心理学：心锚法·如何让成功体验深种孩子心里
文 悠然
https://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480
有时孩子的思维方式在大人眼中是让人难以理解的。在大人看来明明没什么大不了的事情，在孩子那里却是很值得的事。打比方说，我家女儿她很喜欢喝热奶茶，有一次她着急喝，不小心被烫了一下，然后就莫名其妙地很生气，说再也不喝了。我告诉她，轻易地放弃尝试也许会错过很多她喜欢的东西，孩子说那又怎么样，无论如何都不要再尝试了。”
孩子们为什么会因为一点小事就放弃尝试？实际上，孩子是在喝奶茶和被烫到的恐惧情绪之间建立了联结。本来热奶茶她很喜欢喝，可是就因为被烫到一次，让她有了一次危险的体验，感觉到了恐惧，所以她决定以后都离这个奶茶远远的。这种事情，孩子一次就学会了，不需要被烫七八次后才学会。
01 心锚法的心理学定义
人类都有这样的天性，对不喜欢的事，尤其是危险的、恐怖的事，基本上一次就能记住。比如，孩子小的时候，妈妈抱着他出门，这位妈妈特别怕狗，刚好一只小狗迎面跑过来，妈妈吓得叫喊着，抱着孩子跑开。那怀里这个不会走路的孩子，以后见到狗会怎么样？他会离狗远远的，这是一种本能反应。所以一件事情如果跟一个强烈的负面情绪建立联结，那么这件事就会让孩子觉得恐怖、害怕或讨厌。
反过来，如果让一件事跟快乐的情绪建立联结，那孩子看到这件事就会有喜悦的情绪。我就特别喜欢下雨天，每到下雨天，我的心里都有种温暖的感觉。为什么呢？因为小时候，我的爸爸妈妈是做小生意的，他们总是很忙，但是一下雨，他们就没办法出摊了，这时候爸爸妈妈没有办法干活，他们就会买来肉，全家人一起包饺子，非常开心。所以对我来说，下雨天就和那个全家在一起其乐融融的感受相联结了。以后不管什么时候，一到下雨天我那种幸福的、美好的心情就会被唤醒。所以一件事情和恐惧、厌烦的情绪建立联结，以后看到这件事就会有恐惧、厌烦的情绪；一件事和幸福的情绪建立联结，那么以后看到这件事情就会有幸福的情绪。心理学上把这种事件与情绪建立联结，通过事件可以唤醒情绪的方法叫作心锚法。
https://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480
02 如何建立心锚
建立好的心锚对学习特别有帮助，想建立心锚，可以用两种方法。
第一种方法：“触景生情”。要想避免学习行为跟坏的情绪建立联结，就要让学习行为跟好的情绪建立联结。比如孩子坐在桌前学习的时候，如果我们总是坐在旁边对孩子批评、指责，让他内心产生愧疚或者害怕、厌烦的情绪，多次以后，坐在桌前学习就和这种负面情绪建立了稳固的联结。以后孩子一坐在桌前学习，他会有什么样的情绪？估计家长没开始批评、责骂，他就已经体会到了那种厌烦、害怕的情绪而无法学习。所以我们一定不要在孩子学习的时候去指责他，如果真的需要跟他讲道理，也要在学习之前或者学习之后，当心情平静的时候和他一起找办法。
怎样建立好的联结呢？比如今天孩子学习很投入，我们可以很轻松地走过去，跟孩子说：“你学得很用心，一会儿做完这部分题就出来，妈妈买了水果给你吃。”刚才孩子体会到了什么？他体会到了那种轻松的心境和对他温暖的爱。如果他每次坐在桌前学习我们都带给他这种感受，那以后孩子往桌前一坐，这种心境就有了，孩子就会莫名其妙地喜欢坐在这儿，很轻松、很温暖。这种爱的温暖感就会带来力量，让孩子更能够掌控好自己的行为。
如果已经建立了坏的联结怎么办？比如我们开始时说的孩子因为有一次喝奶茶被烫到，已经讨厌奶茶了，怎么办？我们要做的是让他进一步思考。不要说：“孩子，你真傻，因为被烫一次你就不喜欢了，很亏的。”其实换个角度去看，这个行为不是傻，是有意义的保护行为。这时我们要去欣赏他，说：“孩子，你喝一次热奶茶被烫到了，你就不愿意再喝，妈妈觉得你很厉害、很聪明，这样以后你就不会再被奶茶烫到。”接下来说什么？“你这么聪明，以后就可以去思考哪种奶茶的杯子会烫手，哪种不烫手。如果能区分它们的特点，那你再拿到烫手的奶茶就会小心，拿到不烫手的就可以放心地喝了。你这种聪明的孩子，一定能找到办法区分的。”这样，孩子就会自信地去对比了，以后买了热奶茶也没事，因为他后面还会继续找到将热奶茶凉凉的方法，或看到热奶茶的好处，这就是更高的智慧。所以，对于这种负面的联结，我们要先赞赏他的保护行为，然后引导他将视野放宽，对事件进行区分性的对待，找到解决的方法。
对待学习也一样，先要看到孩子在学习中会有不同的情绪，有一些行为会带来喜欢的情绪，有一些会带来厌烦的情绪，要分别对待，不要一概否定。然后对厌烦的情绪再找到办法去分拆、改变。
第二种方法：锚定成功体验。在孩子克服困难、终于获得成功的时候，要为他的成功体验设定一个心锚。比如孩子在运动会200米的比赛中得了第一名，他觉得这个成功与自己的努力练习是分不开的，当他内心体会到自己的强大力量时，我们要通过语言或者一个动作把这个力量感锚定住。我们可以竖起大拇指，对孩子坚定地说：“你真棒！”每一次孩子取得成功、体验到力量感时，我们都可以竖起大拇指，用坚定的语气说：“你真棒！”那这个心锚就设定了。下一次当孩子面对困难，觉得不能再前进一步时，我们可以先跟他回顾他上一次取得成功的过程，然后竖起大拇指，对他坚定地说：“你真棒！”这样，孩子的内心立刻就会调动起那个强大的力量感，他就会有信心、有力量去克服困难。
比如我家女儿刚学乘法口诀时，每次做20道口算题都要20多分钟，正确率也不能保证。但通过很长一段时间的练习，速度和准确率都提高很多，学校的每回小测试也基本都是满分。每当这时，我都会握紧右拳对她说：“努力练习一定有用！”这就慢慢地形成了她坚定的信念。现在不管她遇到什么学习困难，都会自己握紧右拳说：“努力练习一定有用！”然后力量感就有了，就能坚持去练习了。这样，在孩子成功时，通过一个典型的动作，就为他的成功体验设定了一个心锚，下次遇到困难时，通过这个动作就会调动出成功体验，获得力量和信心。这个动作只要比较好做，又比较特别就可以，比如使劲握住拳头，或者拍一下肩膀。如果给自己用，可能就是不显眼的，比如可以捏一下小拇指的指尖。只要在强烈的情绪体验下，将这个动作与行为建立联结，那下一次需要时就可以通过这个动作调动这种体验。
有时在学习中遇到的困难，甚至有一些坎儿孩子觉得怎么都过不去时，我们去劝导基本很难有用。所以在平时，在孩子经过各种努力后成功的时候，让孩子看到自己的勇气和力量，把这种勇气和力量锚定住，那么当他遇到困难时就可以调动这些成功的经验，体会到力量感，就有信心去挑战任务。这两种树立心锚的方法只要我们在陪伴孩子学习的时候坚持使用，一定会有意想不到的效果。