道养功法|吐纳内养功

内养功是以吐纳为主的静功功法，于明末清初时流传于民间。内养功在操作上强调呼吸停顿、默念字句、舌体起落、气沉丹田；侧重呼吸锻炼与意守的配合，具有使大脑静、脏腑动的特点。

习练内养功通过特定的姿势、呼吸和意念的操作，实现形体舒适、呼吸调和、意念恬静，从而起到静心守神、培补元气、平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑等作用。

功法姿势

包括侧卧式、仰卧式、坐式和壮式四种。

⒈ 侧卧式

左右均可，一般采用右侧卧。以右侧卧为例，侧身卧于床上，头微前俯，腰背稍弯，呈含胸拔背之势，右上肢自然弯曲，掌心向上，五指舒展，置于枕上耳前，距头部约2寸，左上肢自然伸直，掌心向下，五指放松，放于同侧髋部，右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120°，左膝轻放于右下肢膝部，双目轻闭或微露一线之光。若为左侧卧，四肢体位与上相反。

⒉ 仰卧式 

全身仰卧于床，口眼轻闭，头微前俯，躯干正直，枕头高低适宜，两臂自然伸直，掌心向内，十指舒展，置于身体两侧，两下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。 操作提示：卧式要求枕头高低合适，确保头颈左右不倚，舒适平稳。

⒊ 坐式

端坐在方凳或椅子上，躯体端然，头部正直，略微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，掌心向下，十指舒展，轻放于大腿中三分之一处，腰部自然伸直，腹部宜松，臂部平稳地坐在凳子的前三分之一或二分之一处，两脚平分，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90°，口眼轻闭。

操作提示：坐式要求髋关节、膝关节均屈曲成90°，坐椅高低不适时，可在臀下垫毛毯或在脚下放踏板调节，以确保姿势正确，躯体放松，经络通畅。平坐式是坐式中最普遍、最常用的一种姿势。初学者一般取坐式，年老体弱患者宜选侧卧式。

⒋ 壮式

壮式的具体要求和仰卧式基本相同。唯需将枕头垫高8寸许，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两脚并拢，上肢自然伸直，掌心向内，紧贴于大腿两侧，余者同仰卧式。