这个功劲很优秀，“太极立圆”，有时间看看

老君炉，禹王鼎。有句话叫，傻小子睡凉炕，全凭火力壮。这话有意思，火力就是热度，人要保持热度，不要湿冷。每天盘拳，让自己热几遍，清除毒素，增强抵抗力。劲揉开，筋串到，内压盘活。练完拳，神也清，气也爽，内壮兴旺，这是好的。

十丈金身，偏偏留恋红尘。百年枯禅，动了恻隐之心。养生不是懒，该运动时，要适当运动。更重要是，养生要养心性。神意平静，时时安心，情绪不大波动。说一个人，遇见点儿事，一生气，胳膊都气软了，浑身冰凉。坏情绪自伤，内分泌紊乱，血内生毒，串走周身。古人说得好，除死无大事。看得开，放得下，便是人间好时节。

问佛何为道，遥指满天星。动态当中，藏着个不动的。打拳时，劲可运，架可盘，别动情绪。有人打拳，情绪放不下来，这不好。你看高手，动得疾风暴雨，水泼不进，心很平静。功力越大，越没情绪。练内功的人，都知道，坏情绪，或自己犯狠，又去练内功，就是引火烧身。

大圣千里眼，猕猴六只耳。有的劲是假的，有的劲是真的，要留意辨别。假劲虚滑，犯软，不整不沉，没掤性。有劲僵憋拙，毁气血，自己感觉劲大，实则是束缚。对待物体，与控制人体，这是两个东西。

常抱三分丹，元气永不衰。凝神于丹田，换句话说，将意定在小腹，吊丹不散，叫抱丹。立也抱丹，卧也抱丹。丹本无形，确有个核心存在。吊丹催膈肌，浮肋缓撑，吸会阴，催命门，挑竖脊肌，内劲沿脊柱，通向泥丸，练练这个劲。

一飞九万里，云中见真身。譬如云手，这个式子，典型立圆劲，还是螺旋立圆。云手这个劲，别左右平抹，不是那个东西。云手，其实是大转子立圆，带动了手臂，划出的立圆，你体会体会。起式也是立圆，波浪前后滚动，几个胸腰折叠，连绵不断。

车的轮子，胯的转子。大转子骨，前后轮转，配合身法正反弓，肋也走立圆，胛带手划圈。立圆劲就是，前后滚动的圈劲。其实倒卷肱，你细看，也是个立圆劲。有些人只有手臂立圆，身上没有，失去内在轮转，功夫就弱了。

滚动小腹，丹田命门，立圆开合。高层次的拳，都是点先启动，不是肌先启动。太极立圆有二，一是胯走立圈，叫轮胯。二是内腔滚动。身法正反弓，是立圆根基，波浪的源头。丹田命门，这两个点，以立圆形式，滚动开合，好似太极图。

一手一内动，一圈一杠杆。你看很多高手，他们推手时，能看出学问。搭上后，手几乎没动，但你就是感觉，一股大力，从后方或内部涌来，这是立圆腔劲，带动了脊柱。还有后滚腔劲，也叫以沉带退，你给他劲，他身法后圈，顺沉脚底，反而撬动了你。

横着撑，立着滚。立圆劲，首先练轮胯，两个大转子，如自行车脚蹬子，大转子前后轮转，带动双腿，然后把胯圈扩大，连带内腔前后滚动，再逐渐肋胛，也一起滚动。立圆不好练，开始你会很别扭，只要盘活胯，练活了腔，有了前后滚动，用这个东西打拳，整体立圆劲，慢慢也就有了。