怎样跑步不受伤？姿势跑法创始人亲自告诉你！
跑步受伤是公认的Runner's blue。事实上，85%的跑者都经历过受伤的情况；而绝大多数跑者之所以受伤，都是因为使用了错误的跑步姿势。姿势跑法是目前唯一一种被科学证明可以有效减少膝盖冲击50%的教学方法。
跑步学院作为姿势跑法在中国的官方授权机构一直致力于传播不受伤的跑步技术。今年春天，我们与姿势跑法PoseMethod美国总部倾力合作，为全国跑步爱好者带来一系列尼可拉斯·罗曼诺夫博士亲自参与的活动与课程。
在3月8日晚上，跑步学院携手广州日报社区报，跑步派，请来了姿势跑法的创始人罗曼诺夫博士为广州的跑步爱好者举办了《无伤跑步，你只需要懂得这三点》的公益讲座。
广州跑步爱好者的求知欲望非常高，这才是跑步能够健康发展的基础。
有人说热情是跑步发展的关键，博士认为，热情其实是一把双刃剑，真的太需要越来越多的人明白并理解跑步是需要学习的，只有当把热情放在对跑步科学技术的学习上，才能让更多的跑者跑得更好，跑得更健康长远。
全场坐票，站票，蹲票都已爆满
专心聆听的跑步爱好者
博士教导跑者如何感知身体重力
姿势跑法广州教练共同为跑者解答疑问
感谢本次公开课的礼品赞助商安利纽崔莱提供礼品
幸运的一等奖听众
精彩回顾
我们到底应该怎么跑
经过多年的研究，罗曼诺夫博士总结出了一套独特的能够避免运动损伤并且提高训练成绩的跑步方式——姿势跑法。他在《跑步革命》一书中总结了姿势跑法的三个要素，是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程，这3个基本姿势分别是关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
如何进入关键跑姿
姿势跑法的关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势，此时身体积蓄了巨大的能量。要最大限度的发挥这个能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是动作的关键。
➀ 双脚着地，屈膝，成关键跑姿。
➁ 屈右腿，将右脚提至右臀下，右踝与左膝同高，双下肢交叉成阿拉伯数字“4”的形状。
➂ 屈左臂为右腿提供平衡。
➃ 将体重集中在左脚的跖球部，左脚脚跟轻微接触地面。
➄ 屈左腿（支撑腿），使膝盖位于左脚脚趾的正上方。
➅ 微屈支撑腿侧髋关节，使其位于支撑脚跖球部的正上方，而肩关节位于髋关节的正上方。
如何落下
正确完成落下动作并不容易，必须完全放弃支撑腿用力蹬地这一习惯性的跑步动作。
▲自由落下成关键跑姿
▲自由落下成关键跑姿并转换支撑脚
➀ 成弹性站姿。
➁ 保持弹性站姿，以脚跟为支点开始向前落下，使臀部（身体重心）的垂直位置超过支撑脚的跖球部。
➂ 随着重力逐渐发挥作用，你面临两个选择：一个是放任身体继续向前落下而摔倒，另一个是向前迈步，防止摔倒。我的建议是向前迈一步。
➃ 身体成关键跑姿，重复上述步骤。
如何上拉
上拉就是将支撑脚直接抬离地面置于臀部下方的动作，这个动作是在摆动腿前摆超过支撑腿时完成的。跑者通过提腿使双脚同时脱离地面，身体进入腾空阶段。
我们已经习惯了错误的跑步动作，自然的跑步姿势对我们来讲已经不再自然，所以我们要从头学起如何跑步。愿你在远离损伤的前提下，终生享受跑步的乐趣！
合作伙伴
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