女子半马世界纪录被打破跨入64分大关：半马与全马成绩存在怎样关联？

来自埃塞俄比亚的叶瓦劳周日在北爱尔兰举行的安特里姆海岸半程马拉松赛上跑出了惊人的1:03:44，打破了女子混合世界半程马拉松纪录。

而之前的记录也是今年创造的，在上半年4月4日举行的伊斯坦布尔半马比赛中，肯尼亚女子选手切普蒂奇（Chepngetich）以1:04:02的成绩打破女子混合半马世界纪录，半只脚跨入64分大关，时隔半年不到，叶瓦劳完成了跨入64分的最后一击，世界中长跑成绩真的进步太快。

叶瓦劳作为女子选手，已经跨入64分大关，成绩的确相当恐怖，平均配速达到3分1秒左右，即便是男子选手想要达到这个成绩也并非易事。

这个成绩究竟有多快，做个这样的横向比较吧：

我国现役著名马拉松运动员董国建本人于2009年扬州半程马拉松所创造的全国半马记录成绩为1:02:51，而我国另外一名著名选手彭建华在去年年底厦门环东半马创造的我国近十年来半马最好成绩为1:03:02，打个不太恰当的比喻， 换句话说如果叶瓦劳与我国男子顶尖选手同场竞技，她也就差300多米的距离。

当然，叶瓦劳创造的这个成绩是在男子兔子带领下获得的，也即是混合女子半马世界纪录，而非纯女子半马世界纪录。

纯女子半马世界纪录于2020年10月在波兰滨海城市格丁尼亚世界半马锦标赛上，肯尼亚名将，东京奥运会冠军杰普彻彻创造的1:05:16。

由此可见在男性兔子带领下，女子运动员能创造更好的成绩，这也是为什么女子马拉松世界纪录分为纯女子和混合两种世界记录的原因所在。

叶华劳在上半年的伊斯坦布尔的半马比赛中以1分04秒40的成绩获得第二名，而去年10月在格丁尼亚举行的世界田径半程马拉松锦标赛上她获得第三名，可见叶华劳也是一名半马高手。

在今天比赛中，在男子选手带领下，叶华劳以15:05跑完5公里大关，以30:22跑完10公里。

沿着海岸跑回来，叶华劳以45:24轻松越过15公里大关，继续前行，最终以1分03秒44的成绩轻松冲过终点线。

22岁的叶华劳在接受BBC采访时说：“对我来说，这是一个梦想成真，我以前曾两次试图打破世界纪录，但都没有发生，但我很高兴它今天发生在拉恩”。

在强手云集的埃塞俄比亚，叶华劳由于在奥运选拔赛10000米比赛中名列第四，没有进入东京奥运会参赛队，经过训练和蛰伏，她这次打破世界纪录对叶华劳来说意义更大。

全马前半程与后半程配速一致性代表着能力

马拉松是一项大强度长时间的极限运动，在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的，特别是在速度比较快，比如4小时以内的情况下，就更是如此。

我们通常将比赛分为前半程和后半程，也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同，这是一种比较理想的情况，有些选手甚至后半程比前半程更快，这种情况并不多见。

在大多数情况下，大众跑者乃至精英选手后程都会出现不同程度的掉速，在一定范围内的掉速是允许的，也是正常现象，因为马拉松消耗巨大，后程体力下降很普遍，而如果掉速太多，则是能力不足，精疲力尽的表现。

比赛情况下

全马用时绝不等于半马用时乘以2

前文已经讲了全马比赛前半程与后半程配速越稳定越好，但这绝不等于在全力以赴的情况下，全马比赛用时就等于半马比赛用时乘以2，半马比赛体力消耗从理论上说，最多只有全马的一半，甚至比全马的一半更少，这就意味着半马的难度最多只有全马的一半或者一半不到，而同样的道理，全马的难度比半马的难度的一倍还要更多。

人们常说的一句俗语，半马怡情，全马“伤身”就是这个意思，当然，准备充分的情况下，全马也不会产生所谓伤身。

那么在全力以赴的情况下，全马成绩和半马成绩呈现怎样的关系呢？

丹尼尔斯跑步公式给出了一个估计值，见下表。

从全马5小时到2小时，在半马耗时乘以2的基础上，增加7分钟到5分钟不等，约等于全马耗时，也即从半马到全马，每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。

总的来说，从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右，速度越快，相比半马，全马总延时减少，但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短，所以总的时间延长率却在增加。

全马与半马成绩关系及时间延长现象

这张表对于跑者有什么样的指导价值呢？

举例来说☟

如果你具备半马130，也即1个半小时的水平，那么理论上你就具有310以内的水平；

如果你全马能跑进130，而全马你只能跑到315以外，那么说明你的全马耐力还是不够的，你需要很好地加强你的基础有氧能力。

换一个角度分析，如果你全马具备300水平，那么你的半马逻辑上说就应该具备125水平；

如果你全马能跑进3小时，半马跑不进125以内，说明你的速度能力需要加强（这种情况实际上也较少发生）。

因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。

在2019年10月13日举行的芝加哥马拉松上，肯尼亚选手科斯盖（Brigid Kosgei）以2小时14分04秒的成绩打破尘封了16年之久的混合女子马拉松世界纪录；

而之前纪录是由英国名将拉德克里夫创2003年的伦敦马拉松上跑出了2小时15分25秒，提升幅度达到81秒之多。

从叶瓦劳打破半马世界记录来说，科斯盖女子全马世界纪录的成绩为叶瓦劳半马成绩的两倍多300秒不到，也即6分钟以内，总的时间增加率为3.6%左右，符合从半马到全马，每公里配速延长10秒至8秒不等，总的时间增加率从2.5%到4.5%左右的规律。

小结

近年来在世界范围内，从5000米到马拉松，从国家记录到世界纪录被频频打破，有人将其归结于是跑鞋革命、田径场地灯光引导系统的助力，纵然高科技对于世界纪录起到了一定加持作用，但将中长跑成绩的飞跃全部归结于外部助力，恐怕也是言过其实。

从根源上说，中长跑领域训练理念的更新，有效促进了人类耐力水平的飞跃，这也是世界纪录被频频打破的根本原因。