罗振宇：有出息的人应该摆脱多巴胺，追逐内啡肽（好文推
作者：书童/转自弘人文化
看到过这样一个实验：
在小白鼠脑中埋个电极，让小白鼠踩踏板放电，每踩一次，电极就会刺激产生多巴胺的神经元兴奋。 结果小白鼠以每分钟几百次的速度踩踏，直到力竭而亡。
这个世界是平衡的，凡是轻易让你爽的事情，最后都容易让你痛苦。
01
多巴胺与快感
什么是多巴胺呢？为什么会让小白鼠那么兴奋呢？
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。
这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，从而让人们产生“快感”。
另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
2000年，瑞典的一位教授——阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson），因为研究透了多巴胺的工作原理而获得了诺贝尔医学奖。
他发现了多巴胺是脑内信息的传递者，那么多巴胺到底在我们脑海中传递什么信息呢？
答案是：做一件事的渴望，也就是驱动力。
小到吃饭喝水，大到探险者攀登珠穆朗玛峰，所有的动力都是由多巴胺提供的。
它是我们一切行为的驱动力，如果脑内多巴胺合成受阻，我们会对任何事都失去兴趣，也不会有动力去尝试各种事物。
多巴胺带来的驱动力有以下三个特点：
边际效用递减原则：它喜欢新鲜刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。
反馈机制：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。
更喜欢即时奖赏：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引，如短视频，游戏，美食。
以嗑瓜子为例，我们嗑瓜子时候可以一个接一个不停地嗑，但是如果把瓜子仁全部剥好放在我们面前，我们却不想吃了，这是为什么呢？
其实这就是多巴胺的特点：喜欢及时奖赏。每嗑一粒瓜子，就会尝到一点香香的味道，于是我们可以不停地嗑下去，直到感到口渴乏味为止。
这也像打游戏，我们在游戏里不断地闯关升级，每闯一关，每打一怪就得到一份奖励，于是我们乐此不疲，可以一直玩下去。
但是如果直接把大奖放在我们面前，我们反而没兴趣了。
然而最关键的一点在于：多巴胺的边际效用是递减的，那就势必会导致人产生快感的阈值会不断升高。一个人要想一直获得快感，就得不断加强刺激的程度，你需要被更持续、更强烈的刺激，才能继续获得快感。
比如有的人抽烟，从刚开始是两天一包，到一天一包，再到后来要一天两包，最后甚至要两根烟一起抽才有感觉，鸦片、吸毒、色情、偷窥、赌博上瘾都遵循这个逻辑。
所以，当我们刷短视频时，大脑也需要得到频率更快、更刺激、更新颖的内容，才能让大脑持续产生快感。
因此，刷短视频的时间越长，你手指就会划的越快……直到你的大脑内存变满为止，此时内容已经无法输入进你的大脑。
这时你不仅没有了快感，而且会对外界的一切都打不起精神，对人生也失去了兴趣，消沉沮丧，一切都是索然无味。
当然，你此时的中枢神经疲劳与四肢身体肌肉疲劳不一致了，就会失眠……长此以往，对人体产生巨大的伤害！
02
内啡肽与幸福感
这个世界是辩证的。
既然凡是轻易让你爽的事情，最后都容易让你痛苦。那么凡是让你暂时感到痛苦的东西，最终也一定会让你功成名就。
前面我们认识了多巴胺，接下来我们来了解另外一种神经递质：内啡肽。
内啡肽，是一种生物化学合成物激素。它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛的效果，等同天然的镇痛剂，能够帮助我们获得成就感，使内心宁静。
内啡肽的价值就太多了：它可以提高学习成绩，对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁，顺利入梦，调节情绪，提高免疫力，还能让我们可以抵抗哀伤，提升创造力，充满正能量，提升社交能力等等。
内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
它就像我们完成了一项任务或者达成目标之后的放松，此时的我们内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。
总的来说，内啡肽会为我们带来3个方面好处。
1)缓解身体压力，镇痛
内啡肽是我们身体疼痛系统的重要组成部分。它会在我们身体感到压力时释放，这就是为什么马拉松运动员能在极限状态下超越自我，且会对跑步上瘾。
包括我们吃辣椒的快感，本质上是辣椒素刺激身体感知疼痛的神经，从而让我们的大脑释放内啡肽，让人感觉畅快。
2)缓解精神压力，带来宁静、幸福的感觉
它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪，这就是为什么工作狂人加班到深夜却不知疲倦。
创业者顶着巨大的压力，仍然精力十足，就是因为内啡肽对精神压力的缓解作用。
3)加深记忆力
另一位诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和运动的相关区域。
内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。可以说，内啡肽是一种让我们越找虐越爽的物质。
那么内啡肽怎么样才能产生呢？
科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。
学习，运动，跑步，挑战自我等等活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。
比如当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。
跑步过程中有一个奇妙的“极点”。极点到来之前，人会感到非常疲惫；但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌，然后让我们变得轻松了。
