控制自己的体型，掌控自己的人生 | 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》
最厉害的，一定是最朴素的 | 第1680期
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1.规律运动、合理饮食只是精力管理的一部分，从0到1的过程中不能缺少休息这个重要环节。行百里者半九十，差的往往也就是这不起眼的“十里”——休息。只有训练后进行有效的休息，身体才能有更好的表现。
2.要把事情做好，就要进行心态管理，而心态管理的关键，就是避免情绪化。也就是情绪管理。做事的时候，保持安心的状态，安心的心态是基础，本质上属于心理储备。
3.精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
我们带着三个问题一起来看这本书。什么是精力管理？为什么要进行精力管理？如何有效地进行精力管理？
1.什么是精力管理？
精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。
主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。
一时的精力充沛不难，不做管理也可以达到。但精力在短时间内达到峰值、之后又跌到谷底，或靠外在的短暂刺激获取一时的巅峰状态，都不是精力管理的正确打开方式。
2.为什么要进行精力管理？
在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。要做到这些，不做精力管理和规划，一切都是空谈。
3.如何有效地进行精力管理？
精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。简单来说可以包括饮食、运动、休息和认知四个维度。
饮食是精力原料的生化入口；运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；休息可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。民以食为天，这里重点说说饮食。
饮食不科学，营养不均衡，怎么谈得上精力充沛？
要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。
蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。
脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。
维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。
水：每天的饮水量不要少于每千克体重30ml，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
悦读者：一串
编辑：MM豆
审校：索菲