伽人们超喜欢的11个瑜伽姿势，生活中随时随地都能做 / 开普饭

我们可能都会有这样的时候，不想动，不想工作，也不想说话，严重点的都无法想象接下来的这一天该如何度过，更不要说练瑜伽了。

今天推荐几个懒人瑜伽！您可以通过简单地将日常活动转换为瑜伽动作来完成！一起来看看吧！

床上的姿势

1，摊尸式Savasana

如果您真的不想起来做瑜伽，那就从摊尸式开始。把它想象成小睡5分钟即可，你甚至可以在床上完成。

体式详解：平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

2.香蕉式

这个阴瑜伽姿势是为那些懒动但想要伸展的伽人而设计的。您所要做的就是从摊尸式中伸出手臂在头顶，然后右拉，您也可以在床上练习，感觉很好！

体式详解：仰卧，屈双膝靠近臀部；将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上；依次伸直左腿、右腿；躯干向左位移，右侧手臂伸展；左手握住右侧手腕；保持1-2分钟，换另一侧。

3.仰卧脊柱扭转式

在床上，将双腿屈膝倒向一侧，张开双臂，让两边的肩部触地，将头转向另一侧，这个扭转超级棒，几乎不费任何体力。

4.上伸腿式

仍然仰卧，将双腿抬起到最近的墙壁上，并感觉到全身的舒缓。不需要任何移动，就这样，保持到你感觉好了即可。

体式详解：将身体靠墙躺下，双腿沿墙壁上升并保持直立，背部躺于垫面。在这个恢复性体式中放松，如果可以的话，在这里停留至少5分钟。

站立姿势

5.战士1

当您大步走路时，让你的前腿屈腿屈膝，如果这种感觉轻松，您可以抬起手臂并举过头顶。慢慢来，随着你的呼吸来做。

体式详解：站立，双脚打开大于一条腿长距离，右脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手扶髋。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后绕下沉。眼睛看向正前方。右脚外旋，身体转向正右侧，保持骨盆中正曲右膝，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，弯曲的膝盖不要超过脚尖。骨盆中正，双脚压实垫面，双腿肌肉群收紧，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉。眼睛看向正前方。

6.谦卑的战士式

当需要系鞋带时，大步向前并深深弯曲前膝盖。当您向前弯曲系鞋带时，只需在谦卑战士式中将肩膀放在前膝盖内侧即可。

体式详解：从战士I开始，稍微扩大双脚分开的距离，以更好地保持平衡。双手在背后十指交错，可以使用瑜伽带作为辅助)。吸气，伸展手臂，打开胸腔。呼气，以髋部为折点，向下向前折叠上半身。在前大腿位置，放松胸部。吸气，把气息带到肩胛骨之间，降低头部并放松。尽可能保持后腿的平直，前腿弯曲膝盖成90度，脊柱平直。保持5个呼吸，回到起始位置。

7.蜥蜴式

系好鞋子后，把前脚和身体重心向前稍微移动一些，将两只手放在肩膀下方的地板上，停在蜥蜴式上。