过劳痰多、中气不足、嗓子不好? 这个养肺护嗓的方法, 要知道!
京剧艺术大师梅兰芳，年至花甲依然活跃在舞台上，从艺59的他依旧能够保持年轻保持柔软的身段，以及动人的嗓音。喜欢听戏的朋友们都知道，唱戏需要极深厚的功底，他们的声音浑厚，尤其要呵护好嗓子。梅兰芳先生在戏剧艺术上的成就和长久的舞台生命力，与他良好的饮食习惯是密不可分的。梅葆玖曾经在“梅府家宴”开张的时候畅谈父亲的饮食养生之道，认为他一生追求的是平和中庸的饮食养生之道。
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我们身边有多少人没到中年，就感觉中气不足，嗓音沙哑，仿佛总有一股气堵在了胸腔，说话有气无力，显得畏畏缩缩，同时稍微饮食上吃的不对付，嗓子就干痒有痰，总觉得有异物。尤其是咱们从事主持、主播、教师、销售等职业，频繁需要说话用嗓的人，更要好好呵护嗓子。
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如果你最近：
1.嗓子总感觉有异物，有痰，咳不出来又吞不下去
2.喉咙不适，干痒
3.皮肤油腻，脸上、身上频繁长痘痘
4.抵抗力弱，经常上火发炎，鼻塞
5.生活的城市空气不好，雾霾沙尘很重
6.长期吸烟饮酒
7.因工作需要不停讲话费嗓子
那么就适合学习梅兰芳先生的养生之法，养好身体，养好肺，养好嗓子，好好享受生活。
精神畅快,心气和平，饮食有节,寒暖当心，起居以时,劳逸均匀。——梅兰芳
一、清晨调呼吸梅兰芳年轻时就喜欢鸽子，他发现放鸽子不仅可以在清晨调节呼吸，有益肺部，更能够练眼神。要知道眼神对于一个演员可是精髓所在，养过鸽子的朋友都知道，养鸽需要早起开笼放鸽，可以呼吸清晨的新鲜空气，而鸽子在飞翔的时候，眼睛要随时盯着它们看，通过养了几年鸽子，就把自己的眼睛练成了一双神光四射，精气内涵的俊眼了。
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我们虽然不养鸽子，但也可以早起去小区或者附近公园呼吸新鲜空气，尤其是中老年人，与其早上睡不着闷在家中，不如多出去转转，锻炼锻炼身体。
[站桩]
早上户外锻炼可以选择站桩的方式，通达四肢，让周身皮肤毛孔打开，迎着朝阳练上半小时，后背都会出汗，促进气血循环，起到排湿排寒的效果。站桩矫正体型，使肝胃脾等五脏处于自然放松的状态，有助于恢复我们五脏的功能，增进食欲，让胃肠蠕动加快产生肠鸣，发动胃气，所以站桩后会有打嗝放屁等通气的现象。
有兴趣的朋友可以按照下图，来进行站桩，天气晴朗时，面对太阳，摆好姿势，配合吞吐，把天地精华之气，吸入身体中。刚开始会出现腰背酸痛的现象，这是身体还未习惯，坚持一段时间后会明显感觉身体特别顺畅。
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二、清淡饮食七分饱梅兰芳的私家菜以清淡为基调，他的厨师也是淮扬菜的师傅，清淡、鲜美、精致，注重食材的原汁原味，菜的本色和营养都能兼顾。
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遵从清淡饮食，梅兰芳也有了自己的饮食讲究“三不，三怕”。坚决不喝酒，怕呛坏嗓子；少吃或不吃动物内脏和红烧肉之类太油腻的食物，怕生痰；演出前后不吃冷饮，尤其是刚唱完戏后决不吃冷饮，怕刚刚经过激烈震荡的“热嗓子”受到冷刺激。
在戏剧界，有一句广为流传的话，叫作“饱吹饿唱”，意思是演员在演出前坚决不能饱食，否则会中气不足，动作乏力，严重的话还会引起胃肠方面问题。
