散打的基本功

一、肩臂练习

(一)压肩。面对肋木(或一定高度的物体)站立,距离一大步两脚左右分开,与肩同宽或稍宽;两手抓握肋水,上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)、并做下振压肩动作,也可以两人对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作注意事项:两臂、两腿要伸直;振幅要逐渐加大;压点集中于肩部;增加助力应由小到大

(2)单臂绕环成左弓步站立,左手按于左膝上(也可两脚开立,左手叉腰),右臂垂于体侧:右臂由上向前、向下、向后绕环,为向后绕环右臂由上向前、向下、向后绕环,为向前绕环练习时,左右臂交替进行。做左臂绕环时,换右弓步站立,注意事项:臂伸直,肩放松,划立圆,逐渐加速绕环的方向以动作开始时的位置为准,如开始时臂向后动即为向后绕环,开始时臂向前运动即为向前绕环。

(3)交叉环两臂直臂上举,左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前;同时于身侧划立圆绕环,练习时可交替进行。

(4)乌龙盘打两脚开立,略宽于肩,两臂垂于体侧左脚向左迈出一步成左弓步,上体随之左转;同时右臂向左前下方伸出,左掌手心向里,掌指向下,插于右臂肘关节处;上动不停,上体右转成右弓步;同时右臂仲臂由左向上、向右抢臂划弧至右上方;左掌下落至左下方;上动不停,上体右后转;同时右臂向下、向后抢臂划弧至后下方;上动不停,上体左转成右仆步;同时右臂直臂向上、向后、向下抢臂划弧至右腿侧拍地:左臂向下、向左臂划弧停于左上方练习时左右交替进行。

二、腰部练习

(1)前俯腰。并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心朝上,上体前俯,两手尽量贴地,然后两手松开,抱住两脚跟腱,逐渐使胸部贴近腿部持续一定时间后再起立;还可以向左或向

右侧转体,两手在脚外侧贴触地面(2)转腰。两脚开立略宽于肩,两臂自然下以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前下方伸出然后向前、向右、向后、向左反转绕环,左右方向交替进行。(3)弹腰。开步站立,两手由身前直臂上举,手心朝上;抬头,眼看两手;腰向后屈,使腰部向上下振摆弹动,此动作目的是锻炼腰椎的坚韧和力量,练习时,屈腰后弯要形成稍大于九十度的角;弹腰时必须用腰来上下摆动,不可用膝关节来弹动。

(4)甩腰。开步站立,两手由身前直臂上举,手心朝上,抬头眼看两手,以腰、髋关节为轴,使身体向前,后屈体甩动(甩腰在初练时不能过快,后屈程度也要根据自己的可能情况来决定,防止过快使腰部受伤。

还有便是拳法

1.冲拳

冲拳是拳法动作最简捷,运行距离最短,发拳机会最多,实用价值最强的一种拳法。无论是传统武术散打或是国际上其它搏击项目,冲拳都是使用的最广最多的拳法。有人认为冲拳就是拳击中的直拳,因此是舶来品,武术散打不应当大量采用这种拳法。其实这是一种误解。中国武术中运用冲拳的拳法太多了,只是长期以来不曾把它叫做冲拳或直拳罢了。冲拳既可以单拳奏效,也可以连续进攻,还能为所有拳法、腿法、肘法、膝法做引拳。因此,武术散打者一定要切实掌握冲拳的发拳和技击技术。

冲拳分为单冲拳(单拳冲击)和双冲拳(双拳冲击)。单冲拳中又分右冲拳、左冲拳、上冲拳、下冲拳。

①左冲拳

练习过程:左腿在前,身体重心向左脚,右腿猛地蹬地,脚跟略提起,左拳水平(或略沿上行线)向前击出。动作要领:发拳时,冲拳力点明显,不要有预发拳动作如向后拉臂、沉肘等),充分借助腰胯的发力。

②右冲拳

练习过程:与左冲拳过程近似,由于右冲拳多用于较远距重击,因此往往配合左冲拳使用。

动作要领:发时,右臂前伸的同时右肩前倾,冲拳要协调、快速有力,出拳后迅速由原路收回成实战步。

冲拳练习方法:(1)原地左右冲拳100次。(2)左冲拳2次、右拳1次击打沙袋,每场练习30。(3)

步左冲拳2次、右冲拳1次,每场练习做20。(4)后退步

左、右,冲顺序练习20次。

③下冲拳

练习过程:是实战步站立,两腿屈滕下蹲的同时,左(右)拳心朝下,向前直臂冲出动作要领:冲拳与下蹲同时完成,冲拳以肩发,并充分借助腰胯的力量,冲拳时,另一拳及时回收保护面部。

