【明镜365】如何赶出负面情绪？

图画：焯焯

案例——

我经常被负面情绪困扰，被过去的负面事件困扰。负面想法好像已经成为了我的潜意识思维方式。

解析……

情绪是每个人都有但很少有人关注的反应，更别说如何管理和疏导了。而更多人平时感受最多的就是负面情绪，其实这只是人的一个错觉，也是注意力关注的问题。

为什么说是错觉呢？负面情绪容易造成人很深刻的感受和印象，反而每天都有的正面情绪就忽略了，觉得那是理所当然的，所以，一旦达不到正面的要求，就马上转变为负面，正所谓“善恶一念间”就是这个情况了。当这个错觉产生时，就会连带着很多有的没的的想法冒出来，也就是内心戏，编剧本，更加深自己对负面情绪的“依赖”，从而让自己在这里面自我折磨着，像案主说的困扰，而且不愿走出来，因为这样“很舒服”，所以，负面情绪容易让人失控也就是这个原理了，事件的本身没有多大意义，都是在负面情绪里面加工以后变成所谓的事实（错觉），就造成冲突、对抗、暴力等。情绪是我们对一件事的主观看法，所以，客观的参与会使这个错觉弱化，也就能看清事件本身的意义和价值了。只是，你是否能让自己先静下来？

注意力关注的方向决定你正负面情绪的高低，当你关注正面的，负面的就低，反之亦然。比如早晨起来正常的刷牙洗脸吃饭，你不觉得，认为都是应该的，突然有一天早晨起不来了，头疼牙疼身无力，就开始有负面情绪了：这么倒霉，咋生病了啦？为什么啊？也没吃错东西啊？为什么今天生病啊？还有好多事儿没干呢……一堆负面的念头如下雨天的蚂蚁一般，不断涌出，这就是心烦的开始，所以养身先养心，这时你只知道生病不能做的事儿，却忘了你还活着，你还能思考，你还能表达，你还能呼吸喘气眨巴眼，甚至自由行动，这些平时看似的正常的行为，此时你稍加关注就会有好的感受，也就是从负面情绪调换到正面情绪了，你看，是不是很简单，就是一念之转的事儿，可悲的是，很多人脑知道，心无力，身停滞，最后还会给自己找理由“我就是做不到啊”，这个要问问自己的内心——你想不想做？！所以，从注意力关注开始，可能会有你意想不到的效果呢。

总结，情绪是一门独立的学问，是可以管理和疏导的，但需要可以练习才能获得。情绪的处理不但能自我管理，还能自我疏导，也可以帮助别人疏导，从而建立更理想的关系，所以，情绪就是双刃剑，看你怎么用？