减肥期间,应该注重吃还是练呢?二者结合,燃脂效率翻倍! 2024-08-06 11:42:02 减肥期间,饮食重要还是训练重要,你应该注重吃还是注重练呢?所谓:三分练七分吃,饮食比训练更重要,但是这不意味着训练不重要。我们要以饮食为主,训练为辅,二者相互结合,才能提高减肥效果。那么,减肥的人应该怎么安排饮食跟运动计划,才能减掉身上赘肉,恢复苗条身材呢?首先,在饮食方面,我们一定要合理降低热量摄入,但是不要过度节食。节食虽然可以让你瘦下来,但是会让身体营养不良,肌肉会分解,易胖体质也会光顾你。这样的减肥最后都会以体重反弹而告终。因此,我们要远离节食减肥,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,同时低于身体总代谢值,这样才能给身体产生合理的热量缺口,让身体健康的瘦下来。一般来说,减肥期间的热量摄入降为平时的75%左右即可,热量减少幅度为300-400大卡左右是比较合理的。而食材选择方面,不要过于单一饮食,不要害怕吃肉或者不吃主食,你需要做到膳食均衡,补充身体所需的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养,这样身体代谢动力才会更加旺盛,你才能健康的瘦下来。再者,在运动方面,我们可以从有氧运动入手,同时加入力量训练,这样既能促进身体燃脂,还能有效提升肌肉维度,你瘦下来后身材比例才会变得出色,远离纸片般的干巴巴身材。肌肉含量的提升可以保持身体旺盛的基础代谢,抑制脂肪堆积,有效降低复胖几率,打造人人羡慕的易瘦体质。有氧运动推荐:慢跑、快走、广场舞、游泳、打球、爬山、骑行、跳舞、有氧操等运动,选择自己感兴趣的运动更容易坚持下来。每周打卡4次以上,循序渐进提高有氧运动强度,每次不低于半小时,才能达到燃脂的目的。力量训练的时候,你可以选择杠铃或者哑铃器械,推荐复合动作引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、双杠臂屈伸、山羊挺身等动作,合理分配肌群训练,做到劳逸结合才能高效增肌。长期坚持健身锻炼的人,你会发现身材慢慢变瘦的同时,自身体能耐力提升了,免疫力提高了,平时腰酸背痛问题消失了,整个人的状态都变得年轻了起来。 赞 (0) 相关推荐 韩国九头身运动博主,热爱健身,打造出凹凸有致的性感曲线身材 好身材是每个人都梦寐以求想要得到的,但对于很多人来说,也总是想想而已,并不会付出行动!很多人不付诸行动的原因都是没有时间,但是时间就像海绵里的水,挤挤总会有的!如果真的有一颗想要健身运动的心,少上一会 ... 减肥瓶颈期,不如尝试这几个改变,让体重持续下降! 减肥过程中,很多人会遇到瓶颈期,体重下降速度越来越慢,身体开始进入保护机制,进入新的平衡状态,这就导致你的身材很难再发生变化. 减肥瓶颈期的时间有多长,有的人半个月可以突破,让身材继续瘦下来,有的人可 ... 学习4个减肥干货,让你的燃脂效率翻倍! 肥胖的人都希望自己可以减掉赘肉瘦下来,实现身材的逆袭,遇见全新的自己.但是,好身材是需要付出行动的,而不是想想而已. 肥胖的人,怎么才能甩掉赘肉,快速瘦下来? 首先,你要远离一些减肥误区,比如过度节食 ... 减肥的人,养成6个生活细节,燃脂速度翻倍! 想要让身材瘦下来,你不仅要迈开腿,还需要管住嘴,给身体创造热量缺口.想要提升减肥速度,我们需要从生活细节入手,做好控制热量摄入,提高热量输出,保持身体旺盛代谢水平,这样有助于易瘦体质的养成,输出自然会 ... 4条减肥干货,看懂了燃脂效率翻倍! 为什么别人的减肥速度比你快,你努力减肥却总是瘦不下来呢?并不是因为你是易胖体质,而是平时的生活习惯跟减肥方法会影响你的身体代谢情况,从而影响减肥速度. 想要更快瘦下来,你需要学习更多的减肥知识,避免盲 ... 为什么你的减肥效果很差?坚持这几个原则,让燃脂效率翻倍! 减肥期间,每个人的进度都是不同的.有的人减肥速度比较快,而有的人减肥效率比较差.而这跟自身的减肥方法跟生活作息是息息相关的. 为什么你的减肥效果不好?因素是有很多的. 有可能是你每次的运动时间太短,也 ... 减肥不能单纯地跑步!3个方法提升燃脂效率,让身材持续瘦下来 运动健身可以提高身体卡路里消耗,帮你减掉多余赘肉,同时强化体质.而运动健身的时候,很多人会选择跑步进行减肥,但是小编却想告诉你:减肥的人,不要单纯地进行跑步,这样你很容易减肥失败. 为什么减肥不能单纯 ... 冬天和减肥更配哦!3个运动燃脂效果翻倍,这个冬天瘦瘦瘦 冬天可以说是人们活动量最少的季节,很多人也都跟着动物学会了冬眠,都不愿意去从事一些体育运动.却不知道冬天运动的好处更多,正如一句俗话所说的那样"冬天动一动,少闹一场病:冬天懒一懒,多喝药一碗 ... 减肥别只跑步了!4个方法提升燃脂效率,让你慢慢瘦下来 减肥你还在跑步吗?单纯的跑步训练,你会发现刚开始燃脂效率蛮好的,但是过了前2个月黄金燃脂期后,减肥效率会变差. 这是因为随着体能耐力的提升,运动会越来越得心应手,身体逐渐记忆了运动的模式,学会了用更低 ... 减肥期间,晚上吃什么好? 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 相关阅读(点击蓝色字体查看): 亲测GM减肥法 | 快速减重45斤的食谱和经验 60~70kg人 ... 减肥期间不妨这样吃晚饭。我来告诉你 在这个以瘦为美的年代,越来越多的人开始减肥.在减肥期间晚饭是重要的,吃或不吃都各执一词.那么在减肥期间晚饭怎么吃呢?接下来和富硒姐姐一起了解一下吧! 晚餐尽量清淡一些 晚餐要吃,但尽量吃清淡一些,不是 ...