为何睡眠好容易长寿?提醒:中老年人睡前做对4件事,睡眠自然好
古代人们留下的一些养生经验,放到现代也是一样适用的。比如“每天睡得好,活到八十不见老”,这句话包含的养生观念就很有道理。睡眠对于人的健康来说,意义重大。
如果长期熬夜睡眠不足,睡眠质量不过关,那么不仅会让皮肤变差,皱纹增多,容颜早衰,而且会导致免疫力下降,记忆衰退,容易诱发冠心病,心脏病等多种疾病,还会造成情绪变坏,患上抑郁症。
只有保证良好睡眠的状态下,人体的消化系统,内分泌系统,神经系统才能得以休养生息,才可以保证运转正常。如果观察我们周围的长寿老人,十有八九都会提到一条长寿秘诀,早睡早起,睡得好。
所以说睡眠好是长寿的基本保障,睡眠好的人也更容易长寿!
每个年龄段都有不同的睡法,对于一般成人而言,每天要保证七到八小时的睡眠时长,但对于老年人来说,睡眠时长会缩短,但也需要每天保证6小时的睡眠时间。睡眠时间过长或是过短,对身体健康都不好,会导致注意力不集中,容易诱发老年痴呆,所以只有保证正常的睡眠时间,才可以延缓衰老。
那么如何才能保证高效的睡眠质量呢?
中老年人睡前做对这4件事,自然睡得好
1、睡前做好饮食控制
睡前不要吃太饱,这样容易增加肠胃负担,造成不好消化影响睡眠。但是也不能晚上不吃饭,过于饥饿也会睡不着。此外晚上的一餐应该清淡,不要吃过于油腻辛辣的食物,辛辣的食物会刺激胃黏膜,诱发胃疼,而油腻的食物,会滑肠,导致拉肚子。
如果晚上有起夜习惯的人,睡前避免喝太多水,这样起夜次数多也会影响到睡眠。
2、避免睡前太兴奋
有些人喜欢睡前玩手机,或是看电子书,甚至看恐怖片,这样会让大脑始终处于兴奋状态,不易入睡,即使睡后也容易多梦,影响睡眠质量。睡前不宜多思多虑,这样也会导致睡不着。
3、睡前泡泡脚
我们的脚底有着许多穴位,对应着身体的不同部位,所以睡前用热水泡泡脚,可以刺激这些相关穴位,激发对应器官的活力,还可以促进血液循环,疏通心脉,达到宁神助眠的作用。
4、睡前喝杯热牛奶
睡前喝上杯温热的牛奶,一是可以补钙,二是牛奶中的一种叫做酪氨酸的物质可以刺激大脑分泌五羟色胺,可以帮助你更好地入眠。而且牛奶还能饱腹,这样不会在半夜让你因饥饿而醒。
不过要注意的是,需要喝的牛奶是指鲜牛奶,而不是喝些含奶的饮料,或是加工含糖的奶粉之类的奶制品。
此外,营造一个良好舒适的睡眠环境,睡前按摩下腹部,也对提高睡眠质量很有帮助。