怎样拥有漂亮的胸外沿!!

每个男性都希望自己拥有一个强壮有型的胸肌,这个“型”,主要就体现在胸外沿上,今天小鱼就推荐三个动作,助你打造漂亮、清晰、轮廓分明的胸外沿
一、哑铃飞鸟
仅次于卧推的第二大器械动作,特别是针对我们的胸外沿和中缝有着很好的塑形作用。
在飞鸟下放哑铃时注意力集中在胸外沿,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,划出一个很大的扇形弧度,动作过程中手肘是略微弯曲的(保护肘关节)。下放到能最大程度拉伸你的胸外沿为止,需注意,动作幅度要到位。同时充分吸气、挺胸。
在向上收缩过程,也就是向心阶段,到最高点采用顶峰收缩,大臂内夹,目的是挤压我们的胸部,对我们内侧的肌肉,尤其是中缝同样会有刺激。所以说,这个动作对胸外沿和胸中缝有着很好的塑形作用。
二、绳索夹胸
绳索夹胸,是一个孤立的刺激胸肌的训练动作,涉及到的关节运动是肩内收这个动作;不同角度对胸肌有不同刺激,其中就有高位,中位(平行),低位的绳索夹胸,许多练习者用它练胸中缝,其实不然,这个动作对胸外沿有比较好的训练效果。
身体微前倾,手臂始终保持微屈,在手臂打开时注意控制动作,感受胸外沿的发力,胸肌被拉伸,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。
三、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,属于推类动作,双杠臂屈伸练胸肌的最大的好处就是动作幅度比较大 ,可以对胸肌有很好的拉伸,尤其是对胸外沿的拉伸,对胸肌的刺激也比较全面。双杠臂屈伸虽然多以自重做训练的,但也可以负重,且效果更好。
采用宽握距,在身体下放时,尽可能放至最低点,最低点时要收缩肩胛骨,让胸外沿拉伸的更开,最高点把肩胛骨完全打开,适当低头含胸,充分挤压收缩胸肌。动作过程中不要猛上猛下,应当是一种匀速自然运动。下降到最低端完全伸展开胸肌,上升到最高端强力收缩胸肌。
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