按腹——刘力红教授经验分享，有助睡眠以及帮助消化

今天想给大家介绍一个我自己坚持了九年多的按摩习惯——按摩腹部。最开始是从本科老师那得知，后来了解到这个方法来自于刘力红教授。没想到这个习惯坚持了九年多，期间暂停的次数屈指可数。自我感觉主要有两方面好处：有助睡眠以及帮助消化。

体位：平卧姿势，膝盖微屈（可以在膝盖下垫小枕头，这样更有利于放松腹部）。

手势：双手四指并拢屈曲。

位置：肋骨以下范围，从剑突下开始，到小腹。

顺序：首先从正中线开始，从上到下；然后从右边开始，依旧从上到下，逐渐到左边。（如下图所示，从图中1开始，然后从2逐渐按至3）

力度：缓慢用力，力量持续稳定渗透，大约按深入2-3cm，可能存在个别痛点，则此处可停留几分钟。此时可能痛并快乐着。

时间：早晚各一次，每次大约20分钟，当然时间越长越好。

结束：双手重叠至于肚脐，男左手在下，女右手在下。

要点：持之以恒，专注静心，力度由浅及深。

以下摘录刘力红教授微博 #按腹琐记#，并作解释：

按腹琐记2：按腹第九日，按压腹部，其痛点会此隐彼现，此起彼伏，层出不穷。盖积聚日久非一日而成，故按之亦非朝夕之功。以六府通一分，五脏藏精即多一分，自然饮食日香，精力日旺。

注：按腹过程中会出现痛点，可以在痛点处停留多按，力度可稍稍加大，并不会感到疼痛难忍，反而疼痛会减轻或者痛点范围会变化。穴位中有阿是穴，古代人以痛为腧，把疼痛的地方定义为阿是穴。这些腹部痛点何尝不是你自己的阿是穴呢？

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按腹琐记5：按腹进入17天，随着力度和层次的由浅入深，渐渐感到双手齐按有些吃力，有时需要腾出一支手来助力。所以这又是一项体力活，一举而两得。一边按一边静心听腹内咕咕的流水声，有一种成就的感觉。陈玉琴老师甚是注重此声，认为此是积水流通和消散之声，余亦深以为然。

注：我自己按腹，也会听到肠鸣音，尤其是早上按腹，更加明显，然后很快就有便意。所以可以帮助消化，有助排便。

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按腹琐记11：所谓按腹之＂虚心实腹＂其实就是一个专注！心无旁骛，唯系于手下之腹内，感受腹内及由此而引发的所有反应，享受此一过程。按腹乃体力和心智禅定兼具，按后通体微微汗出，乃于床上安息一会，双手重叠置于脐上，掌心对住肚脐，男人左手在下，女人右手在下，感受片刻腹内的变化。

注：专注静心也是要点之一。自我感觉，每晚睡前按腹，不出十分钟，哈欠连天，安然入睡。

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如果你也有消化或者睡眠方面的苦恼，不妨今天就开始按腹吧，记得坚持！

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