练习方法:前进步,左冲拳打上、右冲拳打下各1次;然后再上前进步,右冲拳打上、左冲拳打下各1次。整组动作每场作20回。

2.摆拳

摆拳在传统技击术中叫贯耳捶。由于摆拳主要是从侧面攻击对手,故也称侧拳。摆拳主要攻击对方头部两侧的太阳穴,

也可配合闪身步法攻击对方中盘,同时为其它拳腿法的进攻创造条件。

练习过程:右(左)由身体右(东)肩向前经左(右)稍向下击出。肘关节外展平抬,臂高与平,大臂与小的角度

大于100°,小于150°。上体向左(右)转,能关节右(左)拧,同时右(左)拳借助腰轴转动爆发力,由右向左摆击,拳心向右,拳眼向下,力达拳面。

动作要领:拳摆击弧度不要过大,击向目标的刹时间,臂部

突然紧张以便发力。拳的打击部位不要超过自身买部正中线,

转体、拧腰、出拳要连贯协调,一气呵成。

练习方法:(1)左、右摆拳轮流击打沙袋,每次做20回。(2)跳步前进,左摆拳接右摆拳,每次做30回。(3)前手摆拳(顺步)左右各做10次后接后手摆拳(步),左右各做10次。

3.砸拳

砸拳也叫劈拳,是典型的武术散打举法。砸拳多用于攻击对手面门及颈部,也可以劈砸对方手臂或腿部,是一种攻防两用性手法。

练习过程:左(右)拳外旋上举,拳心向右(左),拳面向前斜上,随即拳由左(右)侧前上向右(左)斜下劈砸,力达拳底。

动作要领:砸拳劈砸时拳臂要放松,肘自然下垂,举拳要隐避,劈砸要突然猛烈。一拳劈砸时,另一拳随之护头。

练习方法:前手砸拳(顺步)左右各做20次后接后手砸学(拗步)左右再各做20次。

4.点拳

点拳也叫鞭拳或反背拳,是武术散打常用学法之一。点拳多用于直接进攻,利用手臂挥动,快速鞭击对方。同时也用于身轴转动后向左或向右赤打对方头部。

练习过程:以实战式站立,左(右)臂以肘关节为支点小臂呈平弧骤然向前反拳击打对方左耳门(右耳门)。拳眼向上,拳心向右(左)。

动作要领:小反背击打时,大臂须随之前送以助势,然后迅疾收回。击打时,扇、肘和腕关节均须放松,充分借助腰胯拧转之势,力点达拳背。一拳击打时,另一拳护面。

练习方法:(1)顾步点拳左右各做20次后接拗步点拳左右再做20次。(2)左右鞭拳击打沙袋,每组左右各做20次。

二,腿法基础练习

如果说拳法中武术散打同拳击有不少相似之处的话,那么,腿法则充分显示出武术散打的民族风格。由于具有力量猛,打击力量强,攻击距离远,用腿隐蔽、对方不易防守等优点,因此腿法在实战中运用极广,成为武术散打中决定胜负的关键因素。但是,“起腿半边空”。一腿踢出,伴随而来的就是人体平衡的破坏,弄不好反倒为对方提供了攻击的机会。故而对腿练习的要求就必须更严更高。

腿法基础练习包括厚、端、点、蹬、挂、摆、铲、扫、踩、勾、按、撩等运动方法。下边择要重点介绍几种法基础

练习。

1.弹腿

弹腿是由下向上踢,高以膝为限的进攻型腿法(也有使用中弹腿攻击腰肋、高弹腿攻击上盘的特殊腿法)。弹腿动作幅度小,速度快,变化多,自身重心容易保持,它既可以直接攻击对方,也可在别的拳法、腿法的掩护下进击,还可以为别的拳法、腿法做引腿。弹腿实用性很强,分为正弹腿和侧弹腿等。

练习过程:呈实战步站立,左(右)腿屈膝提起向前猛力弹踢,脚面细平,高与膝平,左(右)腿弯曲大于90°,弹踢后,迅速收回动作要领:弹踢时,大腿向上方抬起,以膝关节为轴,带动小腿向前弹出,弹踢要快速而具有弹性。

练习方法:(1)原地左(右)腿弹踢沙袋,每组各做20次。(2)左脚向前弹踢进步1次,冲左右拳各1次,接着右脚间前弹踢1次,冲右左拳各1次。每组各做20次。

2、踹腿

踹腿(尤其是侧踹)为腿法中使用最广、威力最大的一种实战腿法。它高、低、远、近、正、侧都可以有效地进击对方。踹腿动作小而快,大而猛,加之变化多,易于保护自己,确系克敌制胜的一种主要腿法。踹腿分为正踹、侧踹、缠丝踹和腾空踹等,无论哪种瑞法均可以用脚外侧或全脚掌攻击对方面部、头颈、咽喉、胸肋、腹裆、手臂、后背、腿部等全身各个部位。

练习过程(只介绍侧踹):左(右)腿在前,呈实战步,右(左)腿向前上步,左(右)腿提膝,大腿尽量贴近身体,脚底外侧向前,左(右)臂下垂在身体左(右)侧,肘弯大于90°,(左)拳置于下领左(右)侧,左(右)腿向前踹出右(左)腿向前上步,左(右)腿提膝,大腿尽量贴近身体,脚底外侧向前,左(右)臂下垂在身体左(右)侧,肘弯大于90°,右(左)拳置于下颌左(右)侧,左(右腿向前踹出髋、膝关节充分伸直,力达脚跟,眼视攻击方向。

