3位院士声明：高血压的根源不只是盐，少吃2种食物，血压更稳定

高血压的确诊标准是：不在同一天的3次测量，血压都高于正常值，即高压≥140mmHg或低压≥90mmHg。

需要注意的是，测量前一天不要喝酒，测量前应有5-10分钟的静坐，避免测量误差。

我国的高血压群体基数很大，现有高血压患者近4亿，18岁以上的居民患病率达到了37%，这是一个可怕的数字，这意味着几乎每三个人中就有一个高血压患者。

与之相比，更让人担忧的是，多数人对高血压不够重视，这对高血压知识的普及造成了很大困难，甚至有患者在并发症出现之前根本不知道自己患了高血压。

3位院士发表声明：高血压不易治愈，需长期服药控制加上生活方式的调整来干预，除食盐外，这两种食物也要少吃，避免血压升高。

一、高血压与食盐

食盐是饮食中非常重要的调味品，“食无盐则无味”，但盐分摄入过多却会对身体造成伤害，尤其是血压控制不稳定的人，更应减少食盐的摄入。

食盐摄入超标，其中的钠离子进入血管，会引起水钠滞留，引起血流量增加，进而造成血压升高。

建议身体健康的人，每天的摄入的食盐含量不要超过6g，高血压患者不超过4g。

很多食物都含有较高的盐分，常见的有：榨菜、火腿、加工豆制品等，需引起重视的是，很多不咸甚至甜味的食物也含有很高的盐分，别让味蕾欺骗了你，如：挂面、切片面包、话梅等。

二、高血压与酒精

除食盐外，酒精也是引起血压升高的主要原因之一，虽没有明确规定高血压患者一定不能饮酒，但高血压患者原则上应该避免酒精摄入，以免引起血压升高。

喝酒之后，血管会有一定程度的扩张，长期喝酒会造成血管弹性减弱，酒精还会刺激血管内壁，加速脂类物质的代谢垃圾沉淀，管腔变窄，进而引起血压升高。

此外，血压升高往往在饮酒后的第二天，这是因为饮酒之后，血管扩张，心脏会加速泵血来维持血压稳定，而酒精的作用消散之后，血管会相对变窄，此时会引起血压飙升。

三、高血压与高脂食物

提起高脂食物，多数人会首先想到高血脂症，其实高血脂和高血压是“难兄难弟”，血脂升高会引起血压升高。

高脂食物吃太多，血管中脂肪微粒增加，血液粘稠度也会随之上升，增大血流阻力，进而升高血压。

常见的高脂食物有：肥肉、动物油脂、奶油、核桃、花生等。

建议血压不稳定的人，在饮食均衡的前提下，少吃高脂食物，多吃新鲜蔬菜。

血压升高，4个症状很明显，莫忽视

1、头晕、头疼：高血压可能引起血管痉挛，造成脑供血不足，继而导致头晕；血压升高引起的头疼一般是偏头疼，或是发生在头后部短促而强烈的疼痛，其原因是血压升高引起颅内压升高。

2、耳鸣：一般是双耳耳鸣，血压升高可能导致耳部血管痉挛甚至病变，造成供血不足，继而引起耳鸣。

3、失眠：高血压会造成交感神经异常兴奋，患者会很难进入睡眠。

4、心慌、心悸：高血压可能造成心脏冠状动脉痉挛，管腔变窄，心脏回流减少，心脏会发生应激性跳动加速，患者会有心慌、心悸的感觉，此症状出现要警惕心脏疾病的发生。

建议多做2件小事，有益血管健康

1、多喝水

多喝水有益于血管健康，喝水时，水中加入有益血管健康的小植物，对平稳血压有一定的好处。

喝水时若在水中加入些对血管有益的食材——怀灵菊，效果会更佳。

怀灵菊中富含了类黄酮、硒元素、水苏碱等丰富的对血管有益物质。

医学证实：

类黄酮有着促进血管中毒素快速排出，防止毒素侵扰，同时增加血管弹性的作用，有效的防止其出现老化、硬化的现象；

硒元素可以快速修复受损的血管壁，并抑制毒素在血管中沉淀，减少血管疾病的发病率，保护血管的健康；

水苏碱有着强大的促进分解能力，并督促血液内多余脂类物质快速分解，预防其在血管中堆积，降低血管堵塞的作用。

沸水冲泡，每天一杯即可。

2、多运动

经常运动，好处多多，对血管健康有一定的益处。

首先，运动可以加速脂肪的消耗，减少血管中脂肪微粒的含量，降低血液粘稠度，对维持血压稳定有一定的好处。

其次，运动可以提高血管弹性，减少代谢垃圾沉淀，降低血管堵塞的风险。