最近，石家庄已经进入“战时状态”，6天新增病例多达306例，随着春节一步步临近，一般的家庭聚会、朋友聚餐却在所难免。这也意味着，疫情的风险又在一步步向我们逼近。在疫苗还没有全民普及的情况下，保持免疫力在线仍是预防病毒最有效的方式。免疫力是人体的保护伞，冬天天气寒冷，经常会袭来阵阵的冷空气，非常考验人体的免疫力，可以说每到冬天就是免疫力“交成绩单”的日子，免疫力是高还是低，看看身体的表现就能够轻易得知。免疫力差生百病，所以若身体出现了免疫差的迹象，就得注意改善自己的免疫力了。早睡早起、均衡饮食、坚持运动……改善免疫力的方法多种多样，不同领域专家都有着各自的妙招。美国《女性健康》杂志整理出心理、睡眠、急诊医学等十多位专业人士推荐的免疫力改善方法，本次采访北京大学基础医学院免疫学系王月丹教授和中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇老师，教你如何让自身的免疫力强大起来。
“我会坚持在固定的时间就寝和起床，即便周末也是如此。”——哥伦比亚大学巴纳德学院睡眠研究员、神经科学与行为助理教授玛丽亚·德拉·帕兹·费尔南德斯王月丹教授解释说，由于受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响，人体免疫系统也有其内在节律性变化。现在很多人基本上都会出现熬夜的现象。熬夜百害而无一利，经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。我们说生活作息有规律的，除了睡觉、起床这个规律以外，饮食有时间规律也非常的重要。身体是有很多的内分泌腺的，这些它都有自己的时间节律。我们没有按时饮食，一顿早一顿晚，你会发现它就会影响到整个的内分泌系统，如果整个的内分泌系统受影响，整个的消化吸收能力也会下降，人体从食物里面所获得的营养就会变少，这些营养把它变成身体的气血和的总量就会变少，这样人体整个的免疫力就会下降。“每天清晨我都会在同一时间出门，活动30分钟，晒晒太阳。如果赶上阴天下雨不能晒太阳，我会在座位四周摆4盏灯，在灯光下坐1个小时。”——伦斯勒理工学院建筑系教授、照明研究中心主任玛丽安娜·菲格罗
从中医角度讲，晒太阳有两点好处，一是每天接收大量太阳光，身体阳气充足；二是出汗过程中把身体的湿气都排掉了。而现代人，整日上班早出晚归，吃饭叫外卖、上下班开车，与阳光接触的机会少之又少。中医临床发现，现代人湿重的现象很明显。
现代医学认为，红外线可以使人的体温升高、血管扩张、新陈代谢加快，促进食欲增加；紫外线有强大的杀菌能力，能削弱细菌病毒的活力，抑制其生长繁殖。在冬季和阴雨连绵的季节里，人们都会有这样一种感受，身心不如夏季或晴天舒畅，这都是太阳照射不足导致的。
“我会将夜间室温控制在65华氏度（约为18℃），这一温度看似有些冷，却能帮助我快速入睡，提升睡眠质量。”——纽约大学医学院睡眠研究员丽贝卡·罗宾斯博士
除了规律作息，充足且高质量的睡眠对免疫力也有很大影响。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠时间长期不足或者睡眠质量长期不佳，不仅会导致记忆力下降、注意力不集中等，还会导致身体免疫力下降。
王月丹提醒，促进良好睡眠的方法很多，降低室内温度不一定适合每个人，最好结合自己的实际情况来选择。
“生病后，仅靠补充维生素并不能让免疫系统在一周内变得更强健。”——宾夕法尼亚大学免疫研究所所长E·约翰·惠瑞
王月丹说，免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，而不是某一种营养物质的功劳。
饮食的摄入、营养的吸收、废物的排泄等涉及人体的各个系统，只有合理的饮食才能确保身体各系统功能正常运转，从而有足够的精力进行各项生命活动。免疫系统能否正常发挥功能也有赖于营养物质的支撑。
品种多样、营养丰富的饮食才能为身体提供充足的营养物质。
“我非常相信感恩的力量。这并不是什么奇怪的事，而是有科学依据的。在每一天的开始和结束时刻，我都会确认三件值得感激的事。”——华盛顿大学心理学家乔伊·赫里福德
免疫系统调节会同时受到神经系统和内分泌系统的影响，积极、乐观、平和的情绪能让人感到心情舒畅、精力充沛，令免疫系统发挥最大作用；而消极、悲观、激动的情绪则会使人感到心情低落、精力受限。有研究显示，抑郁症患者、考试前的学生等存在情绪问题的人群免疫力较情绪平稳的人群低。
肖震宇说，感恩能让人们从正面、乐观、幸福的角度看待世界及身边的人和事，由此改善个人的心理状态，从而提升身体健康状态。
“‘说出你的秘密!’我知道这听起来很傻，但研究表明，保守秘密会让人处于压力状态，削弱人的免疫系统。给最好的朋友或心理医生打电话，减轻你肩上的负担吧！”——加拿大达尔豪斯大学精神病学住院医师帕特里夏·塞兰据美国一项新的研究表明：压力与免疫力之间的关系很密切。紧张、高压会使人体处于一种慢性应激状态，使机体免疫监视功能减弱，影响免疫反应。
心理压力会促使压力激素皮质醇大量释放，当皮质醇水平升高到一定程度，如果把人体中抗体比作是抵抗病毒的战士，那么压力激素皮质醇会压抑战士积极性，人体免疫系统功能就会受到抑制，给疾病留下可乘之机。
现代人最常见的一个问题就是把很多事憋在心里，长此以往必会造成较大的心理压力。
我每天要运动20~30分钟。相比过度运动或完全不运动，持续、适度的运动可以让你的身体更快恢复或提升免疫力。”——美国功能医学研究院认证执业医师丽莎·巴尔
运动的时候，人体的新陈代谢加快，体内的含氧量增加，能够提高免疫系统的工作效率，增强免疫力，并使肌肉、关节得到锻炼；同时，运动还提供了压力的宣泄口，有利于情绪的释放和调节。
反之，如果长期不运动，则会导致运动能力退化，关节不灵活、肌肉无力、情绪低落等不良后果。
不论选择何种运动方式，规律的、适量的运动就可以达到增强免疫力的效果。规律的运动强调的是对运动的坚持，每天坚持运动30分钟比偶尔一次剧烈运动更有利于身体健康。
“除了保证健康生活方式，也不要忘了科学接种必要的疫苗。”——北京大学基础医学院免疫学教授王月丹
1.天然免疫力，是人体免疫功能的基础，与遗传、年龄等因素有关，一般会随年龄增长发生变化；2.特异性免疫力，指接触某种特定抗原（比如疫苗）后产生的免疫力；3.可变免疫力，主要指能够通过后天调整改善的免疫能力。由于人体对疾病的抵抗力是这三种免疫力的总和，因此后天改善对免疫力的实际影响较为有限，必要时须科学接种疫苗。王月丹教授强调，改善免疫力的方法是多种多样的，最重要是找到适合自己的那一条。视个人情况调节饮食、运动和生活习惯，即可达到保持良好免疫功能的目的。但普林斯顿大学健康心理学客座教授妮可·阿维娜曾表示，没有任何一种简单方法可以立即放大免疫效果。因此，防病的最有效方法是对疾病形成正确认知，做到科学、及时的预防。同时定期体检，关注身体的各项指标也同样重要。
