来。
要控制体重
世界癌症研究基金与美国癌症研究所联合制定了最新的报告书。新报告书标明“肥胖”确实与癌症有关，除了子宫体癌以外，还有食管癌、胰腺癌、大肠癌（包括结肠癌和直肠癌）、肾癌以及女性闭经后的乳腺癌。
新报告书中还指出，过量摄取肉类（牛肉、猪肉、羊肉，也就是俗称的四条腿动物的肉）以及火腿、香肠等肉类加工食品，确实能使大肠癌的危险度升高。
要多运动
关于运动，我们先来看两项研究：
一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发病率，其中包括最常见的肝癌（降低 27% 的发病风险）、肺癌（26%）、结肠癌（16%）、乳腺癌（10%）。
另一项研究发现，运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。
那怎样才算运动，多少运动才够呢？
美国癌症协会推荐每周进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。
中等强度运动：快走、跑步、跳舞、骑自行车等。
高强度运动：足球、篮球等。
要健康饮食
没有神奇的抗癌食品，但不代表没有健康饮食。
健康饮食要注意3个少吃、1个多吃：
少吃烫炸食物。烫的食物，会导致我们口腔及食管黏膜灼伤，这种慢性刺激时间一久，就可能增加患癌风险。
同时，在高温油炸的过程中，食物容易产生致癌物质。所以，油条、油炸糕等油炸方式的食物，尽量少吃。
少吃太咸的食物。有研究显示，每天摄入 12～15 克的盐，能比一般人群增加 2 倍的胃癌几率。日本秋田县进行一场“减盐持久战”二十多年后，胃癌患者减少了三分之一。
少吃高脂肪食物，不仅指少吃红肉（猪、牛、羊）和肉制品等，还有各种蛋糕面包。
多吃蔬菜水果。蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，能够降低患癌风险。但是！通过膳食补充剂（比如维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症。
饮酒要适量
酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。
如果觉得彻底戒酒不现实，至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。
美国癌症协会认定，男性每天最多摄入两份酒，女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于：
一罐啤酒（330 mL）
或一杯红酒（140 mL）
或一盅 40 度的白酒（40 mL）
要定期检查
有三分之一的癌症都是可以预防的，甚至可以经过早期治疗而治愈。
日本近年来通过乳腺癌的定期普查，死亡率已有减少。更有说服力的事例是，日本通过全面仔细的普查，被发现的胃癌患者中几乎有一半是早期胃癌，通过早期治疗后，胃癌的死亡率大幅度地下降了。
日本癌检
有数据调查显示，每个人一生有 1/20 的几率患上结肠癌，如果早期就发现结肠癌，可以将患者的 5 年生存率提高到 90% 上。
建议50 岁以上，无论男女，都需要做以下筛查中的 1 种：
每 10 年查 1 次结肠镜。
每 5 年查 1 次乙状结肠镜 。
每 5 年查 1 次结肠钡餐造影 。
每 5 年查 1 次 CT 结肠成像（虚拟结肠镜检查）。
每 3 年查大便 DNA 检查。
每年查基于愈创树脂的大便隐血试验 。
每年查大便免疫化学检验 。
建议20 岁以上的女性，每年都要检查乳腺，有性生活的女性每年要检查宫颈。乳腺癌和宫颈癌已经成为女性癌症死亡人数第六和第七。
要接种疫苗
现在有两种疫苗是有助于癌症预防的。
一是针对宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗。这种疫苗可以预防大部分宫颈癌，疫苗接种推荐年龄 9 ～12 岁，13 ～ 26 岁可补种，最佳接种是首次性生活之前。
二是乙型肝炎（HBV）疫苗。在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国，坚持接种 HBV 疫苗，可以减少 HBV 感染，从而减少肝癌的发病率。
虽然“防癌教育”还没走入中国的学校，但是关于癌症的科普一直都有人在做，美国杜克大学癌症生物学博士，北京大学客座教授，防癌科普作家李治中就是其中一位。
前段时间他在一席论坛的癌症科普演讲视频刷屏了朋友圈，其中他提到了很多关于防癌治癌的常识，也指出了很多中国普通民众容易犯的防癌致癌错误。值得每一位父母学习和深思。
不要盲目相信什么神医
前段时间，一个90后演员得了淋巴瘤。她听信了周围人的谣传，没有选择去正规大医院，而是去求山东农村一个老神医。
老神医用火罐、针灸帮她治癌，结果，她离世了。她不是死于癌症，而是死于拔火罐和针灸时造成的严重感染。
得了淋巴癌以后，体内的免疫系统很弱，拔火罐造成毛细血管破裂，血管破裂后极容易被感染。她最后到医院时拍的照片，手都是黑的，非常痛苦。
这是李治中教授在演讲中讲述的真实事件。不要再相信骗子们为了卖书卖药而编造的传闻了。如果一个抗癌传奇里只有故事，没有数据，那么它就是不可靠的，不该信。
不要相信“吃什么食物可防癌”
含有抗癌物质，不等于抗癌食物。动物实验有效 ≠ 人体有效。
所谓抗癌食品，大多是商业炒作。无论广告打得多么璀璨，其宣称的原理无非是抗炎、抗氧化、提高免疫力、排毒等等。这看上去好像很有道理，然而却根本经不起推敲。因为有这些效果的食物实在太多，蔬菜水果里很多都有。
改变生活习惯，预防“穷人癌”
这是世卫组织的“世界癌症报告”。红线框起来的部分，这五种癌症，发展中国家的发病率远高于发达国家，所以这五种癌被称为“穷人癌”。
中国这五类癌症发病率非常高，贡献了全球近一半的“穷人癌”病人。为什么？
因为一些生活习惯。
“比如胃癌。它和咱们的饮食习惯、和幽门螺旋杆菌的感染密切相关。中国没有实行分餐制，大家的筷子、勺子，都在菜里汤里搅来搅去，幽门螺杆菌就通过‘口口’相传了。而幽门螺杆菌的感染，会提高3—12倍胃癌发病率。中国70%以上的成年人都携带幽门螺旋杆菌，这在欧美非常少见。”
“比如肺癌。肺癌现在是中国第一大杀手。中国只占世界1/5的人口，但1/3的肺癌患者都在中国，因为全球1/3的吸烟人口在中国。”
“比如鼻咽癌，为什么在广东周边发病率奇高？因为咸鱼和其它腌制食物是鼻咽癌的重要诱因，而这些都是广东附近的家常菜。吃咸鱼容易感染EBV病毒。几乎所有鼻咽癌细胞都被EBV感染过。”
“比如食道癌，中国为什么有这么多食道癌患者？因为中国人有个恶习，叫趁热喝。就是不管怎么样都要趁热喝，这是一个非常糟糕的习惯。”
现在世界卫生组织已经把65度以上的饮品定义为致癌物了。所以，我们一定要注意改善生活方式。
在李治中教授演讲中，青榄君印象就深刻一句话就是：预防是上策，筛查是中策，治疗是下策。
希望每一位父母都爱护好身体，同时也给孩子示范好健康的生活习惯，做好防癌教育和科普，将癌症拒之门外。
*部分材料来自公众号一席（ID：yixiclub），关于癌症的更多详尽知识，可查看李治中著作《癌症·真相：医生也在读》。
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