『养生之道』秋季容易养秋膘?这几招一定要学

  天气转凉,人们的食欲开始增加,运动减少,通过补充热量和减少热量消耗来应对寒冷天气,于是便出现了大名鼎鼎的“秋膘”。很多人夏天瘦下来,等到来年开春,就会发现自己平添了游泳圈和蝴蝶臂。难道说,秋季长胖是不可避免的吗?当然不是,只要找对方法,随时随地都在减肥。

  那么如何做到秋季不长胖呢?

  1、饭前一杯水

  天气热的时候,吃几口就吃不下了,不用多努力就瘦了,可是天气一冷,人就很容易食欲增加,不知不觉两碗饭下肚。每次吃饭之前先喝一杯温开水,胃里有了一定量的水,饥饿感降低,食欲自然就降低了,而且,饭前一杯水还有注意保护肠胃。

  2、调整进食顺序

  要想瘦,就要先养成好的进食习惯,先喝汤,再吃青菜,最后再吃猪肉、米饭等食物,这样的进食顺序有助于我们更好的消化,而且汤和青菜垫了肚子,就会降低吃高GI食物的欲望,不知不觉间养成易受体质。

  3、放慢吃饭的速度

  饱腹感传导到我们的大脑需要一定的时间,吃饭速度太快,即使你已经饱了,大脑因为还没来得及接收饱了的信号,所以无法发出指令,让你停止就餐。放慢吃饭的速度,让饱腹感慢慢传导到大脑,这样你就能感觉到自己已经饱了,不需要再进食了,而且,像明星一样一口饭嚼三十几下,可能还会因为太累而吃不下了。

  4、保持合理的运动频率

  少吃多动才是减肥瘦身的本质,保持每周3-4次的运动频率,可以保证一定的能量消耗,从而减少脂肪囤积。慢跑、散步、竞走、跳绳、瑜伽等运动都是适合秋冬的有氧运动,也可以办一张健身卡,在专业私教的指导下进行阶段性的减肥或塑形训练。对于很多上班族来说,运动除了减肥外,还可以缓解压力,减少颈椎问题的发生,是最省钱的养生方式。

  减肥的本质就是热量的消耗大于热量的摄入,只要做到这一点,就是在变瘦。因此,一定要从饮食和运动两方面坚持,减少高GI食物的摄入,增加运动量,避免脂肪囤积,养成易受体质,在这个即将到来的秋冬,悄悄变瘦变美。当然减肥要在身体健康的前提下进行,不要过度节食,也不要过度运动,保持合理和平衡的生活方式,才能长久保持好身材。

(0)

相关推荐

  • 3招帮你控制食欲,减少卡路里摄入,让减肥更容易!

    对于想要减肥的人来说,找到最关键的因素,并且最大化地去实行它,就能够让减肥的效率提高. 而只要提到减肥,大多数人都知道一定要学会少吃多动. 不过,在此也要提醒大家多动只能排在第2位,最关键的还是应该是 ...

  • 如何控制食欲?5个方法控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!

    胖子大都抵挡不住美食的诱惑,她们容易贪恋美食,而美食的热量大都是比较高的,容易让你热量过剩,身材发胖. 减肥除了要迈开腿动起来,才能提高卡路里消耗,还要管住嘴,控制卡路里摄入,才能慢慢瘦下来. 你怎么 ...

  • 减肥人,谨记“3不碰、2大戒、3坚持”,3个月最少瘦20斤!

    如果,你想要快速瘦身,又不想用太麻烦的方法,一定要看今天的文章! 在减肥中,杜绝一些最易胖的食物,戒掉一些最影响身材的习惯,并且坚持做有助于瘦身的事情,就足够大家瘦到90斤了! 三种食物不能碰 01. ...

  • 一到秋天就发胖?这5个发胖陷阱,看看你避开了没?

    夏天都没瘦,转眼就要贴秋膘?对于正在减肥的胖友来说,秋天啊,可真是一个让人喜忧参半的季节,没有了酷暑高温,但多了脂肪困扰. 那么问题来了,为什么一到秋天就变胖?怎么避免秋天变胖?今天将为你解答. 1: ...

