张全亮教学吴氏太极拳八法

太极拳家张全亮先生以“王培生传吴式太极拳37式”为主要教学内容，讲解 “吴式太极拳基本八法”，由“掤、挤、肘、靠、捋、按、採、挒”八法单操归穴习练、八法相生相克循环习练，到六合六冲体用及推手综合运用，使教学深化到太极心法的深层次。

张全亮老师（穿红衣者）授课

张全亮老师授课

吴式太极拳基本八法的教学体系，可归纳为三个方面：

按窍运身，归穴单练

按窍运身，归穴单练，是基本八法训练的第一个步骤和基本方法。

张全亮先生认为，“按窍运身”是王培生宗师生前在总结数十年体用实践经验的基础上提出来的新理论。这一理论创造性诠释和发展了 “以心行意，以意导气，以气运身”的传统理论。

“按窍运身”就是在拳法体用中以意导气按摩相应的穴位，即先将意念专注于相应穴位，引导内气自然聚合于此。随之让内气沿着经络运行，内动外随，向上则如气蒸腾，向下则如水洇沙；如此，健身则可以通经化瘀，起到针灸、按摩的作用；技击则可以使对方劲力如攀沙山，如陷泥潭，蹬不上劲，抬不起腿，迈不开步，从而达到“人不知我，我独知人”的神明境界。

人周身有360多个穴位，王培生先生创编的《吴式简化太极拳37式》178个动作，如何才能有效实施“按窍运身”？张全亮先生采取了吴式太极拳八法的重点穴位按窍运身法，即把握太极八法相对应的关键穴位，进行导引按摩。其“劲别穴位歌诀”如下：

掤劲命门找环跳，捋劲食指画眉毛；

挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧；

採劲玄关找肩井，挒劲意在登后脚；

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

吴式太极拳基本八法单练按前后四手顺序进行。前四手为进攻手：掤、挤、肘、靠；后四手为化解手；捋、按、採、挒。每一劲别的单练起止都循规按穴，比如掤劲的操练：两脚并立，右掌前掤，右手以食指尖引导向前上方抬至拇指尖与右鼻翼同高的时候，意想右鼻孔外张，右掌产生掤劲，随之，右手中指与无名指相贴，手掌内旋，手心向里；左手向前抬起，拇指与心口相对；右脚向前迈进一步，左脚随即跟上，意想心窝向前找左手拇指指甲，右掌产生掤劲；随即右掌外旋，掌心朝前，以食指尖引导向前伸展，左手跟进，同时，右脚向前迈进一步，屈膝前弓，重心移向右腿成右弓步，目视右掌食指尖。然后，忘掉手脚，只想命门穴找环跳穴，右手向前的掤劲油然而生；随后右手向前向下降落，以手指按摩右膝下方阳陵泉穴，再用手掌抱住右膝下方，劳宫穴与右阳陵泉穴相贴，左手扶于右臂，意想右阳陵泉穴反贴劳宫穴，左腿向右腿靠拢，两脚并齐，两膝相贴，左手手指按摩左膝下方阳陵泉穴，再用手掌抱住左膝下方，劳宫穴与左阳陵泉穴相贴，双手抱膝，就像要把自身抱起来一样。接着双手分别沿着身体两侧贴身向后移至两胯后侧的环跳穴，搓揉按摩，两腿直立，两手由后而前环绕环跳穴画立圆，两臂自然下垂，目视前方。

这是右掤的习练方法，左掤则相反类推。掤劲操练的关键在拇指对正心口，以心行气，内翻外旋，顺遂自然；下按阳陵泉，上揉环跳穴，按窍运身，意动气随。张全亮先生强调边操练边记诵口诀：“掤属水下钻上浮，子丑合松裆翻手；六面劲忘掉手脚，主进攻上对下找。”力求收式归穴，达到“揉抱阳陵润经筋，上托环跳缓衰老”的健身效果。熟谙“按窍运身”的穴位行气操练法，是吴式太极拳最基本也是最关键的行功心法。

八法八卦，劲别对应

吴式太极拳基本八法，既是八种技击手法，又是用以进攻和化解的八种劲法。它分别与八卦相对应，即掤与坎、挤与震、肘与艮、靠与巽、捋与离、按与兑、採与乾、挒与坤，两两相对（其卦象刊发时略）。

太极八法与八卦相对应，其歌诀为：

掤为坎中满，挤是震仰盂；肘是艮覆碗，靠劲巽下断；

捋要离中虚，按劲兑上缺；採求乾三连，挒行坤六段。

八法与八卦对应，产生八种不同的劲别，在外形上表现为八种不同的形体动作，而内在的理念是发挥意象思维功能，用意念操控内气劲力的虚实走向，其原理就是：每一个卦象都由上、中、下三爻组成；人体的上、中、下三盘的劲别也有虚实之分。根据太极八卦每个卦象上中下三爻的阴阳虚实，用意念来操控人体的上中下三盘的虚实刚柔，便可产生不同的劲别，用之于技击或健身也便产生不同的效果。

