吃货须知，护眼食物小盘点

防控近视，除了良好的用眼习惯、合理的用眼环境，以及采用角膜塑形镜等医学干预手段外，各种眼睛必需营养素的吸收摄入也是不可缺少。民以食为天，对于广大吃货来说，边吃边护眼，岂不快哉。

1、肉、蛋、奶

各种肉、蛋、奶类食物，是人体蛋白质主要来源，蛋白质是人体日常消耗，孩子生长发育所必需的主要营养素，蛋白质还能促进视紫质合成，保证眼睛清晰明亮。蛋黄中富含叶黄素和玉米黄素，叶黄素是预防近视的重要元素，对保护视力很有帮助。

2、胡萝卜

胡萝卜含有大量β胡萝卜素，这是维生素A合成的重要来源，维生素A对合成眼睛感光物质有重要作用，摄入不足会形成夜盲症和干眼病，维生素A充足时，眼睛会更加光洁有神。

3、深海鱼类

深海鱼含有DHA，能促进视网膜光感细胞的发育成熟，对补充眼睛营养，缓解视觉疲劳很有效果。

4、蓝莓

蓝莓中富含花青素，可以活化视网膜，促进视紫质合成，并且具有强抗氧化作用，清除自由基，从而缓解视疲劳，强化视力。

5、坚果和豆类

坚果和豆类的亚麻酸能在体内合成DHA，坚果还含有大量维生素E，抗氧化作用强力，有防止眼部衰老的作用。

6、海带

海带含有一种多糖化合物海藻酸，海藻酸能抓住护眼必须的铬、锌、硒等微量元素，维持眼睛日常运作。海藻类独有的甘露醇成分，适量摄取，能帮助人体调节眼压。