  • 冬季如何有效减肥才能不变胖?做好这三点,让你保持轻盈体态

    对于一直走在减肥路上的朋友们来讲,每当步入冬季非常地小心谨慎,天气寒冷会让我们非常的有食欲,从而在不自觉当中吃进更多的东西,并且天气也不太愿意去运动从而导致活动量大幅度减少,如此一来就非常容易形成热量 ...

  • 怎么控制体重?这17个技巧值得收藏,提高燃脂效率

    年底了,最近很多朋友都在写年终总结,不知道你有什么收获没?是不是Flag又要打脸了? 说到底,那么多人将减肥作为一个目标,却没有成功,主要还是因为用错了方法.控制体重是有技巧的,不想适得其反,你得这样 ...

  • 减肥中,为什么吃过饭2、3个小时,就又开始饿了?

    减肥的人,每时每刻都在和食欲做斗争,但却经常遇到这样的情况:每次吃完饭,才刚过去2.3个小时,就又开始饿了! 现这样的情况,也是有原因的,轻妞帮大家总结了9种"吃饱没多久就饿了"的 ...

  • 『养生之道』秋季健脾,这三种水果不错

    众所周知,每年秋冬都是进补的好时候.此时,调理好脾胃,能让身体更加健康.一般来说,调理脾胃多通过中药进行调理.除了药物调理,食疗也有一定的调理作用.秋季健脾开胃,不仅可以通过药膳,还可通过食疗,水果也 ...

  • 『养生之道』秋季预防腹泻做好这几点

    腹泻也就是我们常说的拉肚子,偶尔吃坏东西拉肚子是正常的,但是大家可别小看腹泻,经常这样的话,对我们的身体危害可是非常大的.那么,长期腹泻会有哪些危害? 长期腹泻警惕这四大危害 1.容易降低身体的免疫力 ...

  • 『养生之道』秋季易伤肺,做好养护工作让肺“润”起来

    秋天气候干燥,人们常觉得口鼻干燥.咽干咳嗽.皮肤发紧脱屑等现象,本身有呼吸系统宿疾的患者也容易复发.那么到了秋天,我们如何更好的养肺?今天就带大家了解一下秋季应该如何养肺. 为何秋季易伤肺? 秋季阳气 ...

  • 『养生之道』秋季有哪些常见疾病?做好预防舒服过秋

    秋季天气变化无常,人体的免疫力也有所下降.秋季气温多变,天气忽冷忽热,因此很多人秋季都容易生病,那秋季有哪些常见疾病,我们又该如何预防呢? 1.感冒 秋季忽冷忽热的气候特点让人体免疫系统很难及时调整, ...

  • 『养生之道』夏季清养,石斛是最对症的药材!

    六月,夏意初萌,天地间阳气生发,人体也如此.然而夏季宜少吃滋腻厚味的药材,以滋阴清补为关键. 金元名医朱丹溪在诸多滋阴药材中首推铁皮石斛,称其为"滋阴圣品".李时珍也在<本草 ...

  • 『养生之道』秋季来临,老年人更需要润肤

    受访专家: 东南大学附属中大医院皮肤科 董正邦 入秋天气变得干燥,皮肤容易缺失水分,各个年龄段的人都要做好护肤工作,老年朋友也不例外.由于老人皮肤油脂减少,汗腺萎缩,变干变硬,防御功能下降,因此更需要 ...

  • 『养生之道』调养 | 春季养好生发之气

    受访专家: 河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛 <黄帝内经素问·四气调神大论篇>载文曰:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺 ...

  • 『养生之道』经常踮踮脚,养肾气

    踮脚尖在古代就早已被运用,原称"敦踵法",新出土的西汉初期的<引书>中就有"敦踵以利胸中"和"敦踵,一敦左,一敦右,三百而已"的 ...

  • 『养生之道』妙方 | 西洋参红枣茶养心神

    养心堪称中医养生的至高境界.<黄帝内经>记载:"心者,君主之官也,神明出焉.主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆;主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤,以此养生则殃.&quo ...