根据太极八卦的卦象，用意念来操控人体虚实而生发不同的劲别，这是吴式太极拳基本八法理论与实践的又一个重要环节。张全亮先生为了清晰地呈现八法与八卦的对应关系，精心制作了一张精美的“八法内涵、外延、歌诀、卦象综合图”，把八法与八卦相对应的卦象、方位、属性、穴位、劲别、功能乃至于操练歌诀一一对应标明。

太极八法与太极八卦对应操练，首先要明了如图所示的对应关系，牢记卦象三爻的形象特征，然后默念歌诀，以意领气，按窍运身。如掤劲的操练，即默念“掤填坎中满”，意想命门穴寻找环跳穴，从命门穴划一道横线至环跳穴，形似坎卦卦象上下虚，中盘实；捋劲的操练则默念“捋要离中虚”，以食指引领左掌或右掌从左眉梢旋至右眉梢，或从右眉梢旋至左眉梢，腰腹松活，带脉旋转自如，上下盘充实而中盘如同转盘一样轻灵圆活，以此产生捋劲使对方掤劲落空，劲力的应用恰如离卦卦象上下实中间虚；挤劲的操练如巽卦的卦象，“挤是震仰盂”，底部的实线象征脚底，当双手交叉形成挤手的时候，意想前脚与夹脊相合，即“脊背找前脚”，挤劲产生，将对方挤出，其劲力暗合巽卦的卦象；“按是兑上缺”，兑卦卦象上爻虚缺，当操练按势的时候，如同兑卦的卦象，胸部膻中穴以上，即上盘松空虚灵，空胸虚腋，中下盘充实，上手追下手，按劲勃然产生。

太极八法与太极八卦劲别对应的操练，相比“按窍运身”显得更为抽象，更难把握。不熟知八卦的卦象，不理解卦象中阳爻和阴爻的内涵，操练起来就难以把握刚柔虚实、张弛开合的转换运化。所以，张全亮先生一开始就从“太极”概念入手揭示太极壸奥,阴阳之道奥妙无穷。这就是宇宙自然规律，也是人体生理规律。太极八法就是遵循宇宙自然规律，运用好人体生命哲学，创造人体生命奇迹的技能和艺术。

相生相克，循环推手

吴式太极拳基本八法是相生相克的攻防技击艺术，其生克关系构成了由起点到终点循环往复的循环运动，相互制约，互为其根，对立统一，相生相克，循环往返，其生克关系歌诀为：

捋劲破掤劲，掤遇捋生挤劲；按劲破挤劲，挤遇按生肘劲；

採劲破肘劲，肘遇採生靠劲；挒劲破靠劲，靠遇挒生掤劲。

太极推手，也叫打手、挤手、揉手、擖手，是太极拳的实战应用训练。练习太极推手，不仅要谙熟套路演练，更要娴熟于太极拳基本八法，练好掤、挤、肘、靠四种进攻手和捋、按、採、挒四种化解手，在相生相克，对立统一，循环往返的运动中，提高太极八法的运用技巧。

张全亮先生相授的太极推手秘诀是：

一是公转与自转。推手双方的运动原理，如同太阳与地球的公转与自转规律，双方沾连粘随，不丢不弃，形成公转气场，而个体的轻灵圆活，形成自转的力场。在敌强我弱的情况下，最重要的就是极大地发挥轻灵圆活的自转功能。这就要把腰胯练成像万向轮那样的旋转自如的自转体，真正实现《十三式行功心解》所说的“行气如九曲珠无微不利”。

二是阴阳相助。太极推手，须明阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，互助互动，比如前进为阳，但意念要放在后面，以阴助之；后退为阴，但意念要放在前面，以阳助之；左右上下无不如此。张全亮先生强调：要把阴阳之理贯穿到太极拳体用的全过程，体悟阴阳的功夫是重中之重。

三是行云流水。“上如行云随风变，下如流水顺势走。”张全亮先生认为太极推手要练就两种劲法，即“上如浮云随风变”的“行云劲”和“下如流水顺势走”的“流水劲”。行云劲，就是把自己的手指、手腕、肘、肩、颈椎、胸椎、腰椎、胯、膝、踝、脚趾等各处关节都练得非常松灵自然，如随风行云，使对方触之即空，没有着力点，找不到依托。流水劲，就是以意导气，使自己化身如水，顺势而变，绕曲通幽，无孔不入，不顶不抗，让对手如同身在水中，脚下无根，漂浮不定，任我摆布。

公转与自转，阴阳相助，行云流水，无不是圆的运动，无不是天体运行规则，无不是宇宙万物相生相克，循环往复的运动模式。

太极八法相生相克、循环往复原理；推手双方公转与自转原理；阴阳并济、互动互助原理；轻柔圆活、行云流水原理；以意引气、按窍运身原理；八法八卦、劲别对应、意念操控原理等等，结构成了吴式太极拳基本八法完整的理论体系和操练内容。它是太极推手运动必须遵循的原理原则，也是通向太极拳神明境界的不二法门。

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