腿抽筋怎么快速缓解

腿抽筋可以通过抓住大足趾向后拉，并按摩腿部肌肉快速缓解。

腿抽筋多见于小腿抽筋，小腿抽筋常是突然发生，有的疼痛剧烈，假如一旦发生小腿抽筋，不论在高空或水中，都不要慌张，轻者不须处理，稍微活动一下就会消失。如果症状仍然存在，可用手拉住脚趾把脚向脚背方向猛拉几下再按摩一下小腿肚子的肌肉，就会缓解。此外，也可以用双手握着脚猛然向脚背方向一扳，这样用强刺激的方法来解除小腿抽筋。

对于老年人夜间小腿抽筋可以睡前服安定有防治效果。

预防小腿抽筋日常应注意以下几点：

①应加强身体锻炼，如慢跑、打太极拳，其目的是促进血液循环，提高神经和肌肉的适应能力。

②生活规律，合理膳食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果尤其对孕妇、儿童要供给足量的钙、铁及维生素等。

③避免寒冷刺激和过度疲劳，在干重活时不要用力过猛，要逐步加大活动量。

④下水作业或游泳之前，要做适当准备活动。

⑤发生过小腿抽筋情况的人，睡觉时要注意保暖，尤其是下肢被子要盖严。