容易损伤膝关节的动作

党长林  硕士研究生，主治医师，河南省中西医结合疼痛学会委员，河南省针灸学会脐针专业委员会常委，新乡市康复医学会疼痛康复副主任委员。擅长颈肩腰腿痛、外周神经损伤、脊髓损伤、脑卒中后遗症等治疗及康复。

膝盖是人体比较重要的一个关节，它支撑着我们日常的行走等一系列的运动，而且它也是人体最大的承重关节之一，因此膝盖也是比较容易受伤的，为了避免膝盖受伤在日常生活中尽量少做一些伤害膝盖的动作。

所以，膝关节喜欢的是科学运动，适度运动，循序渐进，锻炼前后要拉伸，运动中如有不适，停下休息，不要盲目坚持。

那些动作是损伤膝关节的？

1、爬山

很多人为了缓解压力喜欢在节假日出去旅游爬山放松心情，虽然爬山有利于人体的身心健康，但是爬山也会对人体的膝盖造成严重的损伤，当你上下山的时候，膝关节的负重是你体重的3-4倍，尤其在下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节，对膝关节的损伤更加严重。

2、跑步

人们在跑步的时候，膝盖关节一直处于反复弯曲的状态，这样也会给膝盖造成反复的摩擦，从而导致膝盖磨损严重

3、穿高跟鞋

在穿高跟鞋的时候，膝盖受到的压力和负荷也会大大加强，假如女性长期穿高跟鞋，除了会对膝盖造成伤害以外，还会对女性的腰背造成伤害。

4、深蹲运动

人在做瑜伽深蹲运动的时候，整个身体的重力就会全部压在膝盖上，导致膝盖的负荷过重，如果深蹲的时间太长的话，将会对自己的膝盖造成严重的损伤，因此控制深蹲运动时间，并且做深蹲运动时掌握正确姿势。

为了提高医疗服务质量和技术水平，立足基层服务百姓健康，我院已成功加入新乡医学院第一附属医院康复专科联盟，共同开展专家坐诊义诊协作，优势互补，协同发展，为区域内人民的身体健康保驾护航！