减肥不等于减重!减肥期间多做力量训练,到底有多重要? 2024-06-11 16:46:33 好身材的标准是什么?体重过百的女生就是胖吗?减肥的你,还在过度关注体重吗?真正的健身达人关注的并不是体重,而是体脂率。因为身材胖瘦不是体重决定的,而是体脂率决定的。很多健身女神的体重超过100斤,但是身材并不肥胖,相反的,她们拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线跟大长腿,这是因为她们的体脂率比较低,而肌肉含量提升的表现。减肥不等于减重!减肥期间,如果你只注重体重,很可能陷入减肥误区,因为身体水分流失、废物的排出、肌肉分解也会造成体重下降,但是这样是无法真正瘦下来的。脂肪的体积比较大,1公斤肌肉的体积只有1公斤脂肪的1/3倍,也就是说同样体重的两个人,脂肪含量高的人会显胖,而肌肉含量高的人会显瘦。因此,健身的目的并不是减重,而是减脂的同时增肌。肌肉是身体宝贵的组织,肌肉含量高的人身体代谢水平也会更加旺盛,身材比例也会更显出色。肌肉可以保护身体的骨骼、器官、关节,让你的心肌更有力量,体能保持充沛状态,有效抵抗衰老来袭。过量的脂肪对于身体健康的有害的,脂肪会提升身体的耗氧量,还会加重器官的运转负担,容易诱发心血管方面的疾病,比如高血压、高血脂、胆固醇过高的问题。而健身坚持有氧运动可以帮我们刷脂,但是,单纯的有氧运动瘦下来的人,身材会过于干瘪,因此,减肥期间我们除了进行有氧运动刷脂外(慢跑、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳等),还需要加入抗阻力训练锻炼肌肉,提升自身的肌肉含量,这也才能提高身材比例,同时降低发胖几率。但是,肌肉块头并没有那么好练,女生也无需惧怕力量训练。肌肉的耗能组织,随着年纪的增长,我们的肌肉也会逐渐流失,届时,我们身体的基础代谢值也会逐年下降,身材也更容易发胖,自身力量也会开始流失。而适当的力量训练可以预防肌肉流失,保持旺盛的体能,维持住好身材。因此,我们一周可以安排2-3次力量训练,从复合动作入手锻炼身体的各大肌群,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、划船、硬拉等动作,2-3天训练一次。刚开始训练的人可以从徒手训练开始,学习动作标准轨迹,激活身体肌群,随着力量的提升再进行负重训练,可以进一步强化肌肉,练出女神的翘臀、马甲线,男生的倒三角、麒麟臂身材。 赞 (0) 相关推荐 3个技巧让你减脂不减重,瘦下来后,收获好看的身材曲线! 真正的减肥达人会告诉你:减肥的重点不是减重,而是减脂.体重下降不代表你瘦了,只有体脂率下降,才意味着身上的脂肪赘肉减少,身材正在慢慢瘦下来. 身材微胖的人,在减肥期间做到减脂不减重,你才能真正瘦下来, ... 减肥不等于减重,误用2个方法,会让你减成“泡芙人”!是你吗? 说起大家的需求:胖子想减脂,瘦子想增肌.不过,除了胖子和瘦子,还有一种人,不胖也不瘦,就有点尴尬了. 所以最让人感到困惑的是:明明体重不超标,为什么看起来显胖? 据减妞观察,这类身材的人其实很多,不掐 ... 体重轻了,但看着还是胖?减肥不等于减重,教你4种体脂率测量法 减肥时,胖友们都会有这样的感受,心情容易受到体重的影响.体重下降时就开心,看到体重上升,就难过,呜呜呜. 那么问题来了:体重下降,就说明减肥成功了吗?为什么有的人,即使体重下降了10斤,看上去还是很胖 ... 你是胖还是壮?减肥不等于减重,体脂率是关键!教你3招榨干脂肪 如今的"减肥",不知不觉间,你会发现,它变成了一种口号,因为不管是否真的胖,几乎每个人都要减肥-- 可是你真的需要减肥吗?是胖还是壮?今天,减妞就带你揭开关于肥胖的神秘面纱. 一. ... 减肥不等于减重!减脂5斤跟减重5斤,二者效果完全不同! 很多减肥的人认为:体重下降,就是减肥成功了!那么,事实真的是这样吗?体重下降5斤,是减肥出现效果了吗? 健身达人会告诉你:不一定.体重不是胖瘦的关键,体脂率才是反映身材的关键词. 很多减肥小白以为:体 ... 减肥不等于减重!想要减肥更顺利,你要知道这5条忠告 减肥大半年,你还没瘦呢?像很多胖友感叹的那样,方法都试过了啊,也办了健身卡甚至请了私教,怎么还是瘦不下来? 在减肥这条路上,如果走得不顺利,你可能是遭遇了"套路".减妞在这里为你整 ... 减肥期间,为什么要做力量训练,坚持力量训练有什么好处? 好身材需要通过平时的自律跟健身训练来实现,运动锻炼可以帮您减掉赘肉,雕刻出色的身材线条. 减肥的人大多数会选择有氧运动,比如:各种慢跑.广场舞.跳舞.有氧操.瑜伽之类的运动,这些运动可以有效提升身体的 ... 体重涨了,说明减肥失败了?减肥不等于减重,要关注这个数值 每天累死累活满头大汗地运动,可为什么上秤时,体重一点都没变化? 还有的人,自从开始减肥,吃得特别少,以至于将自己饿得眼冒金星--但上秤时却很惊喜,我天呐,体重下降这么多?这就是减肥成功了?这其实是一个 ... 减肥期间,多做力量训练会收获的4个好处,你还不知道吗? 减肥的时候,你是不是单纯的进行有氧运动,却没有加入力量训练呢? 相信大多数的减肥人士都会进行慢跑.有氧操.爬山等有氧运动,却不知道力量训练的重要性.他们认为力量训练不是必须的,只有增肌人群才需要做力量 ... 减肥不等于减重,这4个信号,才是变瘦的标志 很多胖友虽然想减肥,但目的并非瘦成健身达人那种逆天身材.最开始的动机,也仅仅是觉得自己有点超重,可以将体重降一降. 不过,体重降低不意味着减肥成功,一味追求体重秤上那个"最低值", ...