动作要领:屈膝、提腿、踹腿要连贯进行,踹击时身形略后仰下蹲,动作要快速而具有弹性。后,迅速回收。

练习方法:(1)原地左右腿交棒向前作踹腿练习,每组各做30次。(2)左右腿交林蹦踢沙袋,每组各做20次。(3)左脚向前进一步的同时,冲左右拳各1次,接着右腿出进步,冲左右拳各1次,每组各做30次。

3.点腿

点腿也叫点脚、侧踢、边腿。点腿一般用脚面攻击对手,出腿、收腿速度快,攻击力量大、变化多端,能在进击中点踢对方头部、大腿、腰肋、前胸、后背、腹裆以及臀部,往往在实战交手中主动攻击对手,或为别的腿法作引腿。分为高点腿和低点腿。

练习过程:左(右)腿在前,呈实战步。上体稍向右(左)转动,左(右)腿屈膝提起使腿外侧向上,以膝关节为支点,脚面为力点,脚尖绷直,向右(左)侧猛力弹踢,髋、膝关节充分伸直,点踢后左(右)脚迅速收回。

动作要领:屈膝、提膝、侧点踢要连贯一气,点腿要快速有力且具有弹性,侧点时要充分借肋身形右(左)转动之势。

练习方法:(1)右腿向右前方进一步,左腿侧点一次,接着左脚向左前进一步,右脚侧点踢1次。每组各做20次。(2)左右腿交替点踢沙袋,每组各做20次。(3)左腿向前点踢进步的同时,右刺掌攻击1次,接着右腿点踢进步1次

再发左刺掌1次。每组各做20次。

4.扫腿

扫腿又名扫腿,是武术散打的典型腿法之一。它是用脚后跟和踝关节前部,扫击对方踝关节左、右侧或者脚后跟部位,一般从两侧攻击对方。可以单腿扫敌制胜,也可用连续扫腿重创对方,还能够在败退中突然反击对方扫腿往往在其它拳法、腿法的掩护下使用,扫击力量大,速度快,是低腿中颇为实用之法。扫腿分为前扫和后扫,前扫、后扫又分别由全蹲扫腿和半蹲扫腿组成。

练习过程(全蹲扫腿)

①前扫腿

左(右)扑步势,右(左)腿屈膝全蹲,(右)腿伸直平铺于地面。右(左)脚跟迅速提起,以右(左)脚掌为轴,用腰向右(左)旋转的惯性加力,带动左(右)腿向右(左)擦地扫转一周。动作要领:转体、扫腿要连贯进行,力点达脚底或脚后跟,扫后迅速收回。扫腿要伸直,扫腿要紧贴地面,扫转要快速有力。

②后扫腿

呈左(右)扑步势,右(左)脚迅速提起,以右(左)脚掌为轴,用腰向左(右)旋转的力量带动左(右)腿向左(右)转动一周。

动作要领:转体、扫腿要连贯一气,扫转时脚掌须擦地内扣,扫腿要伸直,扫转要快速有力。

练习方法:(1)左腿前扫进步1次,右腿后扫进步1次,次,连续做20次后,左右换式再做20次。(2)右脚向前上一步,右拳向左侧,同时身轴左转180°,左脚迅速贴地扫击,连续做20次后,左右换式再做20次。(3)前、后扫腿左右换式扫击木桩(上包棕革)20次。

5.勾踢腿

勾踢腿是武术散打常用腿法之一。它的动作幅度小,速度快,成功率高。通常用脚背和踝关节勾抄对方脚外侧或脚后跟,勾踢对方膝窝和小腿,还能和快摔法配合,踢摔对方。分为前后正勾踢、平勾踢、侧勾踢等。

练习过程:呈实战步站立,身体向左(右)转体90°,右(左)脚脚尖勾起,由后向左(右)侧猛力勾踢,后迅速内扣,成提膝护裆势。

动作要领:勾踢要快猛、有力,着力点达于脚内侧,支撑腿微屈,保持身体平衡。勾踢时成弧形,高度在对方膝关节以下。

练习方法:(1)左右脚向前交替勾踢40次。(2)左脚向前勾踢进步,同时左右拳各冲击1次,接着右脚提起勾踢,同时右拳左拳各冲击1次。左、右各连续做20次。(3)左、右腿勾踢沙袋各20次。

6.摆腿

摆腿也叫外摆腿,武术散打中威力大的腿法之一。摆腿是高腿的一种,摆击时速度快,力量大,用脚背外侧、脚跟、脚掌等部位从侧面攻击对方头部、前胸、后背、两肋等。它可以直按进攻对方,更多的是在身法、步法、拳法、其它腿法的配合或掩护下,攻击对方。分为正摆、侧摆两种。还有就是肘法,肘法有上撩,平扫等这里不在赘述。

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