一、童子拜观音

二、美女观莲

三、熊顾式

四、稳举式

五、仙人反背

六、接宾式

七、象立式

八、锦雉舞式

九、鹤立式

对于武术来讲，当今社会已经步入信息时代，原传武学技击在战场上的厮杀作用已经逐渐淡化了，而在其基础上演变形成了各种竞技武术，擂台赛，套路表演，以及民间私下沿传等表现方式，旨在传播与交流。

这种交流，要比前人上阵厮杀显得温柔多了。

前人修炼武学，普遍来讲，追求的是技击的实效，它对真实效用的要求比我们后人要迫切得多，因为他们随时都有在战场上失去生命的可能。

传统武术应该顺应时代的潮流，发展出一套更加系统和正确的学习方式！

八段锦首式动态教学！

两手托天理三焦：

十指交叉小腹前，翻掌向上意托天。

左右分掌拨云势，双手捧抱势还原。

势随气行须缓慢，一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

一、十指交叉小腹前

二、翻掌向上意托天

三、左右分掌拨云势

四、双手捧抱势还原

此式双掌上托、下落为一遍，共做6遍！

练习要点：

1、在向上托举时，当两臂展开后，两肩要随两臂的伸举继续向上充分伸展，直至将身体舒展开来。通过两肩的充分伸展，可以使习练者的肺、肝、胃等脏腑器官得到舒展。当两臂由体侧下落时，要求由腰至胸、由胸到肩依次放松，两手或两臂顺势分开，从身体两侧下落于腹前。这时躯干的放松，可以使扩张后的胸腹腔还原，脏腑器官得到放松。内脏器官在一张一缩、一紧一松中得到相应的调和，从而达到调理“三焦”的作用。

2、两手上托动作是指腹前交叉的两掌上托至胸部后，两臂内旋，掌心向上托起，同时抬头目视两掌，直至两臂伸直的动作过程，然后，两臂外旋微下落，目视前方。

3、两臂上举，要求两肩充分展开并向上尽力伸展，使全身上下充分舒张。要纠正两手上托时的松肩、含胸问题，两掌必须要有意识地向上伸展，充分上顶，使腰腹伸展，胸部扩展。

传统武术易筋经9式