运动容易，坚持难，养成这8个好习惯，让你爱上运动

我们都知道，运动对于健康来说，是至关重要的。但是部分人觉得，开始运动并不难，但真正要养成习惯，并长期坚持下去才是难题。

根据美国一个运动医学研究所的统计数据，每年大约有18%的人，会在新年第一天立志要增加运动量。但坚持到2个月之后还在继续运动的人，不到立志总数的20%，也就是说，每年只有大约3%的人，真正坚持了下来。

有些人克服不了自己的懒惰，他们认为与其去户外做有氧运动，不如舒服地躺在房间里。想要拥有健康的身体，但又懒得运动，这样矛盾的情况要如何解决呢？

著名作家斯科特·杨在博客中也写道，“只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子下来事情就会简单的多。“

为什么我们不能坚持运动？康康今天给大家提供8个养成运动习惯的秘诀

首先要确定，我们为什么要运动？

运动对健康的好处太多太多了，运动让你更加年轻，经常做运动的人比不做运动的人要年轻好几岁，上年纪的同龄人，不爱运动的可能看着要老十几岁。

能让你免受肥胖，各种慢性疾病的困扰，保持身体的肌肉，合适的运动还能让提高你的工作效率，降低你的食欲，改善你的心理健康，改善你的睡眠，等等。

最最重要的是，运动让你每天能量满满，活力四射，它真的是让你健康最强大的武器，一旦你养成了这个习惯，真的能改变你的一生。

运动可以提高你的意志力，自控力，注意力，提高工作效率，很多人说没有时间运动，太忙，其实这真的是借口，世界上很多特别忙的人，都有坚持锻炼的习惯，比如说Facebook CEO 扎克伯格就坚持每天坚持锻炼，锻炼浪费的这点时间，绝对能从工作效率中找回来。

让你养成坚持运动的8个好习惯

1.做你喜欢的多样运动

多样运动包含：举重、慢走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。

2.约朋友一起运动

运动时的社交关系非常重要。运动最怕的就是无法持之以恒，尤其是尚未养成习惯的初学者，很多人往往只是三分钟热度，刚开始很勤劳的每天运动，但热头一过，就又找千百个无法运动的理由。如果有人陪你一起，彼此就能互相督促，约好固定的运动时间，当有一方想偷懒时，会因为另一方的不断催促，久而久之也会坚持下来。

3.就算很累还是要运动

如果下班时感觉很累，可以选择先去运动再回家。运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。

4.记录运动过程

这种方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成半程马拉松的完赛目标。

5.让运动变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在刚开始运动的时候，要把焦点放在运动的乐趣上。一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都会让你享受运动。边运动边听音乐也会让你沉浸其中。

6.事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

7.注意运动过程中的所有细节

当你穿上合适的衣服和鞋，跑起步来也会更轻松；另外运动的前一晚睡饱能让你获得更好的运动状态，从而更有成就感；同时运动过程中不要想太多，专注会让你获得更多能量，达到更好的运动效果。

坚持运动你会发现自己可以轻松爬完10层楼梯，帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛。一段时间后，安静时候心率变低，血压、骨质密度、和血糖指数都越来越稳定，你会感觉自己越来越棒。

8.别磨机，速度开门出去

开始运动的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。不要去想今天要跑多久跑多远。你要做的只是打开门走出去。然后开始运动。一旦你做到了这一点，接下来的事情就容易很多。

生命在于运动，如果你能坚持运动，你会发现自己的身体发生了各种变化，自己的身材会慢慢变好，免疫力也会增强。其实我们不爱运动的原因无疑就是给自己运动压力太大，只要我们把运动当作日常中每天都会进行的小习惯，每天进行一小步，积累下去就能获得健身的成功。

参考资料：

Scott H Young网站

文章链接：New to Exercise? Make Workouts Daily | Scott H Young 2007年4月