养生太极拳式名诠释——作者 虚无子
1. 预备式
杨澄甫太极拳谱第一式为太极起势式，无预备式这一式名。许禹生《太极拳势图解》有预备式而无起势，自傅仲 文起，杨式太极拳分为“预备式”和“起势”两式。
太极拳的预备式，是演练者唤起集中思想、全神贯注、放松身心、准备演练，兼有上场致意的意思。
养生太极拳预备式单式演练，是无外形动作的意气运动，可锻炼意、息、松协调（两意合一）的功夫。
预备式定势也是太极内功的一种外架势式——无极桩。
练太极拳必须保持“百骸松弛，节节贯穿”和精神内敛的状态。经过意识能动作用（用意），澄心息滤， 消除一切紧张状态、排除颓废情绪，才能进入练功状态（意气运动）。
养生太极拳练到中、上层次功夫，预备式要进入“敛神聚气，神气相合”的“无极”状态。由无极而太极，起势进入练拳，运太极阴阳，演拳势招式。
“无极”的基本要求是：敛神聚气，神气相合。应真气内收，神不外驰，精不妄伤，心无旁鹜，气不轻浮，阴阳合德，真相不露，百骸松弛， 节节贯穿。因此必须用意识在体内进行检察，即通过所谓“内视内听”、“观自在”的方式使整个直立的人体从头到足的每块骨骼都各安其位，节节放松。特别是脊椎，它作为躯干的中轴支柱，上承颅骨构成颅腔，前悬脏器，中附前后肋 骨构成胸腔，下连髋骨构成腹腔和骨盆的后壁。又通过锁骨、肩胛骨与上肢相系，通过髋骨和下肢相连。所以“无极” 状态的预备式，必须以脊椎为中轴支柱，将全身间架安排得当。头顶裆落，直脊垂臀，沉肩垂肘，松腰落胯，使身体端庄中正，心静体松，气势壮伟浑沉而意味纯朴虚和，外示安逸，内固精神。“内则 一心，外则一身”，心与意合，意与气合，气与力合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，身虽不动而意含腾挪之 势，为进入“太极”的行功状态作好精神和肢体的充分准备，并贯穿整个行功过程。
2. 起势
起势是练拳的开头，是为每一次演练的快慢、架式的高低、气势神韵作基本定调，单式连续演练有助于养成逆腹式呼吸。
杨澄甫太极拳使用法，起势为“静以待动”的架势。养生太极拳重在意气运动，从起势开始，就进入用意、呼吸、动作、放松的意气运动和周身协调的锻炼，以达到意气运动贯注于外部动作和神态的统一，即意、息、形、松协调（意、形、 息合一）的功夫。
3. 掤手上势;
为了便于学者明白拳式名称所含的拳意，我们将揽雀尾前的上左步出掤手， 称为“掤手上势”，下接揽雀尾的掤捋挤按四手仍称揽雀尾。
掤手是太极推手的接手招法，是太极拳四正手的第一手，是揽雀尾的起手。
4. 揽雀尾
“揽雀尾”取两手持雀头尾而随其旋转之意而名，初有称“揽切尾”，拟敌臂为雀尾，揽之以缓其力，乘势前切以掷之。 陈、吴、孙式作“懒扎衣”，明代戚继光《拳经》中所编的“三十二势”，也以“懒扎衣”为第一势。原意可能是模拟古代拳家 与人交手前从容不迫地把长袍的下摆扎入衣带。“揽雀尾”可能是“懒扎衣”的音转。
