北极都32「度」了！这种天气还在跑步的人，都是狠角色！
最近的天气真的是爆表了，走路五分钟，流汗半小时。
听说连北极都32「度」了……
可能真的是太热，把中国天气的官微小编都给热晕了，原文讲的是32华氏度（其实转换成我们用的摄氏度，也就是0℃，冰点温度），小编给搞成了32℃……
如果真的是北极32℃，估计要世界末日了。
虽然闹出了一些笑话，但也真的可以看出来，今年的温度，真的不寻常。
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有不少人在朋友圈里面哀嚎：今年怎么这么热？这是我人生中最热的一个夏天……
今年比常年更热？还真不是错觉。
根据气象部门的统计，今年7月我国大部气温较常年同期偏高，辽宁、吉林、重庆、山东、河南等地偏高2℃以上。
东北等多地气温破当地历史极值，重庆连续7天温度超过40℃。
气象学上将日最高温≥35℃定义为「高温日」。
而重庆、长沙、武汉等城市，一个月中近2/3时间都是「高温日」，杭州、合肥、南昌等城市，「高温日」的天数也超过半个月。
除了白天热，晚上其实也好不到哪儿去，重庆、南昌整日最低温28℃+的日数甚至超过10天。
除了温度高，湿度也高！华南、江南等水汽条件充足，空气湿度也比较大。
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绝大部分跑步的人，都喜欢在室外跑步，而室外的高温环境对跑者的身体机能、心理状态影响都非常大。
跑步的过程中，跑者的身体会产生大量的热，如果不能很好地散热，会造成体内热量积聚过多，核心温度上升。
出汗、失水多，容易出现电解质失衡，非常容易眩晕、肌肉无力或抽搐。
就拿长跑比赛来说，国际公认的最适合马拉松运动员创造个人最佳成绩的比赛条件为气温5-15℃，湿度50%-60%。
曾有一项针对专业马拉松运动员群体的调查发现：在32℃的环境下跑步，相对于最佳的跑步温度，每公里配速会慢17秒以上。
在马拉松比赛早已经进入以秒区分成绩的时代，每公里慢17秒，简直就是天差地别。
甚至很多马拉松运动员，也不适应在高温的天气下参加马拉松比赛。
在2015北京田径世锦赛，当天气温偏高，本来是夺冠大热门的马拉松世界纪录保持者丹尼斯·基梅托，甚至都没有完赛，中途就退出了比赛。
而赛后的发布会上，他表示退赛的最大原因是：天气太热。
即使是这种天气下，仍然有很多跑友仍然在坚持跑步。
也许再没有其他运动，能跟「坚持」有这么大的关联。每一个无论风雪酷热，还在坚持跑步的人，都是狠角色。
身价800亿美元（马云身价的两倍）的脸书CEO扎克伯格曾承诺：
今年，我将完成总计365英里的跑步行程，每天跑完一英里。
但没几天，扎克伯格就收到了恐怖分子的死亡威胁，很多人都担心他还能不能完成自己的承诺，能不能坚持跑下去。
面对死亡威胁，扎克伯格依然选择了第二天露天慢跑（虽然增加了很多保镖）。
他坚持跑步的理由是，绝不放弃自己的承诺，随后他也真的完成了自己「每天一定要跑完一英里」的新年计划。
台湾经营之神王永庆，也是一个常年坚持跑步的人。他坚持跑步的理由是为了身体健康。
关于坚持跑步，他说：
“跑步很辛苦，也很枯燥，但是为了身体健康，就必须持之以恒地跑下去，久而久之，像是日常工作之一，而不觉得辛苦了。”
持之以恒，在王永庆的事业上也提现得淋漓尽致，从200块钱起家的米店开张，到台湾规模最大的企业之一，王永庆这40多年，没有持之以恒的恒心，很难走下来。
搜狐CEO张朝阳坚持跑步的理由是：忍受了痛苦才能体会到快乐。
“我在跑步的时候，会有各种各样的想法。其实跑步就是一个锻炼精神强度的过程，不论进入脑海的想法多么恐怖，你还是要继续跑步，你还是要继续做你现在正在做的事情，这是一种意志品质，这种意志品质决定了你人生的意义以及高度。”
01
选择在清晨/晚上跑步
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为了避免白天的炎热，可以选择在清晨或晚上跑步，特别是在夏季。有研究发现，选择早晨运动的跑者，比那些等到稍晚些时候再跑步的人，更容易坚持下来。
02
从走路逐渐过渡到跑步
给自己充分的适应气候变化的时间。为了逐步适应炎热天气，您完全可以选择从走路开始。通常情况下，跑者需要步行两到三个星期，以完全适应较热天气。那个时候，再开始跑步也不迟。
03
补足水分
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特别是在温度较高的月份里，每一次跑步的时候，补足水分非常重要。
如果跑步距离较远，你可能需要携带水，或者计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。
传奇跑者Steve Pre说：
有时你难免会纳闷：自己坚持跑步到底是在做什么？ 这么多年来，我给了自己一千个跑下去的理由，但最后总是回归到起点。 归根结底，它能带来自我满足和一种成就感。
对于跑者来说:
阳光美妙，雨水清新；刮风助力，下雪喜人。 不存在所谓坏天气，只有不同种类的好天气。
无论风霜雨雪，暑往寒来，坚持跑步的人，都是狠角色。
reference：
jiemian.com
ifeng.com
163.com