冬季到来，如何预防运动损伤？

健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。

运动可能会产生哪些伤害 ？

如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。 都有可能是因为日常运动造成。

预防损伤有哪些方法 ：

1、热身：走、踏步、分并跳、伸展等。

2、要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等），并了解自己的身体检查情况：有心脏或其他因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、参加不同的训练。例如，交叉训练锻炼不同的肌肉群，根据自己的身体及时调整运动，如果在运动中某部位产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。

5、若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大活动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热肌体，时间不要过长，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

6、集中精力 。当你开始训练后，不要让别人分散你的注意力。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。

7、合理的营养，合理的营养能快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤几率大大降低。

运动疲劳怎么办？

（1）运动疲劳的表现为心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。此外还会出现人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽等症状。

（2）运动疲劳的原因是训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间太长、休息不充分等。

（3）预防运动疲劳应安排合理的训练时间，注意劳逸结合。  而且，还应调整锻炼计划和运动量，循序渐进地进行系统训练和全面训练。

 预防重力休克？

重力休克主要表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白、手发凉，严重时晕倒。 导致重力休克的原因，是运动时血液都供应下肢，突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血、缺氧，产生脑贫血。 所以在强度运动后，不要马上停止运动，慢走一会给自己一个缓冲期。

处理方法：让患者平卧，脚垫高，头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

脚底抽筋？（脚底筋膜炎和神经刺痛）

很多人在运动过后会引起脚底刺痛。原因有几方面：脚底压力过大产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。 或者是钙沉淀在脚跟骨上，造成脚底筋膜炎和神经刺痛。

有这类问题的人在运动之前做好充分的准备活动，注意放松、休息、按摩、勤洗热水澡，症状会减缓很多。

跑、跳等损伤的预防 

人体从高处下落着地时，比如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等。必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

此外，还要注意落地时失重不稳的问题。如足球中的背后铲人，这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

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