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鸳鸯鸡粥是梅先生每次登台前必用的吃食，这是梅府主厨的祖师爷王寿山为梅先生特制的。作为舞台演员，饮食是很有讲究的。上台之前，不能用正餐，但不进食则无法保持体力演出。鸳鸯鸡粥名为粥，其实里面没有米，是用家养3年的老母鸡文火炖制48小时炖出的粥，和广州人煲靓汤有一比，容易消化。
如果有兴趣的朋友可以炖着喝喝，当然我们不用这么讲究一定要炖48小时，吃个味道尝尝鲜也不错。
[鸳鸯鸡粥]
食材：鸡胸肉200g，油菜叶50g，鸡汤200g，鸡蛋1颗，盐，糖，胡椒粉，勾芡汁适量
做法：
1油菜叶洗净，在锅中煮10分钟左右捞出备用。
2鸡胸肉切成薄片，泡入冷水中浸泡半小时后捞出，控干水分。
3将控干水分的鸡肉片，放入料理机中，然后打入一个鸡蛋清，用料理机打成泥状盛出备用。
4油菜叶放入料理机中，打成泥状盛出备用。
5砂锅中倒入鸡汤，沸腾后放入盐、糖和胡椒粉调味，然后勾薄芡汁，再将鸡肉泥下入锅中，调成小火，慢慢将鸡肉泥搅成糊状，然后转大火，放入油菜泥，搅匀即可。
成品是这个样子的，可以试试看。
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对比梅先生的饮食，再看看我们平时，清粥小菜，清淡饮食想必没几个人能吃进去，天天都是油炸烧烤等高油高热量的食物，频繁摄入这些饮食不仅会导致我们脾胃失和，对保持身材也有很大的影响。
其实我们平时工作吃个七分饱就足够了，吃太多气血困顿，脑子反而不好使。如果工作需要表演，上镜，其实吃个五分饱就可以了。小时候我们受到的教育就是不能剩饭，即使吃不下了依旧往肚子里胀，这其实是不好的，不想浪费可以每次装饭的时候少装点，适合自己比多吃更重要。
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三、养好嗓润好肺嗓子应该如何养？
在《移步不换形》的自传中，梅兰芳给俞玉英的信中，第一次透露自己的护嗓子秘诀，无论是对声音工作者，还是对普通人保护嗓子都有着借鉴意义。
“唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。食物当中，谷类、肉类、蔬菜都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西，要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，能够不动最好，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。我就有抽烟卷的习惯，虽然抽得不多，但总是不好，大家却不可向我看齐。我觉得含有维生素C的果品如橘子……对于嗓子很有益处，维生素C的片子也可以常吃，也有益无损，所费不多。
确实，柑橘类的水果含有丰富的维生素C，维C可以增强人们的抵抗力，促进喉咙状态恢复。
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像橘子、橙子、柚子、柠檬之类的水果，平时可以多吃点，其中还是要属柠檬所含的维C最高，但柠檬口感酸，通畅都是拿来做果饮或者泡水喝，但这样其中的营养和维C都会流失一部分，今天就跟大家分享一个百合柠檬膏的做法，最适合用嗓过度，嗓子不舒服时候吃了。
食材：柠檬600克、黄冰糖1000克、百合干100克、适量的盐、少量的面粉
做法：
1.清洗柠檬，柠檬上面有很多坑坑哇哇的东西，容易隐藏细菌，所以要用盐粒搓。
2.百合干拿热水先泡一会，换水清洗几次，洗干净就可以了。
3.黄冰糖如果颗粒太大就敲成小块。
4.柠檬切去头尾，用刀把柠檬切成薄片，最好薄一点吧.切好去籽，装入容器中铺好，容器最好是密封的防.
