静态拉伸，这些细节必须要注意

拉伸，是一种特别好的改善肌肉柔韧性的方式，也是我们常用的一种方法。

拉伸的种类是多样的，比如：动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等等

今天我们就谈一谈静态拉伸

所谓静态拉伸，就是将我们身体处于一个相对静止的状态去拉伸目标肌肉

静态拉伸有哪些需要注意的细节呢？

细节一：知己知彼

知己知彼才能百战百胜，要清楚的知道拉伸的目标肌肉位于身体的什么位置，其解刨功能是什么？这样拉伸起来才能胸有成竹。

细节二：固定

肌肉是有起止点的，通常我们会采取固定起点牵拉止点或者固定止点牵拉起点这两种方式去拉伸肌肉，固定好肌肉的一个“点”就显得尤为重要了。

细节三：身体姿势排列

对于身体非拉伸的其它部位，我们要将其保持在一个相对中立的位置，避免出现身体的歪扭或者代偿，这样的精准拉伸才是有作用、有意义的。

图片来源：Pixabay

细节四：拉伸强度

静态拉伸我们通常采取相对温和的方式进行，如果您能忍受的拉伸强度极限是10分的话，把静态拉伸强度控制在6-8分。

细节五：拉伸时间、组数、频率

每组拉伸可以在预定的强度下保持30-50秒，每次可以拉伸2-3组，每天可以拉伸1-2次。如果在拉伸的过程中出现明显的疼痛或者不适，要立马停下。

细节六

如果身体部位有肿胀、急性损伤、骨折、开放性伤口等，这是拉伸的绝对禁忌。