揽雀尾是太极拳体用兼全的总手，包括“掤、捋、挤、按”四法，是十三势的四正手。杨澄甫定谱为“掤、扌履 、挤、 按”，陈子明作“掤、摅、挤、捺”，曾昭然著《太极拳全书》作“拼、摅、挤、按”。曾注：拼，坊间本作掤。掤，悲陵切， 向作箭筒或以手覆矢解，显系“拼”之别字。摅，坊间本作 扌履，字书无之，显系“摅”之别字。摅，鲁故切，引也， 敛也，与动作之原意正合；或误作“摅”(丑居切)。连同分布在各拳式中的采、 挒 ( 曾注：“ 挒” 即捩，拗也。 即用力学上所谓隅力将手关节或颈腰等拗折之意) 肘、靠等“四隅”合称“太极八法”。《太极拳释名》说：“掤 扌履 挤 按”，即坎离震兑，四正方也。 采挒 肘靠，即乾坤艮巽，四斜角也。四斜角，即四隅，也即四奇。奇，犄角，即斜 角。八法以“四正”为常法，以“四隅”为奇法即“变法”。八法以掤为首，以“四正”为主，以“四隅”为辅。由于太极拳 的“四正”法，是技击上的基础招法，所以无论拳架和推手都把它当作基础的功夫来训练，因而它成了太极拳的总手。 由于它在拳架、推手方面的重要地位，杨式太极拳套路把“揽雀尾”拳式列为起式，并重复八次之多。揽雀尾意气运动 比较全面，是养生练法基础入门到行气通经及高级功夫锻炼的主要拳式。
5. 单鞭
“单鞭”是回身应招的拳式。单者，用单手的意思；鞭者，如挥鞭击人也。单式练习时也可改为双手同时向左右分 击，则名双鞭式。
单鞭是传统拳术的通用名式，在技法上属拴法，或称拴手，因其手法近似拴门或拴马桩而得名。栓与推、扑等手法 有所不同。传统拳术往往将双手左右分拴称为“双鞭”，以一手分拴作为“单鞭”。“单鞭”是以前一手的拴法形象为 主而拟名。
后面的“斜单鞭”，则是指其方位指向斜角，而不能诠释为“身体倾斜”。
“单鞭”势之平面抹圈，因两手随腰摆 动所划圈之轨迹状如八卦中之双鱼，杨式太极传人如陈微明都作如此演练， 故名“八卦鱼”。此乃单鞭之前奏，主要起拔根动基，引进落空，化解敌之攻势的作用。养生太极拳按此练法。
单鞭之钩手，一作“勾手”，又名“吊手”。钩手之钩型为“鹰嘴钩”，即五指自然撮拢，屈腕钩尖内扣，手背自 然绷紧，钩手顺序为大、食、中指三指撮拢，令无名指及小指紧密附着即可。太极拳仅单鞭一势是钩的，旧称“捏指”， 是归为指法的，其技击意为防守时以钩尖钩开人手；进攻时以钩背击人，也可用钩尖啄人要害。
此势是太极拳最为开展之功架，宜多多练习为佳。 《各势白话歌》一文有“双手推出拉单鞭”，“回身拉成单鞭 势”，“扭颈回头拉单鞭”，“回头再拉斜单鞭”，“回身又把单鞭拉”，“更拉单鞭真巧妙”，“转身复又拉单鞭”， “再拉单鞭重下势”等八句。所有关于单鞭的动作都用一个“拉”字，说明“单鞭”是“拉”出来的。意思是前(左)手 拂面挥出，后(右)手钩手向右后钩挂，必须形成对拉之势，足具张力，才能使左手拴法发劲有力。杨家太极拳八十五势 套路中，单鞭重复了十次之多，由此可见单鞭在杨家太极拳中的显著地位。这是由于它的亲和性，作为套路中的衔接结 构将前后不同的式子自然地衔接起来，成为整体。其次由于它采用“侧弓步”的基本功架，定势身型中正安舒，步型稳 固，支撑八面，充分体现了太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”的发劲特 点，加上单鞭在技击上，特别在乱环中的简单而实用的价值，从而使它在套路中占了较大的比重，因多练此式即是加强了 基本功架和功力的训练，所以套路中的“重复”就显得十分自然和必要。
6. 提手上势
“提”为劲名，“手”是“法”的意思，“提手”即“提法”也，是太极拳“掤捋挤按，采挒肘靠，抹钩拂拔，开合 提担……”等招法之中的重要“招法”之一。用法为两手合抱地向上提起，如提物，故名。
