文涛 | 超实用，一招轻松改掉所有坏毛病
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你活该有钱 活该有爱 活该健康
越抗拒就会越持续，你根本就控制不住，因为人的内疚感就是这样的。
好多时候人就是特别奇怪，明知道这事儿不对，还要去做，逆反的心理。明知道爱上一个不该爱的人还要去爱，因为有内疚，因为没觉知，因为想要得到更多，真是这样的。
所以，任何时候，别评判自己的坏毛病，去带着觉知，带入觉知的去看，我在干嘛？我在抽烟。知道我在抽烟，感觉好不好？去体会它，带着觉知去感受一下，那不会有什么好感觉的。
同样带着觉知去吃东西，你不需要戒掉它。你吃嘛，吃饱了你会有感觉的，你不能说不带觉知，吃撑了还要再吃。
或者吃零食，你觉知到你在吃零食，我饿不饿？其实不饿，只是手就没办法控制，抓着零食就吃，或者说刷剧，刷抖音……
你知道你在干嘛，别带着评判说我不能做，我要戒掉这个坏毛病，不用。你知道你在干嘛，刷一刷没问题，只要不内疚，不抗拒，不评判，带着觉知说我再刷一刷。刷一会儿无聊了，或者到晚上了，夜已经很深了，你带着觉知的时候，你会收到身体对你的提示，给你的信号。打哈欠了，困了。
好多人熬夜是没有觉知的，身体发了无数信号，都能被他抗过去，而且都被它成功的忽略了，一直刷，不停熬。没有意义对不对？
很简单，所有的事情，你只要带入觉知，你就不会沉沦，不会昏天黑地啥也不知道了。
无关于好坏，首先要跟大家讲。
所有这些“毛病”，没有什么好坏，你做了就做了，别去评判它，别去抗拒它，别觉它不应该做。没啥，做一做没啥，给你带来点乐趣没什么。
你只要带着觉知，或者你有点出离心。你知道自己在做着什么事，你吃东西，知道自己在吃东西，在慢慢的品味，在真的吃东西。你玩的时候，真的在玩儿，在完整的体验这个过程。
就和吃饱了你会有信号一样的，吃饱了你怎么还会再吃呢，不可能啊，只有在满脑子想着其它乱七八糟的事才会。
我小时候边吃馒头边看电视，吃到最后撑得都不行了，电视看完了才发现馒头都被我吃光了，这是不带觉知，只是机械的往嘴里塞而己。
所以你带着觉知，你知道你在干嘛的时候，你会很清晰的，到了那个点儿你自动的去转换。
人是自动的，饱了，你就会停了，累了你就会停了，乐趣够了，你会转身去干点其它的，你不会一直拿着手机刷刷刷。
我经常看到有些人刷手机姿势都不变一下，这也太牛了。人睡觉半夜都得换个姿势，平躺或者侧躺，这是人的自然状态。有些人刷手机跟睡眠时间一样长，八个小时刷手机，姿势都不换的。颈椎病哪儿来的？就这样来的，不觉知，脖子都疼得不行了。
现在好多年轻人，二三十岁的小年轻就颈椎病，怎么弄的？就没有觉知，脖子一直佝着看手机。地铁上这个姿势，上班也是这个姿势，干啥走路都这姿势，能不颈椎病吗。脖子都提醒无数次了，它疼，它不舒服，没觉知。你有觉知怎么都会抬抬头，去看看美好的太阳，仰望星空，有多少美好的事情等着你。
你会切换的，因为世界上有很多很好的事情等着你，如果你不带着觉知的话，就钻到手机里了。所以带着出离心，知道这个家伙在玩儿手机，他在干着这个事儿。
看手机的时候就看看，没问题，你知道你在休闲，你知道你在放松，就好了。放松一下觉得OK，舒服了没有？舒服了。那做点其它的吧？做！就好了。
打游戏也是一样的。可以打呀，带着觉知，随时知道我在拿着手柄，我在盯着屏幕，我在打着游戏，同时关照你的身体。
所有事情都一样的，带入觉知的同时，关照你的身体，关照你的呼吸，关照你的身体状况如何，这是觉知的一部分。
觉知你的身体，觉知游戏，觉知你在干嘛，这一系列都是觉知。保持在一个觉的层面，这一切就都OK了。如果没有觉知，对身体没有任何感知，你的姿势那么长时间都不觉得累，得是麻木到什么程度。
但凡带入觉知，包括你在做任何的事情，比如跟人聊天，交谈，这一切的时候都是可以观呼吸的，包括你发脾气的时候。
出离心看到这家伙在发脾气。发一发，没问题，气得肝儿疼。肝儿疼了，算了不发了吧。
就是你有这种跳脱的感觉，佛家讲的出离心，就这。用旁观者的态度，角度，去看这人在干嘛？在干着一些让你上瘾的事情，OK，跳出来，不去抗拒它，这个时候很多东西，自然就消散了。
——节选自第18期《量子心生活》
第5课：
一招轻松改掉所有坏毛病
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