每2人就有1个是糖尿病前期！再不控制就晚了！用好三招逆转糖尿病

糖尿病前期是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的“中间”状态。每10个中国成年人，就有1个糖尿病人；而每2个中国成年人，就有1个糖尿病前期患者。

现在的医学水平还没有治愈糖尿病的手段，一旦得病就得终身治疗，但糖前期是一道关键的防线，只要守住，就可以远离这个“不死的癌症”。

很多人不知道自己处于糖前期，今天北潘琦主任医师就来给我们讲讲关于糖前期的识别信号~

北内分泌科

潘琦主任医师

别忽视！糖尿病前期的5个信号

临床上，空腹血糖介于6.1-6.9mmol/L之间或者餐后血糖介于7.8-11.0mmol/L之间，这两个标准只要符合一个，就可以诊断为糖前期。而在日常生活中，身体也会给我们一些血糖异常的提醒。

1饥饿时头晕手抖

糖前期很容易出现反应性低血糖，比如有的人到了饭点没吃上饭，会出现明显的心慌手抖头晕，这时候吃块糖立马就能缓解，说明出现了血糖的大幅波动，很可能预示着糖尿病风险。

2饭后经常犯困

每次进餐后的血糖波动都很明显，进餐后，大量血液分布到消化道，使得脑部暂时缺氧，人就容易犯困，而这可能预示糖尿病前期。

3握力明显减弱

握力能判断是否存在肌少症，也就是骨骼肌是否在减少，骨骼肌是最重要的能量代谢部位，如果肌肉量减少，那么可以代谢掉的葡萄糖也在明显减少，容易出现胰岛素作用的不敏感和血糖水平的逐渐升高。

❖ 小贴士

男性握力＜43.5公斤，女性握力＜30公斤，可能预示糖尿病风险。

4腰围超过身高一半

腰围超过身高臂展一半，是明显的腹型肥胖，有比较高的糖尿病等代谢疾病风险。诊断腹型肥胖的标准是男性腰围超过90厘米，女性女性腰围超过85厘米。

5容易发生感染

糖尿病患者由于糖代谢异常，免疫力下降，白细胞游走能力下降，所以很容易出现感染，尤其是皮肤和泌尿生殖系统的感染。

而且一旦感染，非常容易扩散。因为高糖是细菌良好的培养基，而且高糖会使蛋白质糖基化，让蛋白质修复能力明显下降。所以，皮肤破损不易愈合，经常发生感染，可能预示糖尿病风险。

降低糖尿病风险，

警惕生活中的“隐形糖”

不管是糖前期还是糖尿病，最重要的一步防治方法就是——控糖。

很多人以为只要不吃白糖就行了，但其实不是的。含糖多少跟甜度不一定完全成正比，不甜也不等于无糖，生活中还隐藏着许多不易被察觉的甜蜜陷阱。

1不甜的高糖水果

大部分人都觉得水果里面西瓜的含糖量最高，唯恐避之不及，其实恰恰相反，西瓜含糖量很低，里面都是水分，所以糖尿病患者其实是可以适量吃西瓜的，真正含糖量高的水果是鲜枣和山楂。

还有水果干看似健康，其实含糖更高，比如葡萄干，它的含糖量是普通新鲜葡萄的4倍。因糖有保水的效果，所以在制作果干的时候，商家会加入大量的糖来保证果干松软。

2无糖饮料

无糖饮料加入的是阿斯巴甜、甜蜜素、安赛蜜等之类的甜味剂，它们的甜度是白糖的几十倍甚至几百倍。

当摄入达到一定的数量时，同样会引起血糖的变化，而且无糖饮料中的甜味剂，很难被机体代谢，极有可能会在身体堆积并转化成脂肪。

3酱汁调料

各种调味料，尤其是酱汁，含有大量的热量、盐和糖。不只是番茄酱、沙拉酱等能尝出来甜味的糖分高，一些不甜的咸味酱料也同样存在高糖风险，比如辣椒酱，老干妈每100g约含糖5.6g。

隐藏得更深的还有蚝油，里面会添加焦糖增味提鲜，含糖最高的蚝油，每100g中约有26.2g糖。

干预糖前期，逆转糖尿病

糖前期是逆转糖尿病的黄金时期，如果及时干预，做好以下这三点，就有可能远离糖尿病~

1饮食干预

过量的油脂摄入也会增加糖尿病的风险，所以生活中限制饮食的总热量和脂肪摄入，改善饮食结构，避免热量过剩导致肥胖。

适当多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果、豆类等，少吃甜品、动物内脏。

2运动干预

长期坚持中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等，每周运动时间不少于150分钟，每天运动时间不少于30分钟。

而且运动有助于控制体重，降低糖尿病发生风险。有资料显示，若在成年时期能将体重控制在正常范围内，可使2型糖尿病发生率降低50%以上。

3自我血糖监测

糖前期虽然血糖不是太高，但一定要及时检测血糖值，包括餐前血糖、餐后2小时血糖，同时每3个月检测一次糖化血红蛋白。如果血糖超出了指标，也要开始药物治疗。

❖ 小贴士：测血糖的正确姿势

方法：血糖仪扎手采血前需要先用酒精消毒，扎手指两侧，这样疼痛感最小，扎之前轻轻推，第一滴血擦掉，再挤出的血才能用试纸。

注意：以下这些情况需要校准血糖仪，可以去药店买血糖标准液按指示操作。

①当测试结果未能反应出您感觉的身体状况时；

②血糖仪摔碰后；

③达到说明书上的指定校准时间时。