5.把洗好风干的百合干扑在柠檬上面，把黄冰糖碎扑在百合干跟柠檬上面。
6.锅中加入大量的水，烧开后放上蒸笼，把准备好的材料放上面，盖上锅盖蒸8到12个小时，待柠檬发干，冰糖完全融化糖汁变得发稠，就可以出锅了。
7.出锅后先放凉，装入准备好的储存容器中即可。
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当然，厨房小白也可以直接入手现成百合柠檬膏，在配料和熬制过程都比自己做要复杂很多，配以养阴润肺，清心安神的百合；营养酸甜，富含维C，生津解暑的柠檬； 理气健脾，燥湿化痰的橘皮，加上甘甜滋润的蜂蜜，最后配上冰糖增加甜度口感。
百合是白色食物，最适合养肺，春天吃也很好。它味甘，性平，它是入肺经的药，健脾肺，有土金之气。有的人容易腹胀、腹痛、浮肿、身体冷热不均匀，都可以用百合来解决。
也特别适合老烟鬼，买给爸爸挺合适的，因为里面不仅有百合柠檬这种对肺好的，润的，排垃圾的东西，还有金桔果和橘皮呢！
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春的燥，主要在于火。它能清除热邪、身体的浮肿、心里的邪火。肺与大肠相表里，它能清肺也能利大肠，气会很顺，通大小便，便秘的朋友特别适合。
且著名养生医药典籍《本草经疏》就有记载百合的作用：主调邪气入体导致的腹胀，而腹胀又以邪热引起的为多，而百合通体排邪，是专门用来解除心门邪热的一味好食材。
再加上柠檬生津化痰，和胃消食，祛暑降逆；橘皮开宣肺气，祛痰排脓，使上焦、中焦气机转起来，将体内津液带到身体所需要的地方，同时也避免滋阴清热太过而影响脾胃运化。这就让那种痤疮啊，痘痘啊，火疖子啊，那种头蒙蒙的人情况改善。
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百合软糯清香，柠檬在蜂蜜和冰糖的加持下，酸甜可口，浓稠的膏汁经过慢火熬制，色泽红润。取一勺放入杯中，加入温水，搅拌均匀后就可以享受美味啦，喝完嗓子着实舒服了不少。
四、养颜补脑吃核桃相传梅兰芳在日本访问演出时，其风华令人倾倒。他的养颜秘方就是：核桃。
《食疗本草》中称核桃能“通经络，润血脉，黑须发，常服皮肉细腻光润”。既可美容养颜、润肤、抗衰老，又能温肾益肺、益智健脑。
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“梅家菜”中以核桃为主的两道分别是人参核桃汤和核桃酪。
人参核桃汤是将人参、核桃仁、生姜一起水煎服，润肺安神。
核桃酪是用核桃为主要原料制作的餐后甜点，把核桃、红枣和糯米一起研磨打碎，再用小火慢熬而成，味道清甜，口感软糯。
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五、保证睡眠中气足梅先生曾说过，如果没有足够的睡眠，到了台上就不可能唱到酣畅淋漓，神完气足的程度，如果睡得太多，也会造成嗓音发闷的现象。
这点我们也深有体会，平时睡少了哈欠连体，很困。睡多了，身体困倦，四肢无力。这是因为没睡好，适中处于浅睡眠中，我们成宿做梦醒来会发现，甚至比不睡还要累。
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想要睡得好，睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，远离手机，关上灯。如果一直睡不好，有可能是心脾两虚，肝火上行。
睡前可以喝上一勺酸枣仁膏，酸枣被称为“东方睡果”，在安神的领域总会有它的身影，秋季酸枣成熟时采，将果实浸泡一宿，搓去果肉，捞出，用石碾碾碎果核，取出种子，晒干。
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这款酸枣仁膏，在酸枣仁安神助眠的基础上，配上黄精、桑葚，养肝肾、补阴血，对于熬夜的人而言，气阴同补，让五脏不至于太耗。
睡眠不足肯定是耗气血的，咱们就用桂圆、大枣把气血补回来，而且桂圆、大枣都是补心脾的，思虑多、心事多的人心脾都虚！
最后再加点百合补肺阴、清心安神；莲子健脾益肾、养心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神。
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京剧大师梅兰芳一生中创造了难以衡量的艺术价值，而他的日常养生之道，则是他在艺术之外为我们奉献出的又一笔人生财富，值得我们好好学习、珍藏。