早上起床后的3个习惯，比喝酒还会伤肝，却是很多中老年人的通病

肝脏是内脏中最大的器官，也是消化系统中最大的消化腺，具有代谢解毒、去氧化和储存糖原的功效。

早晨起床后哪些坏习惯会伤肝？

1、吃高油脂的早餐

现在人们的养生保健意识提高，认识到早餐的重要性。但有很多家庭早餐以油条油饼、豆浆或包子为主，这些都是高热量和高脂肪食物，易引起脂肪在肝脏周围堆积，久而久之会诱发脂肪肝。

2、吃剩饭菜或发霉变质食物

很多中老年人生活比较节俭，前一天剩下的饭会直接放在冰箱里，等到第二天早晨吃。但剩饭菜中却含有大量亚硝酸盐，会增加肝脏负担。

还有部分老年人看到发霉发毛的食物不舍得扔掉，把坏掉的一部分去掉再吃好的，但其中含有黄曲霉毒素，会直接侵害肝细胞，易引起肝癌。

3、起床后不喝水和憋尿

水对人们来说至关重要，在睡眠过程中，体内的水跟随呼吸和汗液排出体外，身体不仅仅缺水而且会使血液粘稠。肝脏是以代谢为主要的器官，不喝水势必会影响代谢，增加肝脏负担。

身体时时刻刻都在进行水分代谢，但总是憋尿会使得肝细胞过度紧张，从而升高血压，降低肝脏功能。

日常生活中如何养肝？

1、多喝水

刚刚也说了， 喝水与肝脏代谢息息相关，而且身体离不开水，水能维持正常体温，利于排出体内毒素和代谢垃圾，减轻肝脏负担，最好的饮品是温白开水。

2、不吃半生不熟的食物

很多人喜欢吃生食或半生不熟的食物，但其中可能会含有寄生虫，甚至会引起肝包虫病，增加肝脏负担，甚至会发展成肝硬化和肝癌。必须把食物彻底煮熟煮透之后才能吃，尤其是海鲜类食品。

3、多吃蔬果

虽然现在人们的生活水平好了，但也不能总是大鱼大肉，因为摄入太多脂肪会增加肝细胞负担，降低代谢脂肪能力，易引起脂肪肝。应多吃蔬菜水果和菌菇类食物，粗粮和细粮搭配着吃。

温馨提示：

积极控制体重，避免身体过于肥胖，均衡摄入营养，再搭配规律运动。保持个人卫生，避免不必要的输血和刺青，也不能和他人共用剃须刀和牙刷，防止感染乙肝或丙肝。