心意六合拳的健身作用

编者：中央电视台消息，著名的心意六合拳家李洳波参加了2016年重阳节特别节目的武术表演。李洳波先生是国家非物质文化遗产——河南心意拳传承人，河南漯河市武术协会常务副主席。自幼拜河南心意拳大师吕瑞芳先生为师学习心意拳，又拜吴氏太极大师王培生老师学习吴式太极拳。义务教拳30余年，弟子遍布全国各地。2007年成功组织了中央电视台武林大会心意六合拳的选拔和擂台比赛，并任专家评委。下文摘自李洳波先生所著《河南心意六合拳》一书，此处已由北京科学技术出版社出版发行。文中图片为李洳波先生拳照。

要想身体好，就得参加体育锻炼，它可增强体质，提高免疫力，使人少生病。而在所有的体育锻炼中，既可修身养性，又可强身健体、防身自卫的，只有我国的内家拳。心意六合拳就是内家拳的一种。

在众多的体育项目里，田径、体操、足球、举重、拳击等项目只有年轻人才可锻炼，而心意六合拳却不然。在心意六合拳的老前辈中，年龄在９０岁以上的很多。恩师吕瑞芳先生活了９３岁，８０多岁时还上场参赛，身法灵活，步幅轻盈，博得全场喝彩。师爷丁兆祥，９８岁无疾而终。因为心意六合拳的拳理和拳法遵循自然规律，讲究科学，通过合理的运动与传统的练功方法相结合使人体潜能得到开发，故有着很好的养生健身作用。

心意六合拳的定式功，有着有病治病、无病强身之功效。定式首先要求：呼吸自然，排除杂念，周身下沉。患者因身体虚弱而不能参加体育锻炼，但可以站立者，在家便可练功。按照站定式的要求站立，开始姿势可以高些，身体慢慢恢复后，可逐步放低。站定式时要意念集中，排除杂念，并且呼吸均匀而细深。患了病如果能在思想上得到安静、身体上得到放松，对身体恢复是有很大好处的。因为人一有病总会去考虑病情如何，怎么去治，是否能治好等，这又增加了心病，病情反而会加重，对病的治疗也不能起好作用。因此，医生往往会对患者说： “你的病没什么，想开点，好好配合治疗。”医生的主要目的是想让患者排除杂念，减轻思想压力。人的意念能否转移是很关键的。如战争年代，敌人在后边追你，为了逃命，鞋子跑掉了，光着脚跑得飞快，脚也被扎破流血但你却没有疼的感觉，当脱离险情后，你可能会发现脚痛，这时才发现脚被刺破而流了很多的血，可是在逃命时，脚早已破了而你没有感觉。原因是当时你的意念集中到了逃命上，而没有考虑脚是否被刺破，所以你不会感觉到脚痛。如果患者能把意念转移开，就会对身体起到自我调理的作用。心意六合拳无论是站定式或是动式，首先要求内意与外部动作高度协调配合，意念支配动作。通过一段时间的训练，杂念能够得到排除，而意念集中用于练功，使患者不去想病，而是全神贯注练功，如此身体逐渐强壮，内气逐渐充实，食欲得到改善，抗御疾病的能力也逐步增强，自身的疾病也会因身体强壮和免疫力的增强得到调理而日见好转。

人们常说：活动，活动，也就是说要活就得动，不动则不活。一个身体健康的人，整天吃了睡，醒了又吃，吃了又睡，他的身体抵抗能力会逐步减弱，即使没病，慢慢地也会因体质的减弱和抵抗能力的下降而生病。人的内脏器官和骨骼会因不用或少用而不灵活，同样，参加体育锻炼的人体质越强壮，肌肉越发达，身体越灵活。

在练心意六合拳时，要求含胸拔背，内气下沉，对健康也很有利。含胸拔背改变了日常生活中人挺胸提腹的习惯。拔背可使背部肌肉得到放松，并有助于含胸；含胸可使胸部得到放松，也相对地减少心肺的压力。在人体内工作量最大的要数心、肺二脏，因心脏常年如一不停地跳动，供应周身的血液循环，肺脏也是如此，它承担着人体氧气的供应，也是一分一秒不能休息。而平时挺胸、提腹的胸式呼吸却增加了心肺的工作压力。心意六合拳所要求的内气下沉正好解决了这个问题，含胸则气降，使内气下沉于腹部，这样由常人的胸式呼吸变成腹式呼吸，减轻了心肺二脏的压力，拉长了呼吸距离，使肺脏在收缩次数相同的情况下，加大了进气量，氧气充足而使肺脏相对得到了放松。心意拳动作简单，没有整套的套路，均是单式练习，每一个动作为一把，不论年龄老幼、场地大小都可盘练。不论练功还是健身，今天学一个动作，今天就可练习。年轻人练拳，可快如闪电，动如炮崩，活动量很大。老年人健身可慢如抽丝，细心品味，以心行气，以气运身，意念支配动作，周身协调配合，修身养性，并且越练越有味，越品味越足，使你专心练拳而忘掉一切。

内气下沉可使丹田气充实，丹田的内气充实可促使肠蠕动，促进肠道的吸收和消化。腹部的充实还能使腰部坚实。人一身的中节是腰，人在平时的挑、抬等任何工作，腰都是承重很大的部位。所以，腰部的坚实也是很关键的。心意六合拳的每把、每形，都是一左一右两边锻炼，调整了人的生活习惯。因为人在日常生活中不论干任何事，大多数是偏重一边，一般右手用得较多，造成了左右不平衡。心意拳的动作和练法比较合理地解决了这个问题，它使人不论是手、脚、胯、膝等，左右两边得到了均衡的锻炼。

心意六合拳要求身体关节部位保持适度的弯曲，可使关节周围的肌肉始终保持良好的伸缩弹性，使肌肉不至于十分紧张，而随时保留一部分余力。总之，药可治病，而不能免病。饮食起居有节，可以免病，但不能强身。强身的唯一办法就是锻炼。心意六合拳则是既科学又合理的锻炼方法之一。盘练心意六合拳可使人体洁内华外、内活外顺。外有坚强的筋骨，内有坚实的脏腑，就不怕疾病的入侵，不怕疲劳，使人心情舒畅、健康而长寿。

《河南心意六合拳》

由北京科学技术出版社出版发行的《河南心意六合拳》可作为心意六合拳初学者的入门工具书，研究者的必备参考书。

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