中老年便秘，好习惯让排便更通畅
老年性便秘
便秘其实是一种比较常见的疾病，无论是青年老年人，都有几率会得便秘。
老年人尤其是容易得便秘，老年人便秘会比青年人更加的难受，便秘是老年人常见症状，在 60 岁以上的老人中约占 20～58％。
老人便秘多属慢性便秘，肠壁张力减弱，肠蠕动较慢，粪便通过缓慢。一般每周大便少于 2 次， 大便量少干硬、排便困难，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。
老年人得了便秘要怎么治？
中医学称便秘为“大便难”、“秘结”、“脾约”、“阴阳结”等。
便秘是一种常见的症状，长期便秘往往引起肛门疾病如痔疮肛裂等等，还可以引起全身不适，必须引起重视。
习惯性便秘的常见分型
习惯性便秘的常见分型，主要有：
郁秘、气秘和湿秘三种。
郁秘的特点及中医调理方
01
特点：
大便秘结，排出不爽，情绪不好时诱发或加重；
便后小腹、肛门下垂；
情绪不稳，心烦易怒；
脉弦出于寸口。
调理方：
开心爽便宝：柴胡、白芍、枳实、炙甘草、乌药
功效：疏肝理气，运导大肠。
气秘和湿秘的特点及中医调理方
02
气秘特点：
大便不干燥，但排出费力，入厕时间长；
大便运行至肛门之里结滞不下；
或伴有咳嗽打喷嚏，或有肺脏基础疾病，如气管炎肺气肿等；
如兼有脾湿则大便不爽。
湿秘特点：
大便并不一定干燥，甚至不成形，但就是解不出来；
如果解出来则出现粘滞不爽，沾挂马桶的情况；
腹部没有特殊的痛苦，比如腹胀、腹痛等。
调理方：
桔梗、杏仁、瓜萎、枳壳、生白术
功效：开空肺气，健脾运肠。适宜调理气秘、湿秘的症状。
好习惯让排便通畅
便秘如同堵车，让人痛苦又焦躁。
对于中老年人更是痛苦不堪，那么如何控制好排便时间，又能保质保量地完成任务？
这些好习惯至关重要！
多运动，避免久坐
01
避免保持同样的姿势太久。
特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳、球类活动等。
每天做1~2次做提肛运动（收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门），每次3~5分钟，增加血液循环，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流。
每天定时排便
02
固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。
建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘。
入厕不玩手机
03
上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
多吃含纤维素多的蔬菜
04
少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。
避免长时间精神紧张
05
生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘。
排便别太用力
06
对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素。
排便的理想时间在10分钟
根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。
因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。
每次蹲厕时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。揉腹，有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。
陈明 教授
陈明，医学博士、北京中医药大学教授、博士研究生导师。
国家级重点学科中医临床基础学科学术带头人；中华中医药学会仲景学术委员会主任委员；中华中医药学会首席健康科普专家；中央电视台“健康之路”、北京电视台“养生堂”等栏目主讲专家；北京中医药大学首届“教学名师”及“十大我最喜爱的老师”。
师从于我国著名中医药学家、伤寒论研究大家刘渡舟教授，自1983年始从事中医的医、教、研工作，尤对中医的四大经典著作颇有研究，潜心研究张仲景学术思想，主张中医临证与科研必须以中医理论为指导，充分体现中医整体观念、辨证论治的传统特色，理论联系实际。
擅长诊治：脾胃疾病、肠道疾病、肝胆疾病。
临床上灵活运用经方治疗脾胃疾病、肠道疾病、肝胆疾病、心脏病、咳嗽、气喘、发热类疾病、糖尿病、痛风、高血脂、慢性疲劳、口腔溃疡、痤疮及各种皮肤痒疹、妇女月经不调、带下病、乳腺病、小儿厌食、消化不良、小儿发热等内科、妇科、儿科、皮科疾病及多种疑难杂证。著有《中医四大经典临证指要》丛书、《伤寒论讲堂实录》等学术专著15部；发表学术论文100余篇；主持及参加国家重点基础研究发展计划、国家科技支撑计划等科研项目5项；获科研成果奖4项。培养博士研究生18名，硕士研究生44名。
出诊时间：周二上午
贾云 主任医师
原云南省第二人民医院(三级甲等医院)中医科主任，教授，云南省名中医。从事中医药工作30余年，具有丰富的临床经验，任云南省中医学会常务理事，中医脾胃专业组主任委员，担任云南省高评委20余年。
擅长诊治：内、妇、儿科等常见病及其疑难杂病。
内科病：糖尿病，高血压，冠心病，高脂血症，甲状腺结节等多发病；妇科：精于妇女更年期综合征、多囊卵巢综合征、功能性子宫出血、不孕症、子宫内膜异位症、月经病；儿科：对一般的儿科常见病、多发病经验丰富，如小儿上呼吸道感染、扁桃体炎或扁桃体化脓、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，对小儿消化系统疾病厌食、疳积、脾胃虚弱等。对于儿科的一些疑难杂症如：小儿多汗、抵抗力低下、反复呼吸道感染、过敏性疾病等经验丰富。其他：对内伤杂病尤其是慢性病的调治重视整体观、动态平衡观；对顽固性失眠治疗采用调脾胃养肝安神法。
出诊时间：周二、周五全天
胡晓刚 医师
毕业于北京中医药大学 针灸推拿硕士。
擅长：针灸、推拿/小儿推拿、正骨、埋线、拔罐、刮痧、放血以及中药治疗。
1、颈肩腰腿痛、网球肘、腕管综合征、岔气、肌肉劳损、股骨头坏死、骨关节炎、跟痛症、关节扭伤、风湿等运动系疾病。2、近视、鼻炎、牙痛、咽炎等五官科疾病。3、咳嗽、哮喘、消化性溃疡、腹泻、便秘、脂肪肝等内科疾病。4、月经不调、子宫肌瘤、乳腺增生、更年期综合征等妇科疾病。5、痤疮、荨麻疹、神经性皮炎、带状疱疹等皮肤病。6、面瘫、三叉神经痛、偏头痛、失眠、肥胖、三高症等疾病。7、擅用小儿推拿治疗小儿发热、感冒、鼻炎、哮喘、厌食、消化不良、便秘、遗尿、发育迟缓等儿科病。
出诊时间：周一、二、三、五、日全天
北京丰台医星中西医结合医院
医保定点 专科医院 持卡就医
预约电话：010-63846850