如何练出女神的马甲线身材？先减脂再虐腹！附一组虐腹训练
你羡慕健身女神的马甲线身材吗？她们的身上没有一丝赘肉，平坦的小腹上还有两条清晰可见的 肌肉线条，看起来十分好看。如何才能拥有一副性感的身材呢？牢记2个步骤：先减脂，再虐腹！如果你有小肚子，那么想要练出马甲线身材的第一步是进行减脂，减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹，然后再结合科学的虐腹训练，才能雕刻马甲线身材。减肚子的方法主要靠有氧运动以及饮食控制，单纯的卷腹训练无法帮你减掉肚子上的赘肉，我们需要靠有氧运动刷脂而不是无氧运动。卷腹属于单关节的小肌群训练，热量消耗是非常有限的。而跑步、开合跳、有氧操等运动的热量消耗会比较高，每天坚持1小时锻炼，可以帮你分解身上多余脂肪，让你降低体脂率，身材慢慢瘦下来，甩掉身上的小肚子、大象腿、拜拜肉。此外，饮食的控制也是非常重要的，很多女生的小肚子都是吃出来的。如果你喜欢吃各种甜食、油炸食品，一天的热量摄入就容易超标，身材就容易发胖。我们需要控制每天的热量摄入不要超过1800大卡，身材就不会发胖，想要瘦下来的话一天的热量摄入可以降低为1500大卡，给身体产生热量缺口，帮你提高减肥速度。平时远离各种高热量、过度加工的不健康食品，规律三餐，多吃蔬菜促进肠道蠕动，改善便秘，适当补充一些粗粮提升饱腹感，提升身体代谢循环水平，有助于保持有好身材。女生的体脂率下降到20%以下的时候，这个时候练出马甲线身材是很容易的，大概半个月时间，你的腹肌线条就会浮现出来了。如果你不满足于拥有平坦的小腹，想要拥有马甲线身材，你可以加入一组科学的虐腹训练，隔天训练一次，刺激腹部肌群的生长，当你的体脂率下降到22%以下，你就能让马甲线重现出来，拥有迷人的身材了。不要单纯进行卷腹训练，卷腹无法刺激到下腹部肌群跟腹斜肌，我们需要加入不同的腹肌训练， 多角度的雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。如果你不知道从哪些动作入手，你可以参照下面这一组虐腹训练，每个动作15次，重复2-3组，就能全方位雕刻腹部肌群了。而马甲线身材出现后，你也需要保持一定的锻炼频率。如果你停练半个月时间，马甲线就会出现消退，只有保持一周3次左右的训练频率，你的马甲线才会长时间维持住。