“提手上势”的定式外形姿势与“手挥琵琶”近似，唯左右不同，定式都是两手侧掌，一伸一屈，一长一短。此式是 古代拳术中最为常用的静以待动的格斗架式，称为“长短手”。在防守上含有“静观待变，以静伺机”和“以长卫短，短以救长”，“以进为退，以退为进”的意义。前手主守，为掩护，后手主攻，可突击。
但是就技击劲别而言，两式差异甚大。“提手”为两手互相提合-挤出，是提搓合劲。而“琵琶式”右手合收粘贴-采 捺，左手合收粘贴-分错采挒，是分错劲，也有称采挒劲。所以，不可以左右式论之。
7. 斜身靠
“靠”是太极八法“掤捋挤按，采挒肘靠”中“四隅手”之一，采 挒 肘 靠，即乾坤艮巽，方位四斜角也。 四斜角，即四隅，也即四奇。八法以“四正”为常法，以“四隅”为奇法即“变法”。斜身靠是斜角近身进攻招法，技 法上是肘挤-肩靠-髋打的招法，是四隅推手的主要技法。杨澄甫定型拳谱无斜身靠式名，顾留馨《太极拳术》有此式。 养生太极拳套路按顾留馨斜身靠拳式，并非48式太极拳的斜身靠，不能混淆。在养生太极拳套路中列入斜身靠拳式名的 理由：一是为突出“靠”法在太极拳中的重要性；二是传统套路虽无斜身靠这一式名，提手上势--白鹤亮翅之 间，实际上是有“靠”这一招的。三是拳势呼吸和内气运行 的需要。斜身靠与白鹤亮翅一气呵成，即斜靠沉气接白鹤亮翅分劲提气，气行一周，气血畅通，通体无阻。养生太极拳 不可按88式太极拳那样打法。88式太极拳在虚步合提（提手）后，接白鹤亮翅的扣脚合手--虚步分展，动作节奏违反气 血循行规律。（动作名是我加的。88式太极拳有关书籍中“白鹤亮翅”没有分两动写，而实际上是由这样两动完成的。）
8. 白鹤亮翅
许禹生《太极拳势图解》有展翅、亮翅之分。分展两臂，斜开作鸟翼形，两手两足，皆一上一下，一伸一屈，如鹤之 展翅而名白鹤亮翅。
《太极拳体用全诀》“白鹤亮翅挤靠分，悬顶坐身寸腿踢”，其中挤、靠是养生太极拳套路中上一式“斜身靠”的劲 法。此式架势的基本要求是悬顶坐身，主要技法是分劲。斜身靠是肘挤--肩靠--白鹤亮翅右臂上提架格，左掌下按捋采， 定势为两臂分展，一腿坐实，一腿松弛虚点，成分展势。劲贯两膊，气注四梢，心手双畅，舒展安适，精神团聚，周身 气血川流，通体无滞，犹如白鹤亮翅，信步夕阳。
9. 搂膝拗步
“搂膝”是以一手在膝前搂过的意思，是防御中下路的招法。“拗步”是步法名，凡左足在前出右手，或右足在前 出 左手攻防者，谓之“拗步”，反之，手足同侧在前者为顺式，其步法称之谓“顺步”。顺步和拗步均为太极拳的基 本步法，拗步更有支撑八面的作用。搂膝拗步是跌打兼施的拳势，是以左手搂去来敌之手或足，和以右手击敌胸部合成 力偶的摔法，攻防兼顾。套路中有左右搂膝拗步几个连做，左防右击，右防左击，势势连环，步步进击。
搂膝拗步虚胸实腹，下盘稳固，支撑八面，虚实变换，气行三阴三阳经，定势突出下沉的气势，气沉丹田，是练意、 气、劲典型拳式。套路中左右式三个连做，意气循经运行，丹田真气鼓荡。
10. 手挥琵琶
“手挥琵琶”是以形象取名，两手相抱如抱琵琶。手挥琵琶动势是收合粘贴--分错采挒，定势是“内家八桩”的 “龙桩”，蓄势待变，守中有攻的架势。意气上收合沉降，气沉丹田。
11. 进步搬拦捶
