实用！6位名中医破解考场紧张、考前失眠、考中月事的小诀窍
一年一度的高考又来了。各路教育名师、专家都针对考生考前的紧张情绪进行疏导。离高考只有一天的时间了，云南中医邀请6位云南名医出招，梳理了一些更加实用的、易上手操作的减压解压小技巧、小诀窍，一个穴位按摩、一个食疗小建议……巧用中医中药，帮助高考生进行考前、考中的身体、生理、情绪进行调节、应对，从而平心静气地走进考场。
云岭名师、名中医秦竹教授
自我暗示 缓解紧张
秦竹：二级教授，研究生导师，全国高等中医药院校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，云南省优秀教师，云南省师德先进个人，云南省科普工作先进个人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省科普创作特别贡献奖，云南省首届教育功勋奖获得者。现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授。
一旦考试出现过度的紧张，自信就会心开始动摇，考试成绩也会严重下降。
秦竹老师认为，首先考生和家长应改变对考试的认知水平。考生要就此进行判断，树立自信，放下包袱。人的一生是很漫长的，每个人最终发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”，不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
考试当天，告诉自己“我能行”
进入考场后，可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
名医寄语
人生没有起跑线，大学不是唯一的风景。放下心理包袱，努力拼搏一次又何妨！
云南省名中医林忆平
考前综合症针灸治，进考场深呼吸
林忆平：云南省名中医、主任医师、教授、硕士生导师，原云南省中医院针灸科主任，云南中医学院临床医学院针灸教研室主任；现任云南针灸学会副会长，国家第六批老中医药专家学术经验继承工作指导老师。擅长：针灸治疗失眠、头痛、耳鸣、中风偏瘫、面瘫、面痉、颈椎病、腰腿疼痛及关节疼痛等病症。
临近高考，有的同学会有考前综合征，由于心理素质差，面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。
当学生走进考场，坐在课桌前等待发卷时，可做以下几个动作改善紧张的情绪。闭目养神，努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，让全身放松；用双手拇指按揉太阳和风池穴；五指合并，轻敲头顶百会穴处；给自己一个心理暗示，放轻松，心态平和就能考出好成绩。
如果情况比较严重，也还有时间，建议家长带孩子到正规中医医院进行针灸减压治疗。可取百会、四神聪、太阳、四关、神门、内关诸穴。针灸治疗是一种预刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张情绪，促进睡眠。而且，针灸是一种良性刺激，能帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神集中，头脑清醒，当然还可以改善体质，促进健康。
名医寄语
云南省名中医周家璇教授
高考前失眠，按摩头脸舒缓紧张失眠
周家璇：云南省名中医，主任医师、教授，硕导。擅长中西医结合治疗耳鼻咽喉科疾病，尤其对变应性鼻炎、急慢性鼻窦炎、咽喉炎、干燥性鼻炎、耳鸣、耳聋、眩晕、分泌性中耳炎、扁桃体炎、梅核气、喉喑、喉咳、儿童腺样体肥大、喉乳头状瘤等经验丰富。
有的同学在考试前容易出现失眠，甚至整夜无法入眠，这个时候就可以试试中医头部按摩，舒缓紧张失眠。下面周医生教大家三个办法：
两手搓热，手指并拢，手掌摊开；两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部；然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍等功效。
用食指或中指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，用力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。时间约1分钟。
另外，还可以多做运动，如游泳、慢跑等，晚上用热水泡泡脚，听一些比较舒缓的音乐以缓解失眠。
名医寄语
云南省名中医姜莉云教授
高考营养三餐这样搭配！
姜莉云：三级教授，硕士生导师，现任昆明市中医医院肺脾病科主任，吴荣祖全国名老中医工作室负责人，中华中医药学会脾胃病分会常务，云南省中医药学会脾胃病分会副主任委员，云南省女医师协会脾胃肝胆分会副主任委员，云南省抗癌协会传统医学分会副主任委员。擅长诊治疳积, 腹痛, 月经不调, 水肿, 口臭, 精神疲劳, 呕吐, 消痩。
高考期间除了考试，一日三餐该吃什么也是很多家长和考生十分关心的问题。下面的这个一日三餐食谱，简单易做，以供大家参考。
早餐：最好是牛奶、豆浆、鸡蛋、小米粥、包子这样搭配着吃，不仅容易吸收，而且轮流吃正好可以均衡营养。
中餐：建议多吃热量足的食物，且要吃米饭等主食，荤素搭配，主食中含淀粉，淀粉是转变为葡萄糖的，而大脑的营养供给主要就来自于葡萄糖。可以吃清蒸或清汤的鱼肉、蒸肉饼、蕃茄炒鸡蛋等，营养价值高，易吸收又补脑。中午吃饱后，可以补充全天的营养。
晚餐：可以适当的少吃一点，中医常说“胃不和者卧不安”，因为考生们晚上的学习时间较长，晚餐吃得清淡一点容易消化，有助于睡眠，注意不要吃煎炸食物，难以消化。
名医寄语
摆正心态，尽力而为，人生成功的道路不只一条。吃好、睡好、状态好！祝所有考生顺利通过国家的挑选，圆梦（678）录取吧！
云南省名中医黄晓梅
高考期间，让肠胃也放松下来，人就轻松了
黄晓梅：云南省名中医、云南省中西医结合医院主任医师、云南省中医药工作先进个人，擅长：咳嗽、胃病、腹泻、失眠等内科疾病的治疗。
高考当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持心情舒畅，胃脘部感觉轻松最好。饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。考试期间不要喝浓茶、咖啡或提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量，进而可能影响第二天考试的发挥。要注意调理饮食，以清淡为主。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮和麻辣、酸辣、香辣及酒。
最好父母亲自选购食材，为孩子制作三餐。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
用双手拇指分别按揉足三里穴（小腿前外侧，当外膝眼下3寸即4横指，距胫骨前缘一横指），揉2-3分钟至局部有酸麻重胀感。可调理脾胃、温中散寒，可以消胀止痛，助消化。
名医寄语
云南省名中医周蜻
当高考遇到“大姨妈”，女孩该怎么办
周蜻：云南省中医医院主任医师、教授、硕士研究生导师，师从全国知名中医妇科专家易修珍主任学习三年，云南省第四批中医药师带徒工作指导老师，云南省中医医院妇科学术带头人。擅长治疗痛经、月经不调（多囊卵巢综合症、卵巢储备功能下降）、不孕症、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病后遗症等。
细心的朋友会发现，每到有大事时，例如重要的考试、工作或外出旅游时，“大姨妈”就会赶来凑热闹。其实这和情绪有关，当人出现过于紧张、兴奋等情绪改变时，人体的内分泌就会失调，并带来一系列的变化，比如来月经、血压血糖发生变化等。
建议女孩儿们不必紧张，尽量保持平常心是最重要的事情，不要太在意“好朋友”。
还应尽量避免洗冷水澡、用凉水洗脚、吃生冷、吃辣、喝咖啡等刺激性饮料。
家长还可以帮助孩子准备热水袋进行热敷，这样可以缓解疼痛。
名医寄语
责任编辑/陈思思 排 版/陆荣进