这2种习惯易导致肾结石

　　这两年肾结石发病率逐年升高，而且男性以30-59岁为高峰年龄段为主。这种现象和生活方式、饮食有很大关系。

　　那么哪些习惯易导致肾结石呢?不同类型的肾结石日常注意事项上有什么区别?

　　一：两种习惯

　　❶ 水喝的少、甜饮料喝的多

　　最重要的饮食对策是注意多喝水，促排尿来避免积累太多的钙或者尿酸。

　　喝多少水比较合适呢?

　　一般来说成年女性每天至少2L，男性至少3L(心脏功能不好的、肾功能不好的例外)。最好别等渴了再喝，每次别超过400ml。保持尿液颜色相对清亮(吃了维生素B2的例外)。

　　喝普通白水即可，很多研究显示碳酸饮料/甜饮料的摄入与肾结石相关。

　　有的时候出汗出多了，可能导致尿量减少、排尿次数减少，也容易使得肾脏和泌尿道中的结石沉淀， 所以关键还是要多喝水。

　　❷ 长期高糖/高盐/高蛋白的饮食习惯

　　简单讲这些饮食习惯都很比较容易导致肥胖，而超重是会增加肾结石风险的。

　　所以我们要：

　　限制钠的摄入。

　　钠摄入过多会增加尿液中钙的含量，所以各种加工食品最好都少吃，包括像一些罐头、红肉，还有常见外卖快餐等用的都比较多。

　　动物性食物最好也要限制一点。

　　无论红肉还是白肉，你可以考虑用一些豆类的食物来代替一些肉类的。

　　不过具体的量也要注意，别到时候因为一个肾结石，结果控制饮食太严重，导致营养不良了。