“搬拦捶”招势是太极五捶之首，即用手搬开敌手而拦阻之，再用拳迎击，故称搬拦捶。此势由裹搬手、外拦手、前击捶三招连环组成。[近人将“搬拦捶”理解为右拳“翻转撇出”为搬，左掌“划弧拦出”为拦]。左手肘臂向内搬为裹搬手。（杨澄甫《太极拳使用法》左足微往后左侧移动，腰随往左 拗转，右足随往前右侧提出踏实，腰亦随往右转，两手同时稍往左向右往里圆转屈回，右手变拳，向敌人腕上粘贴绕手 心朝上，将敌腕叠住。或往右胁旁稍采。左手随腰转动时由后左侧回转，向上经过左耳旁，向前往里，用肘腕中间，将 敌肘部里曲。用粘合之劲往外搬住。手心反向下，指头向上，亦可左足随往前进一步，屈膝坐实，右拳随即向敌击去， 右足变虚，眼前看，腰随进攻，则敌人自应手而颠踬矣。如敌臂乘我搬时欲往上滑转，我速往上翻手腕拦之可也。）腰 左转左手臂向内搬（裹搬手），随后上右步右拳往左向右往里圆转将敌腕叠住粘化，左手向前往里用肘腕中间将敌肘部 里曲，用粘合之劲往外搬（外拦手）。搬拦得法乘机右拳向前直击（前击捶）。步法上逼进插套跌打，体现了太极拳沾 连粘随的近身打法特点。
12. 如封似闭
封闭者即格拦敌手之意。与岳氏连拳之双推手、形意拳之虎形相同。有十字搭手、双分手、前推手三动组成。有人 说两手成十字交叉，像封条而名“如封”，用“闭劲”向前按称为“似闭”。其实“如封似闭”是解脱-封闭-进攻的连 环招法。我左手格拦以解脱被握之右拳，两手心将敌肘腕封闭，再以长劲按出进攻。封闭之要在于管住肘腕（左管其腕， 右管其肘），方能得机得势。封闭者不是像有人所说的“如贴 封条”和“劲力集结于大鱼际，合力闭出……”的意思。
13. 十字手
“十字手”是按定势形象而命名：两手交叉相搭状如十字。十字手常用于拳式之间的衔接，凡两式相连转接不便者， 可加十字手来衔接。十字手先开后合。开为吸，合为呼；吸而收，呼而沉降，降归丹田，可补益内气。在收势前先做十字手，开合沉降，引气归元。
14. 收势
“收势”又叫“合太极”，是收合回归，太极拳练完后还原的意思。太极拳从无极式开始，心意一动分阴阳，而有动静，无极生太极也。动之则分，静之则合，太极拳练完复归于静，归根复命，以心意引导精气复归于下丹田，太极而复归无极也。
15. 抱虎归山
杨澄甫定型的杨式太极拳将转身搂-按-抱手拖捋-弓步前按合称为抱虎归山。
当敌自我身后右侧击来，我转身右搂-左按（拗步掌）应敌。如敌又用左手自上打来，我则继以抱手拖捋转接，以捋-挤-按推山之势三招连发。也称抱虎推山（李亦畲拳谱）。
抱虎归山或抱虎推山的抱字，是以左手粘住敌手，右手用腕向敌肘上臂部贴住，两手往怀内左侧合收抱回，与揽雀尾的掤手不同。接做捋-挤-按跟揽雀尾相同。
栗子宜《传统杨式大架115式太极拳》分列二式而名豹虎归山、斜揽雀尾。养生太极拳也分列二式，名从抱虎归山、斜揽雀尾，练法稍异。养生太极拳的“抱虎归山”的意气运动与搂膝拗步相似，斜揽雀尾同揽雀尾之捋、挤、按，其间的“转接”动作即传统“抱虎归山”的“抱手”，意气练法的意在合收。
16. 肘底看捶
肘底看捶是太极拳五捶之一。立肘时，肘之下曰“肘底”。“看”是看守的意思，看守对方动静、蓄势待发。如说"看手"、"看腿"、"看剑"，就是准备以手、腿或剑击人。“肘底看捶”定势为左手上托，右拳在左肘下成看守势，是伺机乘隙，蓄势待发的架势。注重练外三合（肩与胯合、肘与膝合、手与足合）。
