产后腰痛，你中招了吗？
在现代社会快节奏的生活状态下，
产后腰痛的发病率逐年升高，
十个妈妈九个痛。
经过妊娠和生产
将宝宝带到人世间的骨盆和子宫早已疲惫不堪，
且产后妈妈们大多失于调摄，
以至于腰痛缠绵难愈，
严重危害了妈妈们的生理健康和生活质量。
01
为什么产后腰痛会找上自己?
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（1）脾虚肌肉韧带松弛：脾胃为后天之本，气血化生之源，主四肢肌肉。分娩是一个剧烈的生产过程，分婉中大量出血和剧烈的疼痛往往损伤人体气血，导致人体正气不足、腠理疏松，肌肉关节失于濡养，则易感受外邪。同时又由于分挽时大伤元气，肾虚不能推动和激发脾的各种功能，脾气虚衰，脾阴无以化生脾阳，脾阳温胞不足，中气下陷，无力升举胞络，胞宫脉络松她，筋脉肌肉不得养，不荣则痛。
（2）产后瘀血阻滞胞宫：由于产后，气血亏虚，恶露排出不畅，瘀血阻滞，经脉痹阻，不通则痛。
（3）寒湿之邪痹阻经脉：产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，如果防护不周，寒湿邪气就会趁虚而入，阻滞腰部经脉，经脉不通则腰痛。
（4）肾虚血亏：先天禀赋不足，生产之后肾气亏虚，经脉失养，不荣则痛；中医学认为“腰为肾之府”，肾的问题首先反映到腰部。女性子宫的功能也与肾息息相关，分娩时竭力必然要损伤肾气，肾气不足的人损伤就会更明显。同时分娩失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失养而引起腰痛。
02
产后腰疼应对之法
1、董氏特效穴：
腕顺穴、妇科穴、灵骨穴、大白穴
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如何一种原因引起的产后腰疼都可以用这组穴方调理，可在每个穴位贴磁珠或揿针，每天按揉3-5分钟。
2、热敷
如果是因为寒湿之邪痹阻经脉引起的腰疼，可用热敷的方法温经通络。
红豆包热敷：产后妈妈取俯卧位。将加热后的红豆包放腰部疼痛部位，尽量覆盖到以下穴位：肾俞、大肠俞、命门、腰阳关，或取仰卧位，腰枕红豆包。每天热敷40分钟左右。
药物外敷：还可以选取酒精、生姜、葱白各适量，捣烂外敷局部，对于寒湿瘀血腰痛疗效颇佳。
3、艾灸
药灸：如是因肾亏血虚引起的腰疼，推荐下元艾，可以通过艾灸会阴部位来补虚。
普通艾灸：
也可以通过普通艾灸温经通络调理腰痛
选穴：肾俞、大肠俞、委中、关元、天枢、合谷、后溪
肾俞穴定位：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
简便取穴：双手放在腰侧髂骨上，四指朝前，拇指朝后，两拇指触碰到的位置即是第4腰椎骨，往上三指处是第2腰椎骨，在第2腰椎棘突下再旁开两个指的位置即是。
选穴原理：益肾强腰，祛邪通络。
大肠俞定位：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
简便取穴：两手掐腰，四指在后面，拇指在前面，中指尖处为第4腰椎棘突，以该腰椎棘突下为基点，旁开两指。
选穴原理：益肾强腰，祛邪通络
委中穴定位：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
简便取穴：膝关节后横纹中点。
选穴原理：“腰背委中求”。委中穴是腰背部经气汇聚的地方，所以灸疗此穴，能通腰府经脉，活腰府气血。
关元穴定位取穴：脐下3寸，腹中线上。
简便取穴：肚脐下四指处。
选穴原理：是关藏着人体元气的护法真神，也就是人们常说的丹田，是人体真气、元气生发的地方。所以产后妈妈艾灸关元，可以激发肾气，补充真元。
天枢穴定位：天枢位于腹中部，距脐中旁开2寸。
简便取穴：肚脐旁开三指。
选穴原理：调理三焦气机、疏理腹部气机，减轻骨盆负担。
合谷穴定位：在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点。
简便取穴：手握拳，拇指根和食指根之间肌肉隆起的最高点。
选穴原理：祛邪通络。
后溪穴定位：在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘。
简便取穴：轻握拳，手掌感情线之尾在小指下侧边凸起如一火山口状处即是该穴。
选穴原理：祛邪通络。
注意事项
1．艾灸时，热度以能耐受的最大热感为佳。
2．对于体虚、局部知觉迟钝的妈妈，操作时可将中、食两指分开，置于施灸部位的两侧，这样可以通过手指的感觉来测知穴位局部的受热程度，以便随时调节施灸的距离和防止烫伤。
3.可每周施灸1～2次。
4.温灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。
5.温灸后要多喝温开水（绝对不能喝冷水或冰水）。
6.饭后1个小时内不宜温灸。
4、按摩
腰部按摩各种原因引起的腰疼都可用。先使用双手推、摩腰部数次，然后再用左手掌揉腰部 3 ～ 5 min，每日早晚各 1 次。
5、锻炼
保持屈膝仰卧位，双臂交叠胸前，用双脚及肩背部支撑，拱腰臀离床 5 cm，并使腹部挺起，髋部左右摆动，每组 15 次，每日 3 组。这组锻炼同样也适用于各种原因引起的腰疼。
5、合理膳食。合理的饮食可以滋养五脏,补益气血津液,促进生殖健康的恢复。饮食调理既要顾护脾胃，又要利于恶露的排出。宜温、宜多服羹汤。
新产后忌过补,以防积滞留于体内不易排出，忌生冷寒凉之品、油腻黏滞之品、酸涩收敛之品,、辛辣发散之物、回乳之品。
如果想用食疗调理身体的朋友可以在评论区留言，我们会根据您的情况提供合适的食疗方法。
03
日常养护及预防
1、多休息，适当运动。
产后最初 24小时内，新妈妈应卧床休息，以后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快恢复，也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。
整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。
3.注意哺乳姿势。
及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳；在给宝宝喂奶时可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作；喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
很多出现产后腰痛的妈妈都觉得，是不是月子没做好啊，其实不用纠结于此，找到病因，开始锻炼，早预防早调理，才是正确的解决之道。