那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、健身、阅读等等;
除此之外，还有太极、禅修、静坐、瑜珈等行为，也会提高内啡肽的分泌量，因此这些“修行者”也被称为做内啡肽体验者，那些企业家、成功人士往往都是内啡肽体验者。（相关阅读：提高免疫力安稳情绪，CEO们都跑去禅修了...）
03
摆脱多巴胺，追逐内啡肽
罗振宇在他的公众号曾说：一个有出息的人应该摆脱多巴胺，追逐内啡肽。
意思是，我们做一件事要摆脱依赖多巴胺快速反馈的习惯，没有反馈也要行动。追逐内啡肽就是去专注于当下，沉浸其中，才能实现目标。
两者的区别在于：多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，玩游戏、看个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；
内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。
追逐多巴胺，人必然要做一些不断满足感官的事情。这些事情当下能让自己快乐，但对提升自我却没有益处，有些甚至会损害身心健康；
且因为“上瘾”，心为形役，身受其累，难以自拔，遗祸无穷。
在上瘾行为中，最常见的副作用是耐受性阈值的提高。所以上瘾的人需要持续提高刺激的频率，才能获得与之前相同的感受。
禅修、静心、健身的部分意义。是减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制，而做出身不由己的上瘾行为。
许多人觉得傻傻地坚持一件事是自讨苦吃，因为他们并不理解耐受性阈值降低的意义。
追逐内啡肽，人必然要做一些需要艰辛付出才会有结果的事情，而这种事情一般对己有益、对他人有价值、对社会有意义。
在做这些事的过程中，人的社会竞争力在提高；做成这些事的时候，内啡肽分泌，也会因为“上瘾”形成一种正向加持，使得其继续做新的类似事情，形成良性循环。
一个合格的成年人，应该想尽办法让自己摆脱生活中多巴胺的陷阱，尽可能让自己走在追逐内啡肽的这条道路上。
04
如何去追逐内啡肽
成为真正的自律者
现实生活并不是打游戏，不是你按一下键盘就会有反馈，打一个怪物就会爆宝物，通一个关卡就能开宝箱。
现实生活你做一件事的反馈周期可能拉的很长，长到一个月，半年，一年才能看到一点点效果。
除了把自己调整成“长期主义”、“延迟满足”的心态外，我们还需要一些追逐内啡肽的方法。
1)为自己设置阶段性目标X点
马拉松比赛全长42.195公里。人们把跑到42公里的地方叫做x点，因为在这个时候，人能用肉眼看到终点线，这时大脑会释放大量的多巴胺和内啡肽，为参赛者提供能量，加速冲向终点。
当大脑看到成功不仅是可能的，而且近在咫尺，那么身体就会有强烈的反应。一旦目标过于遥远，我们就会感觉遥遥无期，大多数人看不到终点就很容易放弃。
通常我们想实现的目标都是遥远的，所以这个时候就要让大脑改变对终点的认知，比如说在工作上，为自己设置一个x点，也就是学会分解我们的目标。
去制定每周目标，而不是制定年度目标，再将周目标分解为每天的计划，将注意力完全放在你当下要去做的事情上。
这样我们就能感受到，自己正朝着所期望的终点前进，大脑分泌内啡肽的可能性大大增加。
2)养成专注的习惯，设定固定的修行或学习时间，死守它。
积极心理学家哈米尔森在《心流》一书中提出了心流的概念。
“心流”是指沉浸当下，做事全神贯注，全情投入并享受其中的一种状态。
心流状态的一个阶段，就是分泌内啡肽的感觉，它让我们忘乎时间，感觉安详和宁静，高度专注于当下。
如何做到专注呢？
最简单有效的方法就是,每天固定一个时间学习，最好也固定一个地点。
就像NBA球星科比养成了凌晨4点练球的习惯一样，我们同样也可以为自己安排一个固定的学习时间。
比如《自在禅修》班的一位学员，她每天早上6点到7点都会用来禅修，将这个时间设定为自己雷打不动的静心时间。
坚持21天以上，我们的潜意识就会养成习惯，到这个时间自动进入专注状态，不需要额外的消耗集中力，使自己进入状态。
同时在执行的时候，就是再痛苦，再没有状态也要严格按时间表完成。一旦你达到一个临界点，或养成一个习惯，内啡肽就是持续分泌，形成一个正向循环。
3)每天进行30分钟以上的静心训练。
禅修、瑜伽静心是促进内啡肽分泌的最有效的方式。
同时禅修、瑜伽会让我健们的身体气血更加通畅，使我们在生活中更具有掌控感，在人际交往中更有自信。
静心的时候，脑垂体释放内啡肽，也会使我们的心情更加平和充实。
如果你经常保持静心，那么你体内高水平的内啡肽可以让我们轻松的应对思考和决策，包括各种需要高度集中注意力的事物。
而执行静心最简单的方式就是禅修。
禅修30分钟以上，大脑就会释放内啡肽。在禅修的时候，专注于自己的每一下呼吸，当念头跑到外面去时，再把注意力拉回到自己的呼吸上，通过不断地“拉回注意力”，训练自己专注当下的能力。
4)随时让自己保持快乐的心态。
心理学上有一个名词叫心理防御机制。当我们面对生活中一些突如其来的压力或者打击时，这种机制就像一套铠甲，防止我们心理失衡。
这种“铠甲”有很多种，有一种就是升华——当我们面对压力时，我们会把压力通过去寻找快乐的方式释放。
这就是为什么工作压力大或分手失恋的人更容易暴饮暴食，现实生活中失败的人更容易沉迷于游戏。
大脑如果多巴胺的水平较低的话，就会强制命令你去寻找快乐，如食物，性爱，游戏等能让你获得快感的东西。
如果你不想被多巴胺劫持，就要在日常生活中保持快乐，去发现生活的美好。
科学研究发现一个有趣的结果，我们在帮助别人时，内啡肽和多巴胺会同时分泌，这种感觉是单纯的自我取悦无法比拟的。
我们可以在日常生活中多去帮助别人，收获别人的微笑，或是用心去欣赏日出和日落，在烦闷时可以去散散步，找朋友聊聊天，去看一看喜剧电影。
这些都可以提升我们脑内的多巴胺水平和内啡肽的水平，让我们感到快乐，也会使我们避免寻找那些短暂无脑的快感。
你是自己人生唯一的负责人，只要你能够认真对待生活，生活一定会认真对待你。
- The End -