17. 左右倒撵猴
倒撵猴者，因猴遇人即扑，先以手引之，乘其前扑， 即退步抽手，一方撤手，一方以手按其头顶之意。 一名倒赶后，即向后倒退，引敌赶来，随以手乘势袭击之意。 又名倒卷红，取扑面掌，出手见红之意。今改名为倒卷肱。肱者，臂肱骨也。手臂向后连续回环倒卷，此名有点形象。
倒撵猴是连续退步、边打边退的经典拳势，有左、右式，一般连做3个或5个、7个成单数，从左倒撵猴开始，至左倒撵猴止，以便转接斜飞式。
倒撵猴的养生练法有采气、补气之功，松腹、松腰、松跨，练中气下沉功夫。此式较易体验内气沿任脉运行和气沉丹田的感觉。
18. 斜飞式
此式取鸟之斜展两翼而飞的形象为名。斜飞式之"斜"是指定势方位，并非上体倾斜。
斜飞式第一动“收脚合手”是收合蓄劲，第二动“弓步挒手”为分展开劲。动势，手为左采右挒，足为左蹬右弓，功在“周身一家”。初学时要用意关注上下左右，自然有顾此失彼之虞。入门进阶次序是：练拳架动作要同时练意、息、身相合，要练放松。先要“两股前节有力，两肩松开，气向下沉。”方能“气收敛入骨”，“提起精神”，“神气鼓荡”。神气鼓荡，周身无缺陷，方能周身一家。 练斜飞式体会虚实开合，不但手足开合，意气亦与之开合，能内外一气，浑然一体。
斜飞式有左右式，初练左式容易断劲，不如右式劲顺，套路只有右式。此式为腾手招法。如右手与敌左手相搭，即以左腕上挑敌腕，以右手进击，反之亦然。
19. 海底针
“海底”是人体的穴位气海之底。《针灸大成》：“男子生气之海，气海位处冲壬，穴居少腹，前邻脐，后近肾，其用专主吐纳，为呼吸之根也。”而会阴位于少腹的最下端，即气海之底。陈鑫《陈氏太极拳图说》中的“人体缠丝正背面图”说：“气海之底为会阴。即任脉起处”，“督脉通前蛋弦为海底”。中医气功学说认为，此处是任脉的起点，督脉的终点，称会阴穴。所以海底与会阴是同一位置的不同叫法。
海底针是点刺手法，以折腰下沉的架势指向敌方的裆部。从招法说，海底是借指，实际攻击的是敌之要害部位--男子的肾囊。
养生练法转腰提掌时意气上提，虚步插掌时意气下沉，意气运行一周。
20. 扇通臂
扇通臂拳式，许禹生（从杨健侯学太极拳）《太极拳图解》叫扇通背。拟脊椎骨为扇轴，两臂为扇幅，如扇之分张状。通背者以发劲力而言；通背劲者，脊背之力通于两臂。右手滚翻粘托，左手前推、上托，劲从脚到腿到腰到背，由背带两臂展开，形成“一个劲”向敌撑去。称“通背劲”者是也。
此式是杨式太极拳典型的发劲拳式，两臂展开而劲完整一气，这是周身一家的功夫。练法次序：先要两股前节有力，两肩松开，气向下沉，劲起于脚根。而后练神气收敛人骨，神不外散，提起精神，能神气鼓荡， 练上下相合、内外相合，而能周身一家。可见练“扇通臂”可以体验功力进阶。
21. 翻身撇身捶
撇身捶是太极五捶之一，是对身后袭击的闪化进击的招式。许禹生有“别身捶”式。“别”字的繁体字为"蹩"下换弓的bie字；“别身”是指身姿（不是撇拳），右后转身成屈肘别身姿势，如像转身收拳姿态。现大多理解为因"右撇拳"名撇身捶。
“翻身撇身捶”从技击上说比较复杂，有闪战、叠化、进身套跌、伸掌出拳等连环招法，体现了太极拳后发制人、先防后攻的战术思想，接连下一式“进步搬拦捶”组成一串连环攻防兼备的短打拳法。
从行气通经上说，撇身捶主练提气蓄劲、中气沉降功夫，气行任督。