李战哲老师跑步日记【第1643篇跑步日记丨2021.09.30】

辛丑年 牛

丁酉月 辛巳日

跑步日记

2021-09-30 星期四

八月廿四

多云

东北风＜3级

温度

16 ~ 22℃

空气质量

57 良

★

7时27分

北京今天阴天，天气凉爽，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时42分36秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分23秒，步频190。

9时09分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今年九月路跑290.06公里

每公里平均配速5分27秒

坚持就有回报

每一次的坚持都是对自己的一种肯定

你们在九月份里跑了多少公里

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）