屈膝卷腹你会做吗？从腹直肌两头同时刺激的动作之一！

屈膝卷腹应该来说不陌生，如果你还不知道如何训练，那是时候学习了。

不论是风靡全球的P4P腹肌训练视频，还是腹肌撕裂者训练，都可以看到屈膝卷腹的身影。

屈膝卷腹重点训练腹直肌，还能训练到腹外斜肌、腹内斜肌和屈髋肌。不同于一般的卷腹动作仅能从上部刺激腹直肌，也不同于举腿类训练从下部刺激腹直肌，它是一个可以从腹直肌两头同时刺激的动作。虽然从腹直肌上部和下部刺激都是作用于一整块腹直肌，但训练效果还是有一些差异的，毕竟刺激角度改变了，这符合从同一肌群不同角度训练的指导，可以激活更多的肌纤维。

训练步骤：

1.坐在训练垫上屈膝，脚部离开地面，双腿并拢，双手放在腰部两侧支撑，上半身后仰；

2.同时收起上半身和膝部，朝着中间靠拢到最大位置；

3.最大位置停留片刻还原。

注意事项：

1.训练中一直保持脚部不着地；

2.训练节奏不要太快；

3.最大位置处要保持停留1到2秒。

这个动作的变式：屈膝收腹，坐在长凳上完成，只不过上半身基本保持固定，主要为下半身收腹动作。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》