李战哲老师跑步日记【第1650篇跑步日记丨2021.10.18】

辛丑年 牛

戊戌月 己亥日

跑步日记

2021-10-18 星期一

九月十三

晴

东北风＜3级

温度

4 ~ 16℃

空气质量

57 良

★

6时51分

北京今天晴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时42分11秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分22秒，步频192。

8时13分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了135个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天清晨一早出发参加活动

迎来首次与一零后用跑步语言的对话

倍感荣幸的参加了此次活动

感谢全体师生家长

能够快乐的与大家分享跑步故事

六星爷爷为一零后点赞加油

“步一样 我可以”

我们下回再见

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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