补充叶酸的好处

叶酸，又叫B9，属于B族维生素里的一员，在很多人的印象中，孕妇才需要补充叶酸，其实很多病都和它有关。

许多中老年人知道补钙重要，却不知补叶酸其实更重要。据统计：每5个国人里就有1个人缺乏叶酸，这些缺少叶酸的人也正是脑中风的高发和高危人群！

可怕的是，缺少叶酸的人不会有特别明显症状，但要是高血压和同型半胱氨酸升高二者同时存在时，脑卒中发生风险增至近12倍。

01

补充叶酸的好处

01

降低脑中风和高血压风险

一旦同型半胱氨酸增高，就很容易导致血管的破裂脑中风，而叶酸就具有降低高半胱氨酸的功效，能稳定血管内皮功能，抗炎抗氧化，在叶酸的辅助下高半胱氨酸可代谢为其他氨基酸，从而保护血管健康。

备注：同型半胱氨酸一种不好的氨基酸，它是蛋氨酸和半胱氨酸的代谢产物，代谢能力好的人可以及时的清除体内的同型半胱氨酸。如果代谢功能障碍，就会导致同型半胱氨酸在血管中聚集，引起高同型半胱氨酸血症

02

预防老年痴呆

对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

03

降低糖尿病风险

可以提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。同时，对于胰岛细胞受损的患者，在补充叶酸的同时，建议多食用富含铬、锌、硒等食物，以及适当锻炼等科学治疗手段。

04

助眠、提高记忆

一旦缺乏叶酸，人体抵抗力将减弱，会出现精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还会腹泻、恶性贫血，老年人常出现嗜睡或精神错乱的现象。

05

降低患癌风险

叶酸是天然抗癌维生素，可以增强机体的抵抗力，预防癌症的发生，尤其是宫颈癌和肠道癌等。血清叶酸水平低，可以造成DNA的损伤，导致癌症的发生。

06

治疗贫血

叶酸被称为“造血维生素”，叶酸缺乏时，会造成贫血，白细胞数量减少，人体免疫力降低。

02

如何补充

01

H型高血压患者

《中国H型高血压诊断与治疗专家共识》建议补充量--0.8mg/天，并建议服用3年以上；

02

脑卒中预防

《中国脑血管病预防指南2015版》推荐补充量--0.4mg/天；

03

阿尔兹海默症患者

建议补充量--0.8mg/天。

03

富含叶酸的食物

01

蔬菜类

菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、莴苣、蘑菇、扁豆等；

02

水果类

苹果、香蕉、梨子、草莓、樱桃、橘子、猕猴桃、葡萄、石榴等；

03

谷类

全麦面粉、糙米、胚芽、豆类等

07

其它

动物肝脏、肉蛋类

不看不知道！原来，很多疾病都跟这小小的叶酸有关啊~建议转发分享，让更多人知道。

另外，小编提示您：叶酸虽好，但是也不能补充过量，否则容易引起锌缺乏，甚至增加患肿瘤风险。