晚餐吃对，减肥就成功了一半！

蓝豆豆营养师搭配：减肥晚餐食谱，🉑让你健健康康瘦下来～

🌈 对于需要减肥的人来说，晚餐是一定要吃的❗而且一定要会吃❗

如果不想发胖，晚餐一定要牢记这4个原则，第二天醒来就能又瘦1斤😎😎

🌈 晚餐应该吃什么❓

✨✨原则①：多吃蔬菜

多吃一些好纤维、高水分的蔬菜🥬水果🍎🍊更有助于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，帮助减肥。

✨✨原则②：粗粮做主食

粗粮多是低GI的食物，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定，也更利用减肥。

👉🏻👉🏻👉🏻比如杂粮饭🍚、杂粮豆粥、红薯🍠、玉米🌽。

✨✨原则③：吃点高蛋白低脂肪肉类

一些高脂肪的肉类不适合在晚上食用，否则会影响消化和睡眠。因为晚上身体的消耗量大大减少，所以最好吃得清淡些。

👉🏻👉🏻👉🏻比如清炖鸡🐔、清蒸鱼🐟、白灼虾🦐、酱牛肉🥩。

✨✨原则④：多吃高膳食纤维食物

膳食纤维不仅能帮助通便，有利于肠道菌群的健康，更是提供饱腹感帮助我们战胜饥饿感。

👉🏻👉🏻👉🏻比如魔芋、豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇🍄、燕麦。

🌈 科学减脂的晚餐食谱

✔食谱一：水果+酸奶🥛

✔食谱二：百谷餐+一小把青菜🥬

✔食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜🥬

✔食谱四：百谷餐+两块豆腐+一小把青菜🥬

❤️今天给大家推荐的晚餐减脂食谱，只要掌握这4个原则，就能让你健健康康瘦下来，并且不会反弹哦，点击收藏⭐，学会了你也可以轻松瘦下来❗

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！