夏至到了，这些养生“重点”已经为您划出来了

夏至是一年中阳气最盛的时节，同时也是阳极而衰，“阴阳争，死生分，夏至一阴生”的时节。尽管此时阳气依旧旺盛，但大自然阴气已经开始生长。人与天地相应，在夏至时节，人体的阳热多浮于体表，腠理开泄，易受外邪侵袭。因此，养生既要养护阳气，更要顺应阴阳交替的变化特点，使阴阳两气相顺接。

饮食有节，忌食寒凉养脾阳

夏天，阳气在外，腹中凉，阳气少，消化功能不佳，饮食宜清淡，多食蔬果杂粮，不宜多食寒凉瓜果和油腻食物，以免损伤脾阳或生湿化热。建议不仅少吃冰棍，也要少吃如西瓜、番茄、火龙果、哈密瓜、蓝莓、梨子等寒凉水果。酸梅汤、西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，亦不可过食或冰镇食之，避免损伤脾阳。

中医认为，苦味食物能够除燥祛湿、清凉解暑，酸味食物可生津开胃、固表敛汗。所以，可适当增加苦味和酸味食物摄入，如苦瓜、绿豆、乌梅等。

此外，夏至节气气温高，出汗多，人体水分丧失较多，盐分损失的也多，容易出现口渴、乏力、疲劳等症状，可适当摄入淡盐水。

起居有常，晚睡早起勿贪凉

夏至时节，起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化，建议晚睡早起。但应该注意的是，夏至是人体阳气最为浮盛的时候，容易出现咽痛、牙痛、口腔溃疡等上火症状。因此，睡觉时间最好不要超过晚上11点，避免熬夜损阴伤阳。此外，中午11：00—13：00是心经当令之时，也是气机阴阳交替之时，所以不可劳累、兴奋、愤怒，建议适当午休以顺利完成阴阳转换。

另外，夏日炎热，腠理开泄，容易感受风寒湿邪入侵，因此勿贪凉，睡觉时不宜直吹、久吹风扇和空调。使用空调时，室内外温差不宜过大。如外出需要注意防暑，备好遮阳伞、遮阳帽等。

运动舒缓防过汗，调息静心自然凉

夏至节气运动宜舒缓，避开烈日炽热之时，加强防护，最好选择在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新之处，选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动。

中医认为，“血汗同源”“汗为心之液”，过多出汗则易使心气涣散。因此，夏至时节应避免大汗淋漓，出汗后应及时擦干，并适当补充津液。

夏至节气天气炎热，人们心情易烦躁，嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”所以，情志养生方面要调息静心，以保神清气和，心情舒畅。

春夏养阳，冬病夏治好时节

“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季容易加重的虚、里、阴、寒证，由于疾病长期迁延导致脏腑功能渐弱，机体阳气不足，具体可见于肺、鼻、肾、脾胃等相关的缠绵病症，如慢性咳喘病、慢性阻塞性肺疾病、体虚易感、慢性泄泻、宫寒痛经等。

“夏治”是指当夏季三伏时，机体阳气最为充盛，根据“天人相应、因时制宜”的思想顺应自然之气，通过自然的“温”与“热”来扶助人体阳气，以祛除体内寒邪，调整脏腑阴阳平衡，通畅气血，巩固自身正气。在五行中，土对应长夏，在脏为脾，金对应秋，在脏为肺，冬属水，冬病夏治既运用“培土制水”的相克关系，又运用“培土生金”的母子相生关系。临床上，一般可以通过药物贴敷、针灸、艾灸、刮痧、拔罐、埋线、熏洗、足浴等方法来防治疾病。

穴位保健，养心清肺健脾胃

炎炎夏日，心火旺盛，平时可多拍打、疏通心包经，特别是建议多按揉劳宫穴。劳宫穴在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。经常按压手心劳宫穴，有清心降火、养心安神的作用。

夏季感寒，可患伤风、感冒，或汗后吹风，导致肩背酸痛、颈部痉挛、头痛等症状。平日可多按揉大椎穴、风门穴、肺俞穴，此三穴可祛风解表、宣肺理气，预防和治疗头痛、发热、感冒、咳嗽、喘病、头项强痛等。

大椎穴：在颈项部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。刺激大椎穴可采用按揉的方法，将大拇指的指腹按压在大椎穴上，保持一定的力度，以穴位有明显的酸胀感为佳，进行旋转按揉，每次5分钟，每天1次。

风门穴：在背部，第2胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。刺激风门穴时先深呼吸，在气止时用食指强力按压风门穴，然后缓缓吐气。按压6秒钟后慢慢松开，休息3秒后再重复以上动作10~30次，每日1次。

肺俞穴：在背部，第3胸椎棘突下后正中线旁开1.5寸。刺激肺俞穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉肺俞穴3~5分钟，每天1次。

此外，夏至节气脾胃虚弱，易受湿邪侵袭，多出现身重、皮肤油腻、大便黏腻等，这部分人群可按揉足三里穴，有助健脾祛湿。此外，亦可按揉丰隆、阴陵泉、地机穴。且夏季暑湿为患，易阻中焦，可适当多揉腹以助运化。

文/北京市鼓楼中医医院 高晖