延时宝典（5）基本功训练 （下）

本篇是在我的啪啪相关交流q群（835776608）里多次被问及的问题，我把它放在这里，作为新手练习PC肌的常见问题的解答。

1. PC肌训练和提肛是不是一回事吗？

答：PC肌训练和提肛，在很大程度上练习的部位是重合的。

区别在于，提肛训练的部分更偏后一些，即更靠近菊花些，而pc肌训练更偏前一些，更靠近dd些。

但二者的重合部分很多。所以有些刚开始练习的人始终找不到合适的pc肌位置，只找到了提肛的感觉，那么练习提肛，也会有助于papa能力的增强的。

2. pc肌到底怎么找？

答：关于PC肌的寻找，网上多建议憋尿时，找到憋尿的那块肌肉即为PC肌。

但我的建议是在dd站立的时候，用力将其挺得更高，这时用力的肌肉群即PC肌。记住这个感觉，疲软时按同样的方式发力。

而多重复这个动作，就是在练习PC肌。

3. 关于pc肌训练的强度？

答：PC肌练习一般可以分成两种模式：一种为收缩放松的模式，即间歇性的收紧，放松，按次数计；一种为收住不放的模式，按时间计。

最开始练习的时候，当PC肌比较弱的时候，可能做20个就会有点累了。新手可先试着找一下自己的极限能力，最多能做多少个就会很疲惫。

如果极限是30个，那么，最开始练习的时候，可以定下10次（极限能力的1/3，或1/4）为一组。每做完一组，休息一会，然后再做1-2组。每天可以做个1-2次。

最开始练习的时候不要贪急，任何训练不可能一蹴而就。慢慢地，你可能会觉得1组10个挑战性太小，则可以慢慢增多一组的个数，及组数。

训练以能感觉到稍累，但不要太疲惫为标准，千万不要贪急，一旦感到不适，立即停止。

当按次数练习能轻松做50甚至100个以上，而毫不费力时，可以考虑开始第二种方式的训练，即收住不放以时间为计量的训练方式。

同样，建议先找到自己的极限能力，最多收住多久就坚持不住的时间。然后以自己的极限能力的的1/3或1/4为一组训练。

同样，每做完一组，休息一会，然后再做1-2组。同样，每天可以做个1-2次。

第二种方式的训练，强度要比第一种大，建议在每次训练之前，以30-50次的第一种训练方式作为热身。

4. 练习PC肌的姿势要怎么样才好？

答：练习PC肌的姿势，站、坐、卧均可。

但须注意：尽量不要有力作用在正在练习的PC肌上，而让PC肌自由用力。

意思是：假如是坐着练习，不要以正常的坐姿。尽量身体往前倾，或者往后仰，让PC肌悬空，不要与椅子接触，这样才可以用上力。

假如是站着练习，则双脚张开一些，不要并拢。

仰面躺着的话，一般都不会触及pc肌，可以自由用力。