补充叶酸的好处

叶酸,又叫B9,属于B族维生素里的一员,在很多人的印象中,孕妇才需要补充叶酸,其实很多病都和它有关。
许多中老年人知道补钙重要,却不知补叶酸其实更重要。据统计:每5个国人里就有1个人缺乏叶酸,这些缺少叶酸的人也正是脑中风的高发和高危人群!
可怕的是,缺少叶酸的人不会有特别明显症状,但要是高血压和同型半胱氨酸升高二者同时存在时,脑卒中发生风险增至近12倍。

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补充叶酸的好处

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降低脑中风和高血压风险

一旦同型半胱氨酸增高,就很容易导致血管的破裂脑中风,而叶酸就具有降低高半胱氨酸的功效,能稳定血管内皮功能,抗炎抗氧化,在叶酸的辅助下高半胱氨酸可代谢为其他氨基酸,从而保护血管健康。

备注:同型半胱氨酸一种不好的氨基酸,它是蛋氨酸和半胱氨酸的代谢产物,代谢能力好的人可以及时的清除体内的同型半胱氨酸。如果代谢功能障碍,就会导致同型半胱氨酸在血管中聚集,引起高同型半胱氨酸血症

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预防老年痴呆

对于中老年人来说,充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

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降低糖尿病风险

可以提高胰岛素敏感性,降低糖尿病风险。同时,对于胰岛细胞受损的患者,在补充叶酸的同时,建议多食用富含铬、锌、硒等食物,以及适当锻炼等科学治疗手段。

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助眠、提高记忆


一旦缺乏叶酸,人体抵抗力将减弱,会出现精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退,有些人还会腹泻、恶性贫血,老年人常出现嗜睡或精神错乱的现象。

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降低患癌风险


叶酸是天然抗癌维生素,可以增强机体的抵抗力,预防癌症的发生,尤其是宫颈癌和肠道癌等。血清叶酸水平低,可以造成DNA的损伤,导致癌症的发生。

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治疗贫血


叶酸被称为“造血维生素”,叶酸缺乏时,会造成贫血,白细胞数量减少,人体免疫力降低。

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如何补充

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H型高血压患者

《中国H型高血压诊断与治疗专家共识》建议补充量--0.8mg/天,并建议服用3年以上;

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脑卒中预防

《中国脑血管病预防指南2015版》推荐补充量--0.4mg/天;

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阿尔兹海默症患者

建议补充量--0.8mg/天。

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富含叶酸的食物

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蔬菜类

菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、莴苣、蘑菇、扁豆等;

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水果类

苹果、香蕉、梨子、草莓、樱桃、橘子、猕猴桃、葡萄、石榴等;

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谷类

全麦面粉、糙米、胚芽、豆类等

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其它

动物肝脏、肉蛋类

不看不知道!原来,很多疾病都跟这小小的叶酸有关啊~建议转发分享,让更多人知道。

另外,小编提示您:叶酸虽好,但是也不能补充过量,否则容易引起锌缺乏,甚至增加患肿瘤风险。

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